Powerbuilding, od zera do bohatera! :D

Damy radę! 9 miesięcy już 65kg poszło :D Na następny rok cel 170-175

Trzymam kciuki

Gronoz

Damy radę! 9 miesięcy już 65kg poszło :D Na następny rok cel 170-175

65 kg poszło na płaskie w 9 miecha ?

Jak zaczynałem w grudniu 2017 to miałem wynik 76kg przy wadze 76kg, od tamtego czasu wynik poszedł do 140kg, a waga do 90-92kg), chwilkę przed wakacjami ważyłem już nawet 96kg, aczkolwiek nie wyglądało to... dobrze...Fat mocno, budowałem siłę kosztem sylwetki.


Zmieniony przez - Gronoz w dniu 2018-09-05 21:04:26

Gronoz

Jak zaczynałem w grudniu 2017 to miałem wynik 76kg przy wadze 76kg, od tamtego czasu wynik poszedł do 140kg, a waga do 90-92kg)

bardzo ładnie widać że są predyspozycje do dźwigania jeśli taki progres w tak krótkim czasie zrobiony

Trening 3 września
Wyciskanie - podchodzenie do rekordu, więc: 20kg 10p 1s 50kg 8p 1s 70kg 5p 1s 90kg 3p 1s 100kg 3p 1s 110kg 2p 1s 120kg 1p 1s 130kg 1p 1s i 140kg 1p 1s ( NOWY REKORD)!!!
Ciąg - wchodzimy powolutku, jeszcze nie 5x5 , ciągi z deficytu 1.5cm
100kg 5p 1s 130kg 5p 1s 160kg 5p 3s
Podciąganie:
7p 5s
Wyciskanie hantli skos, powolutku, ten ciężar to zabawa jeszcze :D
25kg 8p 4s
Plank
30 sekund 5s
Unoszenie hantli z rotacją, na biceps
16kg 10p 4s

Trening 05.09.2018
Wyciskanie
112kg 4p 5s
Siad low bar - ale to luźniutko idzie :D zapas jest, sprogresuje 5kg
160kg 5p 5s
Spacer farmera:
35kg strona 5s
Wiosłowanie
78kg 10p 4s
Unoszenie hantli z rotacją, na biceps
16kg 10p 4s
+ dodatkowo
tric
4s

Trening 07.09.2018
Wyciskanie leżąc monster: 100kg 5p 1s 110kg 5p 1s 130kg 5p 1s ( do deski) 140kg 1p 1s 155kg 1p 1s (NOWY REKORD) 160kg 1p 1s - spalone, nie trafione całkowicie w monster, już nie chciałem próbować kolejny raz, żeby się nie wystrzelać, cóż... Nieco rekordów wpadło, lecimy dalej :D
Martwy ciąg - lekko, bo rekordzie - 130/140/150/160/170/180/190 1p 1s
Podciągnie podchwyt - 7p 5s
Plank 30 sekund 5s
Floor press 60kg 5p 5s - wywale floor press, dodam wyciskanie z pauzą w sobotę, triceps zbyt bardzo dominuje jednak.
Biceps - unoszenie sztangielek młotkowo 22kg 8p 4s

Trening 08.09.2018
Siad przedni 110kg 5p 4s
Ohp 52kg 5p 5s
Plank 30 sekund 5s
Wiosłowanie sztangą 80kg 10p 4s
Podciąganie podchywt 7p 5s


Co do hipów - niestety nie da rady... Zbyt małe talerze na siłowni i nie ma takiej ławki, żeby to jakoś się zgrało.. Dam ciągi sumo zamiast tego, jako akcesorium. Co do floor presów - wyrzucimy je, dodamy pauzy w sobote, bo triceps zbyt mocny do klaty.



Zmieniony przez - Gronoz w dniu 2018-09-09 22:52:24

Dzisiaj nowy rekord w siadzie, 215kg:
https://www.instagram.com/p/BntwOoPlnNs/?taken-by=szymix_tarwacki 

Konkret. Tylko mamy prośbę. Jak prowadzisz dziennik na forum, to wrzucaj filmy na yt i daj bezpośrednio na forum. Niestety jest odgorny zakaz umieszczania linków do portali społecznościowych

dobrze, poprawię się :D Następny film będzie na yt, po prostu na insta zawsze wrzucam odraz i wygodniej

Luzik:)