Moje teorie?
(patrz, str wczesniej)
(patrz, str wczesniej)
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
WODYN
TRENING
Ekspert
Szacuny
294
Napisanych postów
14936
Wiek
43 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
31442
...
Napisał(a)
Center88
Specjalista
Szacuny
53
Napisanych postów
5557
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
53767
a więc tak
WYPIS Z TRENININGU:
1cw unoszenie hantli w opadzie tulowia robie dosc dynamicznie to cwiczenie w ramach rozgrzewki nie powoli.
2cw wioslowanie hantlem 37,5x10kg Wodyn wzialem tego 50kg ale nie jest wywazona i z jednej strony jest bardziej dociazony z drugiej nie a nie da sie go rozkrecic z jednej strony lipa jest.
3cw seria laczona 5/5/5 miedzy mini seriami 5 wdechow odpowiedno sciaganie drazka szeroki chwit /nachwyt neutralnie/podchwt wasko 90kg.Pomysle next nad 95.
4cw wioslowanie sztangą seriaa laczona 8/8/8 mierzy mini seriami 8 wdechow wioslowanie w opadzie szeroko/wioslowanie suwajac po kolanach nieutralnie nachwytem/wioslowanie suwajac po kolanach podchwyt wasko.80kg.
5cw mlotki 27,5 x6powt 3serie+wyciag gorny jednoracz 35kg.
6cwbrama 30kg 10 powt+wyciag gorny 55kg
Wrzucaj dopiero dzis bo bylem na miescie , dzis wolne.pozdrawiam.
Zmieniony przez - Center88 w dniu 2007-01-14 12:33:04
WYPIS Z TRENININGU:
1cw unoszenie hantli w opadzie tulowia robie dosc dynamicznie to cwiczenie w ramach rozgrzewki nie powoli.
2cw wioslowanie hantlem 37,5x10kg Wodyn wzialem tego 50kg ale nie jest wywazona i z jednej strony jest bardziej dociazony z drugiej nie a nie da sie go rozkrecic z jednej strony lipa jest.
3cw seria laczona 5/5/5 miedzy mini seriami 5 wdechow odpowiedno sciaganie drazka szeroki chwit /nachwyt neutralnie/podchwt wasko 90kg.Pomysle next nad 95.
4cw wioslowanie sztangą seriaa laczona 8/8/8 mierzy mini seriami 8 wdechow wioslowanie w opadzie szeroko/wioslowanie suwajac po kolanach nieutralnie nachwytem/wioslowanie suwajac po kolanach podchwyt wasko.80kg.
5cw mlotki 27,5 x6powt 3serie+wyciag gorny jednoracz 35kg.
6cwbrama 30kg 10 powt+wyciag gorny 55kg
Wrzucaj dopiero dzis bo bylem na miescie , dzis wolne.pozdrawiam.
Zmieniony przez - Center88 w dniu 2007-01-14 12:33:04
...
Napisał(a)
WODYN
TRENING
Ekspert
Szacuny
294
Napisanych postów
14936
Wiek
43 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
31442
Ja zawsze sztangielke chwytam tak by dlon od strony kciuka dotykalatalerzy... czyli ze d str malego palca nie dotyka.
Wychodzi na toze srodek ciezkosci sztangielki jest przesuniety w strone malego palca.
A tak w ogole to chyba czas pogratulowac
bo zaczynasz wchodzic na "ludzkie" ciezary.
A nastepujace ciezary uznalbym za sukces:
120kg na skosie
110na bary
160 na ciag na prostych nogach..
110 w skladanej na wyc gornym/waga ciala
100-110 w skladanej w wioslowaniach
80kg przysiady TABATA .. ale w ciagu roku sadze ze waga ciala bedzie "przyzwoitoscia"..
Mlotki na przemian 35kg..
trica dopisze jak lookne.
EDIT: pogubilem sie. Robisz w ogole tricepsy?
Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-01-14 14:07:36
Wychodzi na toze srodek ciezkosci sztangielki jest przesuniety w strone malego palca.
A tak w ogole to chyba czas pogratulowac
bo zaczynasz wchodzic na "ludzkie" ciezary.
