Siłownia.!
Mój dziennik. -http://www.sfd.pl/Kowanator__W_pogoni_za_siłą.!-t820527.html
Robisz to co zawsze = dostajesz to co zawsze
http://www.sfd.pl/dawid099_/_sylwetka_na_plus-t843897.html
Siłownia.!
Mój dziennik. -http://www.sfd.pl/Kowanator__W_pogoni_za_siłą.!-t820527.html
Robisz to co zawsze = dostajesz to co zawsze
http://www.sfd.pl/dawid099_/_sylwetka_na_plus-t843897.html
Wypychanie na suwnicy 5s
70kg x12
80kg x12
90kg x12
100kg x12
110kg x12
Uginanie na maszynie 5s
40kg x12
40kg x12
45kg x12
45kg x12
45kg x11
Prostowanie na maszynie 5s
55kg x12
60kg x12
65kg x12
70kg x12
75kg x12
Wspięcia ze sztangielką 3s
17kg x30
19kg x30
21kg x30
Odwrotne wspięcia 3s
x15
x15
x15
Dziś jakoś leciutko nogi smyrnięte zostały, trzeba doyebać ciężaru
Robisz to co zawsze = dostajesz to co zawsze
http://www.sfd.pl/dawid099_/_sylwetka_na_plus-t843897.html
If you can't fix it with squats or fish oil, you're probably going to die.
Robisz to co zawsze = dostajesz to co zawsze
http://www.sfd.pl/dawid099_/_sylwetka_na_plus-t843897.html
MC 4s
50kg x12
55kg x12
60kg x12
65kg x9
Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4s
6x
4x
3x
3x
Wiosłowanie półsztangą 4s
30kg x12
32,5kg x12
35kg x12
37,5kg x12
Ściąganie drążka do klatki 4s
30kg x12
35kg x12
35kg x11
30kg x12
Odwodzenie ramienia w bok na wyciągu 3s
5kg x15
5kg x15
7,5kg x11 + 5kg x4
Powolutku dokładam ciężaru do plecków. Ładnie spompowało mi po MC grzbiet.
Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-08-21 19:48:03
Robisz to co zawsze = dostajesz to co zawsze
http://www.sfd.pl/dawid099_/_sylwetka_na_plus-t843897.html
Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-08-22 10:02:01
Robisz to co zawsze = dostajesz to co zawsze
http://www.sfd.pl/dawid099_/_sylwetka_na_plus-t843897.html