Powerbuilding, od zera do bohatera! :D

Trening 16.08.2018
wyciskanie 100kg 8p 1s 110kg 3p 1s 135KG 1P 1S - nowy rekord 110kg 4p 1s 100kg 11p 1s 100kg 10p 1s
Martwy ciąg sumo - 70kg 1p 1s 110kg 5p 1s 140kg 5p 1s 145kg 5p 3s 170kg 1p 1s
podciąganie podchwyt - 10p 1s 5p +10kg 1s 5p +15kg 2s
Dipy 10p 2s 12p 2s
OHP 50kg 5p 1s 55kg 5p 2s 60kg 3p 1s

Trening 17.08.2018
siad 100kg 5p 1s 140kg 3p 1s 160kg 3p 1s 185kg 1p 1s ( taśmy) 140kg 5p 4s
Co do taśm, nie wiem dlaczego, ale nadal trudniej mi się w nich siada niż raw... Może powodem jest słabe wiązanie?
Wiosłowanie - 100kg 5p 4s
Rack pull 42cm - 100kg 3p 1s 140kg 3p 1s 185kg 1p 2s
Wiosłowanie hantlem: 27.5kg 10p 1s 35kg 10p 3s
Biceps, triceps
+ Rower 21km łącznie

Co do rekordu:





Kumpel miał ręce blisko, aczkolwiek nie pomagał. Dysproporcja jeszcze przy 1RM jest, ale powoli coraz bardziej ją niwelujemy.

Dieta 16.08.2018
3490 kcal - 277b 89 t 395w
Dieta 17.08.2018
3215 kcal - 273 b 112 t 288 w
Dieta 18.08.2018
3436 kcal - 292 b 80t 367 w
Dieta 19.08
Cheat day, ok. 4.2k kcal - W miarę zdrowo. ( Dla komfortu psychicznego ładowanie)

Obcinamy od 20.08.2018 do 3250 kcal max. Do zobaczenia za tydzień w podsumowaniu :D

co wleciało jak cheat , bo trochę kaloryczność podbiło

Wliczam w, który posiłek chcę - bazuje na kaloryczności całego dnia, dlatego po prostu wszystko wliczam w śniadanie itp...
Zazwyczaj nie jadam pieczywa, ani szynki, sera - aczkolwiek na cheacie wjechało, cheatday z racji obcięcia kaloryki od tego tygodnia + jw. komfortu psychicznego. :D

wiadomo trzeba zachować i czasem zwyczajnie coś wrzucić , screeny są za małe nic nie widać

Trening 20.08.2018
Wyciskanie 100kg 5p 1s 110kg 5p 1s 115kg 4p 1s 112kg 4p 1s
Wyciskanie monster: 130kg 3p 1s 140kg 2p 1s 150kg 0s - negatyw
Martwy ciąg klasyczny: 110kg 5p 1s 140kg 5p 1s 160kg 5p 5s, ostatnia w paskach
Bic tric po 5s
Trening 21.08.2018
Siad low bar (nowy) - 100kg 5p 1s 140kg 5p 1s 150kg 5p 4s
Wyciskanie wąsko (nowe akcesorium) - 90kg 5p 5s pauzy
Wyciskanie hantli 28kg 10p 1s 32.5kg 10p 2s
Podciąganie nachwyt 8p 4s
Wiosłowanie: 80kg 5p 5s - powolne
Waga tego dnia: 89kg!

Trening 22.08.2018
Wyciskanie: 112.5kg 5p 3s
Wyciskanie monster 130kg 3p 1s 130kg 5p 1s 140kg 1p 1s
Martwy ciąg - paski: 110kg 5p 2s 155kg 5p 1s 160kg 5p 1s 162.5kg 5p 1s 165kg 5p 1s 167.5kg 5p 1s
Spacer farmera 32.5kg strona 5 serii
Podciąganie nachwyt: 5p 6p 7p 8p 9p 8p 7p 6p 5p
Push press: 70kg 5p 3s

Trening 23.08.2018
Wyciskanie monster: 100kg 7p 1s pauzy 110kg 6p 1s 120kg 5p 1s 130kg 1p 1s pauza 140kg 1p 1s pauza
Siad low bar: 155kg 5p 5s
Unoszenie nóg w zwisie: 5s max p
Bic tric po 5s
Wyciskanie hantli skos 10p 4s