A nastepujace ciezary uznalbym za sukces:
120kg na skosie
110na bary
160 na ciag na prostych nogach..
110 w skladanej na wyc gornym/waga ciala
100-110 w skladanej w wioslowaniach
80kg przysiady TABATA .. ale w ciagu roku sadze ze waga ciala bedzie "przyzwoitoscia"..
Mlotki na przemian 35kg..
trica dopisze jak lookne.
EDIT: pogubilem sie. Robisz w ogole tricepsy?
Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-01-14 14:07:36
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
53
Napisanych postów
5557
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
53767
5cw mlotki 27,5 x6powt 3serie+wyciag gorny jednoracz 35kg.
6cw brama 30kg 10 powt+wyciag gorny 55kg
Wodyn wyciag gorny jednoracz i wyciag gorny to sa na trica w 1cw jedno reką w drugim cw oburacz.;).
Co do ciezarów... niewiem czy dojde do 100 w wiosle.Mozeliwe chcialbym.Wyciag gorny max100mysle.Barki moze nawet wiecej niz 110kg.Klatka 120 skos... niewiem.bedzie ciezko 110 mysle ze dam rade.
Martwy..ciekawe mysle ze 140.Oczywicie wszystko mowa o seriach.Na koniec cyklu zarzuce maxami w danym cw. Tzn wybiore jakis ciezar i zrobie na maxa powt nim np jak skoncze robic w skladanej na bary 110kg to wezme zaloze 110 i zrobie normalnie na maxa , bedzie w ten sposob gdyz nielubie robic maxow.
6cw brama 30kg 10 powt+wyciag gorny 55kg
Wodyn wyciag gorny jednoracz i wyciag gorny to sa na trica w 1cw jedno reką w drugim cw oburacz.;).
Co do ciezarów... niewiem czy dojde do 100 w wiosle.Mozeliwe chcialbym.Wyciag gorny max100mysle.Barki moze nawet wiecej niz 110kg.Klatka 120 skos... niewiem.bedzie ciezko 110 mysle ze dam rade.
Martwy..ciekawe mysle ze 140.Oczywicie wszystko mowa o seriach.Na koniec cyklu zarzuce maxami w danym cw. Tzn wybiore jakis ciezar i zrobie na maxa powt nim np jak skoncze robic w skladanej na bary 110kg to wezme zaloze 110 i zrobie normalnie na maxa , bedzie w ten sposob gdyz nielubie robic maxow.
...
Napisał(a)
Hardened
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
1826
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
12345
Siła ładnie idzie 
.
Skoro masz tendencję do spania na barkach (zresztą, tak jak ja), to podkładaj poduchę - ale nie za grubą - własnie miedzy bark a głowę. Mi pomogło, a bark wychodzi chyba na prostą. Ja dobrze pójdzie, to za parę tygodni bedę gotowy na sensowne ciężary na klatę i wyciskanie hantli siedząc. Nie mogę się doczekać.
.
Skoro masz tendencję do spania na barkach (zresztą, tak jak ja), to podkładaj poduchę - ale nie za grubą - własnie miedzy bark a głowę. Mi pomogło, a bark wychodzi chyba na prostą. Ja dobrze pójdzie, to za parę tygodni bedę gotowy na sensowne ciężary na klatę i wyciskanie hantli siedząc. Nie mogę się doczekać.
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY -> http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=97
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
53
Napisanych postów
5557
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
53767
hehe Hard wlasnie to robie klade sobie poduche mala ale dosyc gruba bo lubie wysoko spac wtedy bark nie cierpi bo ma miekko ale ostatnio jak spalem u kobiety to niemoglem sobie dopasowac poduszki i kurde spalem pol nocy nie tak jak trzeba , a wiadomo kiedy trenujesz to barki obciazone i jedna noc zle spie i potem boli . w kazdym razie dzieki fajnie ze wpadasz.:)
...
Napisał(a)
WODYN
TRENING
Ekspert
Szacuny
294
Napisanych postów
14936
Wiek
43 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
31442
Glowe na babie poloz i .. spij..
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
streku
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
1100
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
14043
Czas na zdjęcia !
