[BLOG]MrBlue / Dziennik Treningowy - I'M THE BEST (...czyli masowanie na IF) - Forum SFD

...

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

suchymks
5-6 kg w 5 tygodni to całkiem sporo, co zmienia faktu, że o redukcji na razie z taką sylwetką nie musisz myśleć.

P.S. Też swego czasu zrzuciłem 25 kg i przeszło 20 cm w pasie więc wiem co to znaczy.

Niby i nie musze myśleć,ale kondycja zawsze się przydaje..ALe narazie jak chłopaki up pisali odpuszczę cardio

Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html

MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html

Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be

...

suchymks

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 692 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 138399

Wiadomo, że lepiej mieć dobrą kondycję. Tylko treningi wytrzymałościowe (biegi itp.) nie idą w parze z budową masy. Oczywiście da się w pewnym stopniu to pogodzić, ale kluczową rolę odegra dieta, a 2 500 kcal to z pewnością będzie za mało. Na Twoim miejscu posłuchałbym się rady Solarosa i póki brzuch nie rośnie, nie widać otłuszczenia to cardio, jeśli już naprawdę chcesz, 1-2 razy w tygodniu po 20-30 minut wystarczy.

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

Wiem,rady Solarosa jak i innych bardzo szanuje ;] Motywacją jest jak ktoś odwiedza dziennik i pisze ;] A szczególnie jak ktoś radzi wiadomo człowiek uczy się na swoich błędach ale jak ktoś doradzi to się tych błędów nie popełni ;]

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

5 Tydzień!!!

Dzień 32 [08.11.2013] DT

DIETA:

Kcal~3700 BTW 250/90/430

TRENING:

Nogi:
Przysiady
62,5kg-15x
62,5kg-15x
62,5kg-15x
62,5kg-15x
62,5kg-15x
62,5kg-15x

Wykroki
17kg-10x
17kg-10x
17kg-10x
17kg-12x

Rdl
60kg-12x
60kg-12x
60kg-12x
60kg-12x

Wyprosty jednej nogi (bez przerw)
20kg-10x
30kg-10x
40kg-10x
50kg-6x

Uginanie nóg
35kg-10x
35kg-10x
35kg-10x
35kg-10x

Wspięcia na palce
31kg-12x
31kg-12x
31kg-12x
31kg-12x
31kg-12x

KOMENTARZ:
Cheat day/refed wpadła jedna czekolada ;] dlatego cheat xd teraz co PT robie taki dzień żeby "się najeść" ale licze cały czas wszystko..Trening ciężko +20h postu ;]

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

Jeszcze ps.Tak jak pisaliście ,że prochem nie zbuduje mięcha tak więc zmieniłem i jem teraz ~500g mięsa ed(kurak+wątróbka) + do tego jajka proch tylko czasem ;]

...

WaCki

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 3976 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30901

Kacper nie śpij, pisz co u Ciebie jak nie tutaj to wal PW.

Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

dziennik uzupełnie jutro bo dzisiaj mi się już nie chce ;]
Dzisiaj 24h postu i trening nóg..= hardcore ale dałem rade !:d

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

6 Tydzień!!!

Dzień 35 [11.11.2013] DT

DIETA:

Kcal~3000 BTW 199/102/324
TRENING:

PLECY

Podciąganie na drążku nachwyt
10x
10x
10x
8x
8x
Wiosłowanie sztangą
50kg-10x
50kg-10x
50kg-10x
60kg-8x
65kg-8x
70kg-10x (lipa^^)

Martwy ciąg
70kg-15x
80kg-10x
90kg-8x
100kg-8x
110kg-6x

szrugsy przodem i tyłem sztangą [Super seria]
(z przodu )
70kg-10x
70kg-10x
70kg-10x

(z tyłu sztanga)
26kg-10x
26kg-10x
26kg-10x

BARKI:
podciąganie sztangi do brody
26kg-10x
26kg-10x
36kg-10x
36kg-10x

BICEPS
Uginanie ramion hantla z supinacją na ławce skośnej:
9kg-12x
9kg-12x
9kg-12x

BRZUCH:
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
10x
10x
10x

KOMENTARZ:

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

6 Tydzień!!!

Dzień 37 [13.11.2013] DT

DIETA:

Kcal~3000 BTW 222/88/311
TRENING:

KLATA

rozpiętki na skosie dużym
21kg-15x
21kg-15x
21kg-15x
skos małym hantle
26kg-12x
26kg-12x
26kg-12x
wycisk na ławce poziomej
26kg-12x
21kg-10x
21kg-15x

BARKI

wycisk hantli
21kg-12x
21kg-12x
21kg-10x
21kg-10x

TRICEPS

wyciskanie francuzkie
31kg-10x
31kg-10x
31kg-10x

KOMENTARZ:
Klatka tak zmasakrowana ,że musiałem ciężar zmniejszyć przy wycisku w poziomie bo technika kulała

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

6 Tydzień!!!

Dzień 39 [16.11.2013] DT

DIETA:

Kcal~3700 BTW 181/90/420?xd
TRENING:

Nogi:
Przysiady
65kg-15x
65kg-15x
65kg-15x
65kg-15x
65kg-15x
Wykroki
17kg-10x
17kg-10x
17kg-10x
17kg-12x

Rdl
60kg-12x
60kg-12x
60kg-12x
65kg-12x

Wyprosty jednej nogi (bez przerw)
20kg-10x
30kg-10x
40kg-10x
50kg-6x

Uginanie nóg
35kg-10x
35kg-10x
35kg-10x
35kg-10x

Wspięcia na palce
31kg-12x
31kg-12x
31kg-12x
31kg-12x
31kg-12x

KOMENTARZ:
Tak jak wcześniej pisałe, 24h postu + trening ~57min ;]..Czekasz na trening nóg cały tydzień a jak robisz to płaczesz i chcesz go skończysz ale wiesz ,że musisz wygrać i się nie poddać..

Jeszcze 2 tygodnie tego treningu i wchodzę na trening bardziej siłowy

Będzie to Pull/Push/Legs/Arms (dlaczego Arms? pamiętam ,że kiedyś jak byłem na FBW ramiona rosły dość optymalnie po 1-2 ćwiczeniach 3x w tyg,a teraz 1ćwiczenie 3 serie raz na tydzień i czuje ,ze nie dostają one odpowiedniego bodźca ;])

Co do diety to jade teraz 3000 kcal z tego co można było zauważyć prawdopodobnie wejde na Low Fat żeby zobaczyć jak organizm zareaguje ;] Poozdro

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

IF do oceny + Garść pytań

Następny temat

Trudny początek - liczę na pomoc.

Polecane artykuły

[BLOG]MrBlue / Dziennik Treningowy - I'M THE BEST (...czyli masowanie na IF)

Odchudzanie i forma po męsku

IF do oceny + Garść pytań

Trudny początek - liczę na pomoc.

WSM 2022 wyniki trzeciego dnia kwalifikacji i lista finalistów

Kulturysta Shane Post dochodzi do siebie po postrzale

Kali Muscle ostrzega kulturystów

Tom Stoltman wygrywa World's Strongest Man 2022