Dziennik Treningowy Bziubzius

Tetiszeri

Haha te gryzy batona to mnie powalaja :)

hahha :P
nie miałam więcej
zjadłam wcześniej :P

jeszcze doszła jedna "wyprawa" rowerem na siłkę, czyli jakieś 3-4 km :P
oraz jeszcze raz z psem

Wtorek

DT

klata, lapy, brzuch, łydka

1.wyciskanie hantli skos 4*10
10/14
16/18/18/18
*wyciskałam już 20kg, ale jakoś na chwilę obecną niszczą mnie 18tki :P
2.Klatka na bramie 3*15
15/15/15
*ała:P
3.Przekładanie hantli za siebie 4*15
16/18/18/18
*wejszło aż miło
4.Uginanie przedramion z hantlami siedząc 3*12-15
6/8/8
5.Prostowanie przedramion na wyciągu 3*15
20/20/20
6.Dipsy 4*8
na dobitkę, klatka paliła
7.Leg curl z piłką 3*15
jedną serię zrobiłam jednonóż
8a.sertus crunch z piłka ~4kg 4*15
8b.Plank 4*45sek

rower - narazie ~3km

MICHA
jak dotąd
1.omlet z tartą cukinią i jabłkiem, truskawki i izolatem i bananem, masło orzechowe
2.mały kawałek ciasta fasolowego, ciastko owsiane, pół banan, pół jabłka, pół kawałka chleba zytniego z pstrągiem wędzonym
3.
4.
5.

muszę jakieś ładowanie uskutecznic, bo jakieś takie puste mięśnie, nienabite

Hehe, widzialam Twoj komentarz nt leg curl na pilce jednonoz u Macka i zastanawialam sie czy wrzucisz sobie w trening. Ostatnio robilam kombo hip bridge + leg curl na trx - myslalam, ze padne....dobrze, ze juz lezalam.

wczesniej robiłam leg curl obunóż najpierw z piłką, potem z TRX
jednonóż mnie przerażało :D
teraz w dzień nóg ugiananie na maszynie mam i wchodzi niemiłosiernie
piłkę chęnie dodam, ale jednonóż muszę w jakiś bardziej odległym dniu od treningu nóg dać, bo moc dwójek słaba :P

muszę spróbować to jednonóż

cod, polecam

wczoraj wiczorem zaaplikowałam kanapkę z chleba żytiego na zakwasie z dżemem porzeczkowym 100%
oby poszło w muskle :P

DT

Plecy

1.Podciąganie 4*6-8
8/8/7/6
2.Ściąganie drązkado klatki szeroko 3*10-12
30/35/35
3.Wiosłowanie pół sztangą 4*10-12
15/15/20/20 (waga talerza nałozonego na sztangę)
4.MC 4*6-8
60kg*8
80kg*6 pow * 4 serie
chciałąm ciagnąć na 8 pow, ale jakoś nie czułam nadmiaru mocy i nie chciałąm przesadzić
5a.Przyciąganie drążka podchwytem do brzucha 4*10-12
30/35/40/40
5b.Ściągaie sztura do karku w kleku 4*15
8szt

rower ~3km

pewnie dojdzie jeszcze raz rower i spacer

MICHA.
1.omlet z tartą cukinią, jabłkiem, truskawki, izolat, masło orzechowe
2.omlet z makiem, bananem, poł jablka, izolat, kakao, dżem z porzeczek 100%
3. bedzie : sałatka z ciecierzycą, burakiem, kurczakiem, ogórkami małosolnymi :D (WIOSNA) i makaronem gryczanym
4.i jeszcze nie wiem, może znowu sałatka





Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2017-03-22 12:31:59

mała zmiana planów jedzeniowych :D

pojechałam załatwić księgową i tym podobne
no i tak stwierdziłam, że ładnie jest, słońce świeci, to co ja do garów będę lecieć :D

Zazdroszczę pogody, u mnie zimno i cały dzień leje. Jedzonko super, co tam jest dobrego?

Bziu, jak to robisz ze twoje rzesy maja kilometry dlugosci?
Dzemik porzeczkowy 100% - mniam. Uwielbiam porzeczki. Mozna taki kupic czy domowy?