Poniedziałek - 28.4 - DT
Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h
Rano na czczo:
Witamina C 1g
Raspberry ketones 500mg
Raspberry ketones + alcar 0,3g
Diablos 1x
I Posiłek:
Mięso ~300g
Chleb ryżowy 2sz
Keczup/sos 20g
Warzywa
Fish oil 20ml
Jajecznica z 4-5 całych jaj
Boczek 40g
keczup 20g
warzywa
Orzechy ~40g
III posiłek:
Ser żółty 80g
Jogurt 100g
Czekolada 85% 20g
&
Białko 50g
Mleko 100ml
Fish oil 20ml
pierwszy dzień na tak niskich węglach
nie miałem jeszcze zrobionych zmian i wyszło coś koło 58g ww
.......o 1 chlebek ryżowy za dużo
samopoczucie dobre
pomimo ucięcia kcal ,głód [jeszcze] nie doskwiera
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Środa 30.04.2014
Po treningu: BCAA
I Posiłek: 250g kurczaka,50g ryżu, brokuły.
II Posiłek: 280g kurczaka,50g ryżu fasolka.
III Posiłek: 5 jaj, 25g majonezu, 200g serka wiejskiego, 120g chleba.
1. Przysiad ze sztanga na barkach 5x
2. Drązek x4
3. Sztangielki ławka pozioma dodatnia x3 + linki brama 3x
4. Wyciskanie sztangielek x3
5. Prostowanie przedramion sznurek x3
6. Uginanie przedramion linka x3
Cardio 25 minut.
Dużo pracy, ale trening fajny. Waga pokazała 79,7kg co bardzo cieszy, a jak juz wspominałem węglowodanyy poszły up, zmiana na plus, jak widać nie zawsze mniej znaczy lepiej.
Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...
środa- 30.04- DT
dieta na zasadzie IF
czas postu 16
czas zajadania 8
Skonsumowano około 2000kcal, BTW 20/35/45
Pływanie na basenie 20 minut około 40 długości naprzemiennie 2 długości kraulem, 2 długości klasycznie.
kolejny dzień węgle podniesione, ale ogólnie czuję się lepiej. W dniu wczorajszym bieganie na rozgrzewkę i cztery mocne interwały (podbiegi pod ostre wzniesienie długości około 250m. Czas trwania treningu 40 min (rozgrzewka biegowa interwały i lekki trucht na zakończenie jakieś 600m), dlatego też podniosłem węgle kosztem białka którego zjadłem około 1.3-1.5 g/kgmc
Zmieniony przez - mjudu w dniu 2014-04-30 22:36:11
ból nie istnieje
wtorek - 29.4 - DT
Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h
Rano na czczo:
Witamina C 1g
Raspberry ketones 500mg
Raspberry ketones + alcar 0,3g
Diablos 1x
Przed treningiem:
CreaCore 3,2g
AminoBuild 10g
Albutarex 3g
BetaAlkaline 4g
1MR 5g
Na treningu:
AminoBuild 10g
Zaraz po treningu:
Build HD 5g
Blox 5g
PF3 3,7g
Leucine 2g
GlutaAlkaline 2,5g
Po treningu (~45min później):
Białko 50g
I Posiłek potreningowy:
Mięso ~300g
Chleb ryżowy 1sz
lód
Keczup/sos 20g
Warzywa
Fish oil 20ml
miałem dylemat
poszedł lód [6g ww]
II posiłek:
Jajecznica z 4-5 całych jaj
Boczek/kiełbasa 40g
keczup 20g
warzywa
Orzechy ~40g
III posiłek:
Ser żółty 80g
Jogurt 100g
Czekolada 85% 20g
&
Białko 50g
Mleko 100ml
Fish oil 20ml
A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4/4;
1 min przerwy;
T1:90kg/90/100/100/105/105
A2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4;
1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:70kg/70/75/75/80/80
B1. Wycisk sztangi/hantli dół skos 4 x 6 - 8;
1 min przerwy; łokcie na zewnątrz
T1:100kg/100/100/100
B2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8;
1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:79kg/79/79/79
C1. Dipsy 4 x 6 - 8;
1 min przerwy; łokcie blisko ciała
T1:cw +5kg/+5/+5/+5
C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy w podporze 4 x 6 - 8;
1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:17,5kg/17,5/17,5/17,5
HIIT:
T1:3x20/40 [2,3km]
T2:4x20/40 [3,3km]
T3:5x20/40 [5,2km]
T1:5x20/40 [5,2km]
T2:5x20/40 [4,4km]
T3:5x25/35 [4,5km]
T1:6x20/40 [4,7km]
około 50g ww
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Dremor1Decyzje pozostawiam jednak Tobie Solaros..- jak postąpisz, ja sie pod tym podpisze..
