WIELKI TEST / RYWALIZACJA 10 osób - ''Pasibrzuchy'' - podsumownie str.126!

to byl tylko taki joke ale remik nie zalapal wiec zaczalem tlumaczyc

wlasnie dlatego nie pisze sie w skrocie aminy tylko amino zeby bylo jasne

teraz sie moge zgodzic

amino,aminy,aminki - jeden chooi

ale macie problemy z tymi aminami

druga pizza po tescie jzu wpadla

spox - a ja torebka ryzu 60g na dzien

zaje.biscie poprostu

to ja też się pochwalę w niedzielę piekłam sernik i był przekozacki


dobra idę sobie,bo zaraz dostanę bana od solara

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-03-17 00:04:33

ja od niedzieli wchodze na wyzszy bilansik
w HC bede mogl sobie pozwolic na mae co nieco

ciastka odpadaja ale moze jakis owoc wpadnie

Poniedzialek - DZIEŃ Nr 42+15 - DT

Dieta & suplementacja

HC
T1 bilans =3404kcal
T2 bilans =3227kcal
T3 & T4 bilans =3045kcal
T5 & T6 bilans = 2835kcal
T7=2690kcal
T8=2590kcal
T9=2200kcal
Bialko = 274g = 3,0g/kgmc
T7
WW=205g
FAT=84g
T8
WW=187g=2,0g/kgmc
FAT=83g=0,9g/kgmc
T9
WW=76g=0,8g/kgmc
FAT=98g=1,1g/kgmc

Naczco:



Nectar 30g
Leucyna 5g
Glutamina 5g
Kreatyna 5g




Cardio 25min

Śniadanie:
Jaja kurze 3sztuki
Chleb wieloziarnisty 1szt.
Sok LowCarb

SesaGlow 2kaps
0-3 3kaps
2x Fire

II posiłek -Przed treningowy:
Indyk 100g
Ryz 30g
Olej MCT 10ml

Suplementacja przed treningiem:



-45 min = 20g BCAA




-20min = Leucyna 5-8g + Anadrox 4kap. + WTF




-10min = Izolat 30g + Glicyna 1-2g

Suplementacja podczas treningu:



BCAA 20g + kilka g leucyny

Suplementacja po treningu:



+15min = RegenerationX 20g + mono 5g
+45= 35g whey + leucyna 5-8g

500g leucynki z myprotein




na caly dzien 2,4kg razem z koscmi )



+przyprawy






+piekarnik




Po treningowy:



ryz 30g
kura ~170g
warzywa

Kolacja:



indyk 150g
Warzywa
Oliwa 20ml




flaxseed 2kaps
0-3 3kaps
lyzka pandy

Na noc:
Bialko jajka 2sztuki

Casein 35g
Glutamina 5g
Mleko 60ml

Walnut oil 20ml
0-3 3kaps
Flaxeed oil 2kaps.

TRENING

A. Wyciskanie sztangi leżąc (skos - 45stopni)
6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; opuszczamy do obojcz
T1:70kg/80/90/70/80/90
T2:77kg/87/92/77/87/92
T3:80kg/90/95/80/90/65
B. Zolnierskie
6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy;
T1:40kg/50/55/50/55/60
T2:50kg/55/60/50/60/62,5
T3:55kg/60/65/55/60/65
C. Wyciskanie hantli leżąc (skos – 30stopni)
4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; łokcie na zewnątrz
T1:45lb/55/65/45
T2:55lb/65/65/55
T3:55lb/65/70/55
D. Wyciskanie na maszynie siedząc (chwyt neutralny)
4x 8/6/4/15; 2 min przerwy; 2,5-5cm od wyprostu od całkowitego ramion
T1:poziom10/11/12/10
T2:p.10/11/12/10
T3: p.10/11/12/10

Zaraz po:
Rowerek – 30min

......nie daje rady juz tego pic:



ktos dostanie po 'tescie' na sprobe czego nie kupowac
+ kilka innych smakolykoof


Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-03-17 00:44:30

jak mi paki nie poslales jeszcze to mozesz porcyjke wrzucic ;] byl bym wdzieczny ;]