Trening 24.08.2018
Wyciskanie: 110kg 5p 1s 112.5kg 5p 4s
Ciągi rwaniowe: 110kg 5p 1s 115kg 5p 1s 120kg 5p 1s 125kg 5p 2s

Ogólnie rzecz biorąc zacząłem się uczyć siadów low bar, lepiej się czuję siłowo niż w high bar, ale problem jeszcze z pozycją - niewygodna.
Wyciskanie sprogresowane, 112.5kg lata już na luzie - jutro 27.08 próbujemy 115kg 5p
Niestety 23.08 złapało mnie przeziębienie, więc ledwo w siadzie oddychałem. - trening 25.08 opuszczony z tego powodu.

Wyciskanie 150kg monster : - wybaczcie za latającą kamerę, ale kolega był po serii... Ogólnie ta ławka to masakra, nie da się leg drive zrobić.






Technika na low barze: 150kg (5p) - jak na drugi trening low baru w życiu to chyba nie tak źle.. :D









Zmieniony przez - Gronoz w dniu 2018-08-26 23:27:32

Dieta 20.08.2018
3239 kcal - 277 b 120t 255 w
Dieta 21.08.2018
3218 kcal - 300 b 90 t 302 w
Dieta 22.08.2018
3296 kcal - 302 b 123 t 247 w
Dieta 23.08.2018
3236 kcal - 300b 149 t 178 w
Dieta 24.08.2018
3219 kcal - 271 b 144t 211w
Dieta 25.08.2018
3272 kcal - 296 b 132t 215 w
Dieta 26.08.2018
3144 kcal - 295.4 84.9 284.6 w

Waga: 89kg, przed redu po zmniejszeniu węgli spadła z 96/95 do 93, teraz zbiłem do 89. Bym jechał dalej w dół, ale siła znowu zaczęła iść, więc podbijam kcal jak najszybciej i zaczynam jechać po upragnione 140kg w wyciskaniu :D
Rozkład kcal:
4000 kcal 280b 120t 450w - Jeżeli coś będzie nie okej to będę albo ucinał, albo dodawał.
Także zaczynamy drogę do 140 :D

kolorek dodany tematu

Dziś wieczorkiem wstawię cały tydzień, zaczynamy rok szkolny - zaczynamy większy rygor, czyli nowy plan treningowy i liczenie kcal na 100%.
poniedziałek
Wyciskanie lężac biakromicznym 5p/5s
Martwy ciąg klasyczny/Przysiad 5p/5s
Podciąganie podchwyt z ciężarem 8-5p/5s
Wyciskanie hantli w skosie 8p/4s
Plank 5xmax
Biceps 10p/4s

środa
Wyciskanie leżąc biakromicznym 4p/5s
Martwy ciag Klasyczny/Przysiad 5p/5s
Hip trust 8p/5s
Wiosłowanie sztangą 10p/4s
Spacer farmera 5s
Biceps 10p/4s

piątek
Wyciskanie leżąc biakromicznym 3p/5s
Martwy Ciąg klasyczny/Przysiad 5p/5s
Podciąganie podchwyt z cięzarem 8-5p/5s
Plank 5xmax
Floor press 8p/4s
Biceps 10p/4s

sobota
Przysiad przedni 5p/4s
Ohp 5p/5s
Hip trust 8p/5s
Plank 5xmax
Wiosłowanie sztangą 10p/4s
Podciąganie podchwyt z ciężarem 8-5p/5s

Siady,marwe,hip, wiosło, floor pressy - + 2,5kg co tydzień

Wyciskanie: poniedziałek: x, środa x+2kg, piątek: x+4kg następny tydzień: poniedziałek x+2kg, środa x+4kg piątek: x + 6kg itd... ew. progresja powtórzenia
Podciągania: progresja powtórzeń na danym ciężarze aż do 8, następnie ucięcie do 5 i dodanie ciężaru
plank: progresja w sekundach, zaczynam od 30 sekund/ seria
Farmer: + 2.5kg /tyg
biceps: ciężar/powtórzenia co tydzień
W hipie błąd w poście wyżej, jako iż nowe ćwiczenie, + 5kg /tyg


Zmieniony przez - Gronoz w dniu 2018-09-03 08:25:34