****************************
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
53
Napisanych postów
5557
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
53767
zdjecia kolo czwartku :) 3tyg od ostatnich chwilowo jestem u kobiety w domku bede kolo czwartku i prawdopodobnie z lepszym aparatem :)
chwilowo jestem u kobiety w domku bede kolo czwartku i prawdopodobnie z lepszym aparatem :)...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
53
Napisanych postów
5557
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
53767
witam czas na dzisiejszy wpis generalnie po treningu wmocilem posilek w restauracji mmm ryz+piersi + sos pasto na oliwie z oliwek gotowane warzywa na parze i lampka wytrawnego wina smakowalo super szkoda ze codziennie nie jem tego.
WYPIS Z TRENINGU:
1cw unoszenia hantli na boki 12kg + wyciskanie sztangi do karku 102.5 unoszenie lewy bark dawal sie we znaki pobolewal jednak tragedii nie bylo , wyciskanie ... to juz bylo konkretnie nadgarstki czuly to obciazenie i robilo sie naprawde ciezko zrobilem bez pomocy 2 1 powt najgorsze potem jak juz chwyt sobie uregulowalem bylo lepiej ale miazdzylo po nadgarstkach.Pewnie z racji tego ze w krotkim czasie taki przeskok w ciezarach.
2cw wyciskanie hantli 32/35/37/5/37.5 Bylo ciezko nawet bardzo po 1cw czulem ze zdrowo dopakowalem na 1cw i tutaj bylo dzis naprade ciezko .
3cw niestety tutaj zaczelo sie bark wdal sie we znaki i niestety nie zrobilem unoszenia wyciagu dolnego do brody zrobilem jednak jednoracz unoszenie przed siebie mniej bolalo.
4cw szrugsy z tylu 70/90/110/130/90 15/15/12/10/20 Fajnie bylo ale przy 130 chwyt byl dosc oslabiony ale dalem rade grunt to podnosic poprzeczke.
5cw rozpietki na skosie 30kg bark tak sobie tutaj zle nie bylo .
6cw wyciskanie hantli na skosie 37.5 x10 dolozylem troche ale przyznam ze lekko nie bylo .
Chlopaki z silki widza juz ze "magia" w pelni i mowia ze sila zdrowo wy***ala , oczywiscie jestem rowniez zadowolony na bary progres jakies 37,5 kg w seriach ;)
WYPIS Z TRENINGU:
1cw unoszenia hantli na boki 12kg + wyciskanie sztangi do karku 102.5 unoszenie lewy bark dawal sie we znaki pobolewal jednak tragedii nie bylo , wyciskanie ... to juz bylo konkretnie nadgarstki czuly to obciazenie i robilo sie naprawde ciezko zrobilem bez pomocy 2 1 powt najgorsze potem jak juz chwyt sobie uregulowalem bylo lepiej ale miazdzylo po nadgarstkach.Pewnie z racji tego ze w krotkim czasie taki przeskok w ciezarach.
2cw wyciskanie hantli 32/35/37/5/37.5 Bylo ciezko nawet bardzo po 1cw czulem ze zdrowo dopakowalem na 1cw i tutaj bylo dzis naprade ciezko .
3cw niestety tutaj zaczelo sie bark wdal sie we znaki i niestety nie zrobilem unoszenia wyciagu dolnego do brody zrobilem jednak jednoracz unoszenie przed siebie mniej bolalo.
4cw szrugsy z tylu 70/90/110/130/90 15/15/12/10/20 Fajnie bylo ale przy 130 chwyt byl dosc oslabiony ale dalem rade grunt to podnosic poprzeczke.
5cw rozpietki na skosie 30kg bark tak sobie tutaj zle nie bylo .
6cw wyciskanie hantli na skosie 37.5 x10 dolozylem troche ale przyznam ze lekko nie bylo .
Chlopaki z silki widza juz ze "magia" w pelni i mowia ze sila zdrowo wy***ala , oczywiscie jestem rowniez zadowolony na bary progres jakies 37,5 kg w seriach ;)
Poprzedni temat
metanabol rozpiska
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- ...
- 95
-
Następny temat
Pytanie co po przerwie? HELP
