Szacuny
3
Napisanych postów
49
Wiek
21 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
7462
Dieta 16.08.2018 3490 kcal - 277b 89 t 395w Dieta 17.08.2018 3215 kcal - 273 b 112 t 288 w Dieta 18.08.2018 3436 kcal - 292 b 80t 367 w Dieta 19.08 Cheat day, ok. 4.2k kcal - W miarę zdrowo. ( Dla komfortu psychicznego ładowanie)
Obcinamy od 20.08.2018 do 3250 kcal max. Do zobaczenia za tydzień w podsumowaniu :D
Szacuny
3
Napisanych postów
49
Wiek
21 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
7462
Wliczam w, który posiłek chcę - bazuje na kaloryczności całego dnia, dlatego po prostu wszystko wliczam w śniadanie itp... Zazwyczaj nie jadam pieczywa, ani szynki, sera - aczkolwiek na cheacie wjechało, cheatday z racji obcięcia kaloryki od tego tygodnia + jw. komfortu psychicznego. :D
Ogólnie rzecz biorąc zacząłem się uczyć siadów low bar, lepiej się czuję siłowo niż w high bar, ale problem jeszcze z pozycją - niewygodna.
Wyciskanie sprogresowane, 112.5kg lata już na luzie - jutro 27.08 próbujemy 115kg 5p
Niestety 23.08 złapało mnie przeziębienie, więc ledwo w siadzie oddychałem. - trening 25.08 opuszczony z tego powodu.
Wyciskanie 150kg monster : - wybaczcie za latającą kamerę, ale kolega był po serii... Ogólnie ta ławka to masakra, nie da się leg drive zrobić.
Technika na low barze: 150kg (5p) - jak na drugi trening low baru w życiu to chyba nie tak źle.. :D
Zmieniony przez - Gronoz w dniu 2018-08-26 23:27:32
Szacuny
3
Napisanych postów
49
Wiek
21 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
7462
Dieta 20.08.2018 3239 kcal - 277 b 120t 255 w Dieta 21.08.2018 3218 kcal - 300 b 90 t 302 w Dieta 22.08.2018 3296 kcal - 302 b 123 t 247 w Dieta 23.08.2018 3236 kcal - 300b 149 t 178 w Dieta 24.08.2018 3219 kcal - 271 b 144t 211w Dieta 25.08.2018 3272 kcal - 296 b 132t 215 w Dieta 26.08.2018 3144 kcal - 295.4 84.9 284.6 w
Waga: 89kg, przed redu po zmniejszeniu węgli spadła z 96/95 do 93, teraz zbiłem do 89. Bym jechał dalej w dół, ale siła znowu zaczęła iść, więc podbijam kcal jak najszybciej i zaczynam jechać po upragnione 140kg w wyciskaniu :D Rozkład kcal: 4000 kcal 280b 120t 450w - Jeżeli coś będzie nie okej to będę albo ucinał, albo dodawał. Także zaczynamy drogę do 140 :D
Szacuny
3
Napisanych postów
49
Wiek
21 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
7462
Dziś wieczorkiem wstawię cały tydzień, zaczynamy rok szkolny - zaczynamy większy rygor, czyli nowy plan treningowy i liczenie kcal na 100%. poniedziałek Wyciskanie lężac biakromicznym 5p/5s Martwy ciąg klasyczny/Przysiad 5p/5s Podciąganie podchwyt z ciężarem 8-5p/5s Wyciskanie hantli w skosie 8p/4s Plank 5xmax Biceps 10p/4s
Szacuny
3
Napisanych postów
49
Wiek
21 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
7462
Wyciskanie: poniedziałek: x, środa x+2kg, piątek: x+4kg następny tydzień: poniedziałek x+2kg, środa x+4kg piątek: x + 6kg itd... ew. progresja powtórzenia
Podciągania: progresja powtórzeń na danym ciężarze aż do 8, następnie ucięcie do 5 i dodanie ciężaru
plank: progresja w sekundach, zaczynam od 30 sekund/ seria
Farmer: + 2.5kg /tyg
biceps: ciężar/powtórzenia co tydzień
W hipie błąd w poście wyżej, jako iż nowe ćwiczenie, + 5kg /tyg
Zmieniony przez - Gronoz w dniu 2018-09-03 08:25:34