dawid099 / sylwetka na plus

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Kowanator

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1855 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13362

ladnie zaczynasz pociskac :D jak tam te serie laczone sie sprawoju ? :DD

Siłownia.!
Mój dziennik. -http://www.sfd.pl/Kowanator__W_pogoni_za_siłą.!-t820527.html

...

dawid099

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1781 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 29418

Przyznam, że zayebiście. Z treningu na trening czuję, że łapa puchnie

Robisz to co zawsze = dostajesz to co zawsze

http://www.sfd.pl/dawid099_/_sylwetka_na_plus-t843897.html

...

Kowanator

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1855 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13362

zeby ci nie pekla od tego pompowania :D

Siłownia.!
Mój dziennik. -http://www.sfd.pl/Kowanator__W_pogoni_za_siłą.!-t820527.html

...

dawid099

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1781 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 29418

Rozstępów jeszcze nie mam (odpukać)

Robisz to co zawsze = dostajesz to co zawsze

http://www.sfd.pl/dawid099_/_sylwetka_na_plus-t843897.html

...

dawid099

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1781 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 29418

Tydzień 3 nogi

Wypychanie na suwnicy 5s
70kg x12
80kg x12
90kg x12
100kg x12
110kg x12

Uginanie na maszynie 5s
40kg x12
40kg x12
45kg x12
45kg x12
45kg x11

Prostowanie na maszynie 5s
55kg x12
60kg x12
65kg x12
70kg x12
75kg x12

Wspięcia ze sztangielką 3s
17kg x30
19kg x30
21kg x30

Odwrotne wspięcia 3s
x15
x15
x15

Dziś jakoś leciutko nogi smyrnięte zostały, trzeba doyebać ciężaru

Robisz to co zawsze = dostajesz to co zawsze

http://www.sfd.pl/dawid099_/_sylwetka_na_plus-t843897.html

...

Goostaf

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 45 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 354

Właśnie chciałem powiedzieć, że te wspięcia to tak żartobliwie :D. Ja to dopiero łydki czuję od 80kg+

If you can't fix it with squats or fish oil, you're probably going to die.

...

dawid099

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1781 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 29418

Mówisz, że mam w łapę brać sztangielkę 80kg i robić wspięcia jednonóż?

Robisz to co zawsze = dostajesz to co zawsze

http://www.sfd.pl/dawid099_/_sylwetka_na_plus-t843897.html

...

dawid099

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1781 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 29418

Tydzień 4 plecy + tył barku

MC 4s
50kg x12
55kg x12
60kg x12
65kg x9

Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4s
6x
4x
3x
3x

Wiosłowanie półsztangą 4s
30kg x12
32,5kg x12
35kg x12
37,5kg x12

Ściąganie drążka do klatki 4s
30kg x12
35kg x12
35kg x11
30kg x12

Odwodzenie ramienia w bok na wyciągu 3s
5kg x15
5kg x15
7,5kg x11 + 5kg x4

Powolutku dokładam ciężaru do plecków. Ładnie spompowało mi po MC grzbiet.

Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-08-21 19:48:03

Robisz to co zawsze = dostajesz to co zawsze

http://www.sfd.pl/dawid099_/_sylwetka_na_plus-t843897.html

...

TOYSY

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 4692 Wiek 35 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 22083

wstaw jak.iś filmik z . MC. Pompe .pleców czułeś po tym? ..To ćwiczenie z pleców to angażuje głównie prostowniki, poza tym dwugłowe ud mozna po tym czuć.

Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-08-22 10:02:01

http://moto-lawyer.blogspot.com/

...

dawid099

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1781 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 29418

Trzymaj łopatki spięte jak najmocniej i pod koniec jeszcze dopnij maksymalnie to zobaczysz :) Dobrze zrobiony MC buduje całe plecy.

Robisz to co zawsze = dostajesz to co zawsze

http://www.sfd.pl/dawid099_/_sylwetka_na_plus-t843897.html

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat