Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

lodzianin1

okablowanie klasa
co tam popijasz takie czerwone ??

Woda z sokiem malinowym z Tesco, na 100ml na 3g węgli czyli nic Na ~400ml wody leje około 30ml i słodkość akuratna.

Dzień 24/56

Pull:
0) Mobilizacja łopatek, bioder
a) MC Klasyk R6 20kg/60kg/80kg/100kg/120kg/130kg/140kg
b) Podciąganie wąski chwyt neutralny 12p, 10p, 10p x cc
c) Wiosłowanie sztangą, równolegle 4x10x65kg
d) Ściąganie drążka podchwytem do klatki 3x12
e) Odwrotny butterfly 4x15
f) Facepulls 3x12
g) Uginanie ze sztangą 3x10x35kg
h) Uginanie na ławce skośnej 2x12x10kg
i) Łydki siedząc 4x15x55kg
*) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~65%

Up Wszędzie do przodu, trzymać tendencję jak najdłużej.

Miska:
1) 110g pieczywa, 260g polędwicy wędzonej, 110g banana, później kawa z 5g olejem kokosowym


trening
2) 80g kleiku ryżowego, 200g truskawek, 40g jaglanych, 50g WPC


3) 100g ryżu, 250g polędwiczek wieprzowych, 5ml lnianego


4) 100g owsianych, 150g malin, 250g twarogu, 11ml lnianego


5) 3 jajka, 30g sera Piórko, 70g szynki drobiowej, 100g pieczywa, 200g ananasa, 1 kiwi, 14ml lnianego


Jak pisałem wcześniej, potreningowo postanowiłem zrobić sobie lodowego szejka, więc do blendera z ~30 kostek lodu, trochę wody, troche słodzika, odżywka i wyszło ponad litr gęstej papy, do tego kleik zagęściłem gumą ksantanową i z 800ml zrobiło się dobrze ponad litr Na wieczór dziś nietypowo, ale nie miałem ochoty na słodkie już po poprzednim więc taka odskocznia, poza tym musze wykorzystać sery light co nakupowałem, leżą i sie kurzą

Zobaczyłem dziś jakieś estetyczne światło z nieba więc nie mogłem niewykorzystać


Jutro nogi, może zaatakuje 150kg na 6 jak będę miał tyle sił ile teraz myślę, że będę miał


Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2017-04-26 22:20:10

Ten ryż w passacie robiony?

Żarcie klasa, szukam wlaśnie i kombinuje z jak najbardziej objętościowymi posiłkami potreningowymi i chyba spróbuję Twoich wersji. Póki co u mnie lecą pokruszone wafle ryżowe z Whey Pudding z AN :P

musze ten sok luknąć sobie
forma do przodu

DamiosL

Ten ryż w passacie robiony?

Żarcie klasa, szukam wlaśnie i kombinuje z jak najbardziej objętościowymi posiłkami potreningowymi i chyba spróbuję Twoich wersji. Póki co u mnie lecą pokruszone wafle ryżowe z Whey Pudding z AN :P

Tak, zazwyczaj kupuje zwykłą z Tesco, na paczkę ryżu/kaszy leje ok. połowę tej butelki, dodaje bazylię, oregano, słodzik + ostatnio znalazłem patent, zagęszczam to odrobiną błonnika kokosowego, jeszcze jak się trochę podgotuje to wgle robi się mocno kremowe
Ogólnie właśnie ostatnio błonnik, guma ksantanowa, lód to rzeczy, które nadają "rzadkim" posiłkom gęstość i jednocześnie objętość, np. jak robię sobie kleik ryżowy po treningu to sam z siebie z proporcji 1:1 woda:proch jest lejące się, ale wystarczy, że dodam cynamonu, kakao, gumy, podgotuję/podgrzeję w mikrofali, chwilę postoi i zakleja mordkę

Dzień 25/56

Legs:
0) Mobilizacja bioder, stawów skokowych
a) SQ R6 20kg/60kg/80kg/100kg/120kg/130kg/140kg
b) Hack-SQ 4x12
c) Wyciskanie na suwnicy 4x15x220kg
d1) Uginanie leżąc 3x12
d2) Prostowanie siedząc 3x20
e1) Łydki stojąc 4x15
e2) Wznosy nóg wisząc 3x15
*) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~65%

Three bad bitches zaliczone po trzech i pół tygodniach, a cofając się w czasie o ten okres to na pierwszym treningu 60kg prawie mnie przygniotło przy ostatnim powtórzeniu Do 150 nie podchodziłem bo bym nie utrzymał tempa, pójdzie za tydzień Cała reszta do przodu, trening zajął jakieś ~45min więc wypociłem się trochę.

