WIELKI TEST / RYWALIZACJA 10 osób - ''Pasibrzuchy'' - podsumownie str.126!

wg mnie nawet bardziej niz leciutko

caly czas podgladam

czekam na podsumowanie

Solaros @

Solaros takie pytanko
Nr.7 w swoim zestawie mial cos z SCITEC NUTRITION(w zielonym opakowaniiu) chyba G-BOMB moge wiedziec co to jest probka jakas,kreatynka a moze spalacz czy co?????

Środa, Czwartek, Piątek Dni 31,32,33 DNT

Dieta & suplementacja

Śniadanie:

cycek

II posiłek:
wół

Posiłek III
cycek


Posiłek IV:
cycek


Kolacja:

bialko +omega



Rano i popoludniu po 60minut aero

Jadlem samo "bialko" dlatego ze w piątek byly fotki i chcialem zeby to jakos wyszlo

Sobota - DZIEŃ Nr 34- DT

Dieta & suplementacja

Śniadanie:

owsiane
Whey protein complex
Omega3
5g mono
1kpotas
1k szałwia

II posiłek:

Cycek
warzywa



Suplementacja przed treningiem:
4k thermo cutsa
creashot
6g B-A




Po treningu

cycek
warzywa


IV Posilek

mielone
warzywa

Na noc:
wiejski, cynk magnez


TRENING

Nogi , brzuch


Przysiady
50kg x 20 80kg x 10 100x6 112x6 x 4serie




Prostowanie nóg w siadzie + uginanie nóg w leżeniu
40kg x 15 + 40kg x 15

Martwy na prostych nogach
60x15 60x15 60x15 60x15

Wykroki
18kg hantel x 10 wykrokow na noge , 4 takie spacery



Brzuch
Unoszenie nog 4x25reps
allahy 4x25reps

THE END







Czas treningu siłowego: 90minut


Wrażenia
dobry trening juz bez zobowiązan ale diete trzeba trzymac

Niedziela - 35dzien - OSTATNI

Dieta & suplementacja

Śniadanie:
owsiane
bialko
mono, szalwia , omega


II posiłek:
cycek
warzywa

Posiłek III
cycek
warzywa


Posiłek IV:
cycek
warzywa


Kolacja:

bialko +omega


Posiłki juz mam przygotowane , niestety te 5 ostatnich dni bez fot ale nic sie nie stalo bo przez wiekszosc testu owe dawalem i raczej wiecie jak one wygladaja Fotki na podsumowanie porobione
w tygodniu podesle do sls ,
ide zaraz wykręcic godzinke aero
no i nuda w niedziele ;/
dodam ze moje postępy bedziecie mogli dalej sledzic na forum , obszerniejsze info juz dzisiaj wieczorem :D

Solar, to, że jesteś głodny 1,5 - 2 h po posiłku to nic strasznego.Takie są uroki redukcji ja mam to samo, a jem teraz naprawdę dużo. Może więcej warzyw postaraj się dorzucić, żeby żołądek miał więcej do strawienia do czasu kolejnego posiłku

Może jednak pomyślisz nad usunięciem tych kudłów z klaty i brzucha co? lepiej wyglądasz bez nich
Jakieś małe depilowanko woskiem coby włosy osłabić i żeby efekt był na dłużej?

Tylko nie płacz, że boli warto chwile pocierpieć dla efektów

solar jesli doskwiera Tobie głod proponuje otreby pszenne/zytnie 1/2 łyżki w zależnosci od potrzeb zapite wodą

Martainn Widze,że postęp jest może nie na taka miarę jak byś chciał, ale widać, że ciągle do przodu. Gorzej bedzie jak skończyz velo i staniesz w martwym punkcie. Oby to nei była równia pochyła

omen93 niom - jako19 mial probke G-bomba - ale to juz jesgo sie musisz zapytac

remik664 - gratuluje - jak bedziesz mial czas to podeslij fotki
i teraz pytanko - czy moglbym wrzucic podsumowanko Twoje do drugiego tematu jako wzor?
oczywiscie jesli podeslesz mi go na dniach?!

Asariah sweter sciagne - na dniach juz nawet
ale depilacja odpada


golonko jesli juz

Martainn zlecialo i to ladnie

BartoO nic nie dostalem na @

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-02-21 14:13:56

Sobota - Dzień nr 27 - OFF

Dieta & suplementacja

Śniadanie:
2 miarki ELITE PROTEIN ISOLATE
100 g płatków owsianych
30 g orzechów laskowych


II,III,IV posiłek:
150 fileta z piersi kurczaka
33 g ryżu brązowego
warzywa

V posiłek:
zupa ogórkowa 500 ml
100 g piersi z kurczaka


VI posiłek:
2 miarki ELITE WHEY ISOLATE


TRENING

60 minut CARDIO

Zmieniony przez - Zabrzanin w dniu 2010-02-21 15:26:41