tak więc poczekamy aż panowie się pokażą,nie będę usuwał z tematu bo nie wiadomo o co chodzi do końca [przypominam brak logów!]
i przeczytamy co mają do powiedzenia,bo tak to przez cały kolejny miesiąc na pewno nie może wyglądać
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
środa - 30.04 - DT
Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h
Rano na czczo:
Witamina C 1g
Raspberry ketones 500mg
Raspberry ketones + alcar 0,3g
Diablos 1x
Przed treningiem:
CreaCore 3,2g
AminoBuild 10g
Albutarex 3g
BetaAlkaline 4g
1MR 5g
Na treningu:
AminoBuild 10g
Zaraz po treningu:
Build HD 5g
Blox 5g
PF3 3,7g
Leucine 2g
GlutaAlkaline 2,5g
Po treningu (~45min później):
Białko 50g
I Posiłek potreningowy:
kurak 900g
warzywa ~2kg
sos 500g
wyszły 3porcje
Fish oil 20ml
II posiłek:
steki z karkówki ~300g
jakiś kotlet z mięsa mielonego ~120g
keczup 20g
warzywa
Orzechy ~40g
III posiłek:
Ser żółty 80g
Jogurt 100g
Czekolada 85% 20g
&
Białko 50g
Mleko 100ml
Fish oil 20ml
A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4;
90s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków
T1:100kg/100/110/110/120
B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10/8/6/6;
90s przerwy; bardzo wąski rozstaw stóp
T1:230kg/250/260/270
C. Uginanie nóg leżąc 4 x 6 - 8;
90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:57kg/57/57/57
D. Wyprosty nóg 3 x 6-8+max+max;
90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:107kg/107/107/107/15x70kg
w ciagu dnia porcja warzywek i owocków w formie proszku
smak - czeko
miałem kilka sztuk,jadłem przez ostatnie 2lata [?]
wczoraj zobaczyłem to została mi ostatnia sztuka
....lipa
wychodzę z założenia że po co yebac się [za przeproszeniem] z robieniem własnego sosu [choć kto lubi to oczywiście że lepiej jak sam zrobi,ale są osoby które nienawidzą gotować a muszą.....]
tak więc,zamiast ktos ma się męczyć[!] z sosem imo - lepiej kupić dobry sos,gotowiec
90% warzyw + przyprawy
Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-05-02 00:30:42
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Piątek 02.04.2014
I Posiłek: 200g wołowiny, 40g sera żółtego, 180g grahamu.
II Posiłek: 400g kurczaka, warzywa.
Dodatki: Mleko, fix pomidorowy, majonez.
1. Prostowanie na maszynie // Uginanie na maszynie 5x
2. Wiosłowanie sztangielka 4x
3. Pompki na podpórkach x3 + linki brama 3x
4. Sztanga wąsko wzdłuż tułowia 3x // tył barków 3x
5. Uginanie przedramion z supinacją x3
6. Prostowanie przedramion podchwyt // nachwyt x3
7. Kółko 3x12.
Cardio 25 minut.
Nie chciało mi się, bo mam nowego domownika 12tygodniowego kota brytyjskiego , ale sie zmobilizowałem, więc tydzień do przodu :)
Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...
Piatek – 02.05.2014 – DT
Czas postu: 16h
Czas uczty: 8h
od 15:00 - 23:00
Rano na czczo:
2kap. VPX Meltdown
1000mg wit C.
po 1 posilku:
2kap. Błonnika
1kap. tranu
2kap. VPX Meltdown
po treningu:
10g kreatyny
15mg BCAA
do kolacji:
2kap. błonnika
5x5
NOGI (przysiad)
5x: 80/90/100/110/120
WL:
5x: 40/50/60/70/80
wioslo:
5x: 45/55/65/75/85
Wypiska z wczoraj.
Zmieniony przez - Dremor1 w dniu 2014-05-03 11:59:33
IF do oceny!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- ...
- 71