SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Powerbuilding, od zera do bohatera! :D

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5017

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez TomQ-MAG z działu Dzienniki Juniorów. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 49 Wiek 16 lat Na forum 164 dni Przeczytanych tematów 7462
Cześć, nazywam się Szymon i zamierzam w końcu wrócić do prowadzenia dziennika trenningowego, który za ostatnim razem mi nie wyszedł ( brak czasu, inne forum), nieco o mnie:


Wiek : 16 lat
Waga : 93kg
Wzrost : 183cm
Staż treningowy: 9 miesięcy trójbój siłowy, wcześniej półtora roku bieganie z delikatną domieszką siłowni. ( start 01.12.2017)
Obwód pasa 90cm, na wysokości pępka
Obwód klaty: 108cm ( nie wiem czy w dobrym miejscu, powyżej sutków
Obwód uda: 69 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Trenning siłowy, 4-5 razy w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : -
Stan zdrowia: Bardzo zdrowy :D
Preferowane formy aktywności fizycznej: Trennng siłowy, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białka, kreatyny, witaminy etc..
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Około 4200 kcal, czasem leciało więcej z tłuszczu niż z węgli i na odwrót. 200-240 b / 500 w / 150 t
Wyniki:
Wyciskanie leżąc: 130kg
Przysiad tylni: 200kg ( high bar)
Martwy ciąg: 200kg ( klasyk)
Link do filmików:
Wyciskanie:


Siad:


martwy ciąg:

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 49 Wiek 16 lat Na forum 164 dni Przeczytanych tematów 7462
Zdjęcie sylwetki być może niedługo się pojawi ;) Obecnym celem jest redukcja, więc podaż kalorii uległa zmianie: 3500 kcal, minimum 220b / < 200 w / reszta tłuszcze, jeżeli chodzi o trenning, trenuje systemem: 2 główne boje + akcesoria na jednym trenningu z priorytetem na ławkę ( trzy razy w tygodniu, siady/ciągi po dwa-trzy) Celem jest zejście jak najniżej z bf'em,


Zmieniony przez - Gronoz w dniu 2018-08-05 21:33:13
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6616 Napisanych postów 143322 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1157778
witaj w Juniorze
Wyniki silowe przekazackie tylko podszlifuj nieco techhnike, bo mlody jestes
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 49 Wiek 16 lat Na forum 164 dni Przeczytanych tematów 7462
TomQ-MAG
witaj w Juniorze
Wyniki silowe przekazackie tylko podszlifuj nieco techhnike, bo mlody jestes

Oczywiście, jednakże technika na 1RM u mnie wygląda średnio, na niższym zakresie powtórzeń jest dobrze. ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6616 Napisanych postów 143322 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1157778
wierze ze tak jest tylko z racji tego, ze organizm jest dosc mlody i podatny na sily sciskajace, przeciazenia, latwo mozesz w miare szybko zakonczyc kariere, a preduspozycje masz konkretne z tego co widac, wiec szkoda by bylo takiego talentu
w Tym wieku rzadko ktory natsolatek wycisknie mase swojego cial an 1 RM, nie mowiac o siadzie, tkorego sam Ci moge pozazdroscic
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3130 Napisanych postów 40699 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 331318
Zaglądam
2

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 49 Wiek 16 lat Na forum 164 dni Przeczytanych tematów 7462
Dieta 05.08.2018: 3508 kcal 248.4 b / 212.1 t / 160 w
Dieta 06.08.2018: 3360 kcal 280.8 b / 178.2 t / 159.3 w

Dzisiejszy trenning:
Wyciskanie ( hipertrofia/siła samej klatki/tricepsu - łopatki w retrakcji depresji, bez mostka, cała stopa na podłożu)
( nie uwzględniam tutaj rozgrzewki)
Wyciskanie - 80kgx8 100kgx7 100kgx7 100kgx6 100kgx5
Wyciskanie w monsterze - 110kgx5 110kgx5 110kgx6
Podciąganie: 8p x 4s
Front total RAW ( bez neoprenów i pasa nawet) - 50kgx10 50kgx10 80kgx8 90kgx8 100kgx5
OHP - 50kgx8 50kgx7 50kgx6 50kgx5
Wyciskanie hantli na płaskiej: 22.5kgx12 22.5kgx12 22.5kgx12 22.5kgx12
Ściąganie drążka wyciągu górnego: 40kgx10 40kgx10 40kgx10 35kgx10
Biceps: 5 s

Dzisiejszy trenning nastawiony pod wyciskanie, które naprawdę mimo mniejszego ciężaru niż zwykle było bardzo męczące. Doskonale widać tutaj różnicę gdy zastosuje leg drive odraz duży mostek ( 112kgx5), a teraz ( 100kgx7), reszta ćwiczeń leciutka. Jutro mój ulubiony trenning nóg :D Będzie ostro :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 49 Wiek 16 lat Na forum 164 dni Przeczytanych tematów 7462
Zdjęcia sylwetki:
Cóż, bez szukania światła czy innych dupereli, filtrów, po prostu tak jak jest, dla porównania ;)








Tutaj zdjęcie sprzed dwóch miesięcy:


Jutro wrzucę zdjęcie kopyt :D


Zmieniony przez - Gronoz w dniu 2018-08-06 22:04:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Szacuny 2626 Napisanych postów 4983 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 219845
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1822 Napisanych postów 47932 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 484857
Również będę śledził dziennik, wyniki robią wrażenie , powodzenia

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 49 Wiek 16 lat Na forum 164 dni Przeczytanych tematów 7462
Dieta 7.08.2018:
3357 kcal 262.7 b / 211.2 t / 110 w


Trening 7.08.2018

Przed siadami wleciały trzy aktywacje, także troszkę czasu sesja siadów mi zajęła.
Siad HB ( dzisiaj duża liczba serii, na redu zwiększam liczbę serii - bardziej pracuje nad techniką) ( pas + neopreny)
100kg 5p 2s
120kg 5p 1s
150kg 5p 1s
150kg 5p 1s ( z taśmami od monstera)
130kg 5p 6s

Co do serii z taśmami - w sumie robiona for fun, faktycznie łatwiej, aczkolwiek bardzo trudno je się wiążę, powoli będę się uczył wiązać.

Wiosłowanie:
50kg 10p 1s
70kg 10p 1s
80kg 10p 1s
90kg 8p 12

Poza tym, lekka zabawa ciężarem, na luzie, monsterek ( wyciskanie) 100kgx1 110kgx1 130kgx1 150kgx1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Karta Zawodnika

;