Miska:
1) 160g pieczywa, 260g szynki drobiowej, pózniej kawa z 10g olejem kokosowym


trening
2) 80g kleiku ryżowego, 40g płatków jaglanych, 165g truskawek, 50g WPC


3) Mini-burger (100g mięsa, 50g bułki) + połowa widocznej na zdjęciu pizzy w stylu Deep Dish


4) 100g makaronu pełnoziarnistego, 300g kury


5) 100g owsianych, 80g pieczywa. 295g szynki drobiowej, 22ml lnianego


Jakby ktoś chciał spróbować tej słynnej amerykańskiej pizzy co tylko w Warszawie jest lokal, który ja serwuję to polecam jedynie ze względu na brzegi pizzy - bo ogólnie, to g*wno W sensie można ze smakiem zjeść, ale nie wywołuje żadnego efektu wow jak na zdjęciach
Reszta dziś smakowicie i odmiennie niż na co dzień

Jutro off całkowity.

O widzisz, dobrze że mówisz o tej pizzeri. Teraz już dużo chłodniej do tego podchodzę

No dobra, to powiedz teraz jak robisz ten kleik? Bo wygląda zaj**iście

1:1 proch:woda, wrzątek do miski, mikser, najpierw wsypuję kleik, potem dodaju cynamon, potem kakao, potem płatki (bo po treningu jem 100ww więc dorzucam zazwyczaj jaglaków), małą łyżeczkę gumy ksantanowej (przed zakupem dolewałem rozrobiony w odrobinie wody błonnik kokosowy, ale z gumą objętość mocniej wzrasta), przelewam do miski, wrzucam owoce, mikrofala na tyle czasu, żeby zabulgotało kilka razy, poczekać aż ostygnie co by jęzora nie poparzyć i klei jak Kropelka
Zamiast gumy/błonnika możesz też dodać WPC, tylko tutaj musisz miksować cały czas i dosypywać małymi porcjami, żeby Ci się grudki nie zrobiły ze względu na gorącą wodę
Aaa no i ja na 800ml wody (80g kleiku) wrzucam tak ~50tab słodzika, połączone z kakao daje efekt czekolady

Będzie trzeba spróbować kiedyś, bo wygląda to mega. Lubię takie mocno objętościowe posiłki, czasami myślę że mój żołądek to nie ma dna Dzięki!

pozycja bokiem dobrze się prezentuje :)

natalijka

pozycja bokiem dobrze się prezentuje :)

No jeszcze tak +10kg przy tym %bf i będzie dobrze

Dzień 26/56

DNT, ale z racji zayebistej, wiosennej pięknej polskiej złotej jesieni w ruch poszły szmaty i moim cardio dziś było wysprzątanie całego mieszkania (piętrowe )

Miska:
1) 130g szynki drobiowej, 125g mozzarelli light, 20g sera Piórko, 15ml lnianego (pod tym krążki z cebuli )


2) 240g kury, 22ml lnianego


3) 240g kury, 23ml lnianego

4) 3 jajka, 50g szynki drobiowej, 55g sera Królewskiego light


5) 400g serka wiejskiego, 100g owsianych, 120g banana, 35g masła orzechowego


Dzień LC dobrze robi na kichy, kiszonki, ocet, warzywa, błonnik - działa Towarzysze

Dzień 27/56

Push:
0) Rotatory, łopatki
a) Wyciskanie sztangi skos+ R8 20kg/40kg/50kg/60kg/70kg/75kg
b) Wyciskanie hantli poziomio 12x27,5kg, 10x30kg, 10x32,5kg, 8x35kg
c) Wyciskanie na barki Hammer R12 20kg/40kg/50kg/60kg/65kg
d) High Pull 3x10x35kg
e) Wyciskanie wąsko 3x10x65kg
f) Prostowanie z trójkątem 4x12
g) Łydki siedząc 4x15x55kg
*) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~65%

Kolejny trening, gdzie siła wszędzie do przodu Obstawiam, że gdzieś za 2 tygodnie złapie mnie jakiś mały zastój. Ciężary niby już spore ale patrząc na takie hantle, gdzie machałem 55kg to smutno mi

Miska:
1) 155g pieczywa, 275g szynki drobiowej, później kawa z 10g oleju kokosowego


trening
2) 80g kleiku ryżowego, 17g owsianych, 120g banana, 50g WPC


3) 440g ziemniaków, 230g kury, 17g orzechów włoskich


4) 100g kaszy jaglanej, 240g polędwiczek wieprzowych, 6ml lnianego


5) 465g serka wiejskiego light, 100g jaglanych, 200g ananasa, 16ml lnianego


Waga przez ostatnie trzy dni mi się trzymała na tym samym poziomie, dziś spadła o 1,1kg, jutro będzie tak samo pewnie czuję więc kolejny tydzien podbitka kcal
Chociaż dziś wpadło sporo aktywności bo łazikowałem prawie 3h na zakupach Więc zobaczymy jak to wyjdzie.