[BLOG] zabiel79 DT

Zaczynam redukcję.
Waga startowa 83,7kg.
Klatka 110,5cm
Biceps 39,5cm
Talia 88cm
Brzuch 91,5cm
Dupa 98,5cm
Udo 60,5cm
Przechodzę z LC na keto. Pierwsze okres pilnuje tylko makro bez patrzenia na kalorie. Plan zgubić na brzuchu z 10-12cm. Na początku żadnych aerobów tylko dieta i trening siłowy (albo FBW 3x na tydzień, albo góra-dół 4x na tydzień). Wrzucam zdjęcie, paskudna jakość ale na razie lepszej nie będzie.

Czemu bez liczenia kalorii?jakie makro?

Na adaptacji do keto je się do syta, trzeba tylko trzymać węgle jak najniżej. Najlepiej nie więcej niż 20g. Redukcję powinienem zacząć około 2500kal. Zanim nauczę się ile czego mogę jeść, to i tak ciężko mi będzie dobić do 2500kal. Moje makro na adaptacji 2500kal B1,5g/kg masy ciała, W(netto bez błonnika)<20g, T reszta(jaja, tłuste mięso, oliwa/oleje).

2021-12-05 NIEDZIELA
PRZYSIAD PRZÓD
75kg - 10,10,10
MARTWY CIĄG
120kg - 8,8,8
PODCIĄGANIE
0kg - 8,8,6
WIOSŁOWANIE HANTLAMI NA ŁAWCE
2x15kg - 10,10,10
DIP
0 kg - 10,10,10
WYCISKANIE HANTLAMI SKOS
2x20kg - 10,10,10
BICEPS HANTLAMI
2x12,5kg - 10,10,10
FACE PULL
10kg - 10,10
Spontaniczny trening ,nie zdążyłem ułożyć planu. Wyrobiłem się w 1,5h z rozgrzewką i rozciąganiem. Glikogenu wystarczyło na cały trening. Popijam rosół, zrobiłem smalec ze skwarkami, samopoczucie OK.

2021-12-07 WTOREK
PRZYSIAD
87,5kg - 10,10,10
ŻURAW
0kg - 10,10,10
WIOSŁOWANIE
80kg - 8,8,8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA
50kg - 10, 40kg - 10,10
WYCISKANIE WĄSKO
70 kg - 10,10,10
OHP
35kg - 10,10,10
BICEPS HANTLAMI
2x12,5kg - 10,11,11
ODWROTNE ROZPIĘTKI
2x10kg - 12,12,10
Kolejny trening bez planu. Miskę trzymam wzorowo, węgle poniżej 20g. Chodzę najedzony kalorie około 2300. Popijam rosołek, wodę z solą i biorę potas. Nie miałem jeszcze kołatania serca ani drżenia rąk. Ciekawe czy już jestem w ketozie? Sprawdziłem cukier, 86 m/dl, szkoda, że skończyły mi się paski do ketonów.

2021-12-10 PIĄTEK
PRZYSIAD PRZÓD
75kg - 10,10,10
MARTWY CIĄG SUMO
115kg - 8,6,7
PODCIĄGANIE
10kg - 5,5,5
WIOSŁOWANIE HANTLAMI NA ŁAWCE
2x15kg - 12,12,12
DIP
0 kg - 12,12,12
WYCISKANIE HANTLAMI SKOS
2x20kg - 12,12,12
BICEPS HANTLAMI
2x12,5kg - 11,11,11
FACE PULL
10kg - 12,12,12

Pierwszy tydzień redukcji za mną.
Waga 82,0kg -1,7kg
Klatka 110,5cm 0cm
Biceps 39cm -0,5cm
Talia 87,5cm -0,5cm
Brzuch 98,5cm -2cm
Dupa 98cm -0,5cm
Udo 60cm -0,5cm
Miska trzymana wzorowo kalorie 2100-2400, makro średnia z tygodnia B24%,T73%,W3%.

2021-12-12 NIEDZIELA
MARTWY CIĄG
120kg - 8,8,8
WYKROKI ZE SZTANGĄ
30kg - 10,10,10
WYCISKANIE NA ŁAWCE
77,5kg - 10,10,10
PODCIĄGANIE
0kg - 8,8,7
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA NA WYCIĄGU POZIOMO
40kg - 12,12,12
WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGĄ
30kg - 12,12,10
WZNOSY BOKIEM
2x10kg - 12,12,12
DESKA
3x
Brak siły. Przy martwym czuje kucie w lewym pośladku w ostatniej fazie ruchu. Wykroki ok dokładam. Wyciskanie dokładam. Podciąganie ostatnia seria ciężko. Ściąganie drążka lekko dokładam. Ostatnie ćwiczenia na oparach energii.

2021-12-14 WTOREK
PRZYSIAD
90kg - 10,10,10
ŻURAW
0kg - 11,10,11
WIOSŁOWANIE
80kg - 10,10,8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA
42,5kg - 10,10,10
WYCISKANIE WĄSKO
72,5 kg - 10,10,10
OHP
35kg - 10,10,10
BICEPS HANTLAMI
2x12,5kg - 12,11,11
ODWROTNE ROZPIĘTKI
2x10kg - 12,12,12
Przysiad z lekkim zapasem, żuraw ok, wiosłowanie bardzo ciężko, ściąganie drążka lekko dokładam, wyciskanie z lekkim zapasem, ohp dosyć lekko dokładam, ostatnie dwa ćwiczenia resztką sił. Miska trzymana jak należy, samopoczucie dobre. Od soboty zwiększam węgle.

2021-12-17 PIĄTEK
PRZYSIAD PRZÓD
75kg - 10,10,10
MARTWY CIĄG SUMO
115kg - 8,8,8
PODCIĄGANIE
11,25kg - 5,5,5
WIOSŁOWANIE HANTLAMI NA ŁAWCE
2x17,5kg - 12,12,12
DIP
5 kg - 12,12,12
WYCISKANIE HANTLAMI SKOS
2x22,5kg - 11,11,11
BICEPS HANTLAMI
2x12,5kg - 12,11,11
FACE PULL
10kg - 12,12,12
Trening zrobiony w całości. W przysiadzie udało mi się utrzymać tempo, na razie nic nie dokładam. Martwy sumo idzie mi coraz lepiej dokładam. Podciąganie jest lekki zapas dokładam. W pozostałych ćwiczeniach ciężar zostaje.