[BLOG]Rywalizacja: PASIBRZUCHY v6 - Podsumowanie str.68

WaCki może warto spróbować coś a'la ud 2.0 lub dodać jakieś protokoły na oporny fat.

djmichol mam IBS, więc troche obawiam sie ładowań na UD.

Zmieniony przez - WaCki w dniu 2014-04-17 13:53:11

Wacki, ile tak średnio szamiesz w tej chwili redukcji kalorii?

I ile średnio ważysz?

DT 2300-2400, NT 2000 kcal LC. Waga 80kg.

środa- 16.04- DNT



dieta na zasadzie IF z tym, że nie do końca ale o tym poźniej


ćwiczenia - padło na bieganie, ogólnie cały dzień chodziłem nabuzowany tak, że hej więc postanowiłem pobiegać aby wypompować się ze zdenerwowania:
zakładany dystans do przebiegnięcia 23km
zakładane średnie tempo biegu 6:30 min/km (średnia prędkość nieco ponad 9km/h)
przebyty dystans 15 km z założonym średnim tempem



Ogólnie porwałem się z tym bieganiem jak z motyką na słońce. Nic cały dzień nie jadłem(wiadomo IF). Przed biegiem (jakieś 3h) wciągnąłem kurczaka (80g) sałaty(50g) z oliwą czyli nic konkretnego jeżeli chodzi o ww jak i ogólnie o BTW. To chyba między innymi przyczyniło się do nieukończenia trasy. A z mocą tak przegiąłem, że potem dałem rady zjeść jakieś 110gW 60gT i 90gB, organizm mi się jakoś roztroił było mi niedobrze i jakoś dziwnie . Dzień zakończyłem na wcześniejszym spaniu i niedojedzeniu założonego BTW. Ale co jak co wkurzenie mnie opuściło i czułem się jakbym wypił z 10 melis, nic mnie nie było w stanie ruszyć


Zmieniony przez - mjudu w dniu 2014-04-18 19:02:22

Piątek 18.04.2014



Po treningu: 30g białka sciteca.
I Posiłek: 250g indyka, brokuły.
II Posiłek: 250g indyka, brokuły.
III Posiłek: 5 jaj, majonez.
Dodatki: Mleko.




1. Uginanie młotkowe // Francuz
2. Uginanie ze sztanga // Poręcze
3. Uginanie z supinacha // Podchwyt w.górny
4. Metoda 21 // Pompki na ławce




Brak o :)

na keto jedziesz?

Tak, ten tydzień bez węgli, po świetach wracam na LC.

czyli?
50g ww z warzyw

Hehe :P, nie no w treningowe zjadam do tego jeszcze kromke chleba razowego