KONKURS/BZIUBZIUS

CYKL 1, TYDZIEN 3, DZIEN 4

DT

rozgrzewka

7x obwód
5x MC
50kg/60kg/65kg/70kg/75kg/80kg/85kg
10x wskok na jump box
10x sit up z obciążeniem 10kg
+
5x obwód
3x Zarzut
40kg
5x wyciskanie na klatkę
37.5kg/40kg/42.5kg/45kg/47.5kg (4)
+
3x obwód
20x plank walk
5x wznosy z opadu z 10kg

+ 2km bieg = 12min


trening bardzo mi sie podobal
zapomnialam pomierzyc czasy ;/
pot lal sie rzewnie :D

MISKA
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-04-20

Suma dobowa: 1654kcal, 119g (29%) białko, 54g (29%) tłuszcze, 170g (41%) węglowodany

CYKL 1, TYDZIEN 3, DZIEN 5

DNT
jakies 2-3h chodzenia po ZOO :D
plus spacerun z psem po lesie
plus przestawianie mebli w domu zmiana fennngggszuuiiii :P


MISKA
Suma dobowa: 1764kcal, 129g (29%) białko, 66g (34%) tłuszcze, 161g (37%) węglowodany
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-04-21

losos jedzony na miescie, w sparwdzonym miejscu
nie policzylam miski.... i przecholowalam :/ dammm... tak i sie wydawalo, ale bylam glodna....
a teraz sobie wkrecam, ze dlatego nie mam spadkow...ehhmmm
kurcze musze wyeliminowac dni kiedy jem na oko, bo czasem mi to na oko bez podliczenia wczesniejszego nie wychodzi

jeszcze 2 treningi z tygodnia 3 i wchodze w ostatni tydzien cyklu 1.

niby nie jestem zmecozna bardzo fizycznie ale:
boli mnie od kilku dni glowa
jestem niewyspana
jestem roztragniona
wszytstko gupie, zapomina itd.
i... wpadam na wszystko i uderzam sie o rozne rzeczy....
mam pelno siniakow przez to ;/




Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2013-04-22 09:55:27

dobra celujmy w drugi trzeci cykl dla ciebei przygotowac sie musisz troche do głodowania

boje sie

trzeba skorzystac ze zmnijszonej objetości treningowej

Jakos bedzie trza pasa zacisnac licz ena to, ze cieplo bedzie i jesc sie nie bedzie chcialo hahah :D Dzis czuje sie jakby wczoraj zaorala pole .... :o

CYKL 1, TYDZIEN 3, DZIEN 6

DT

DZien testowy

rozgrzewka

poprzednio nalepszy wynik 231, teraz 246.
brakowalo mi troche sily
zle sie czulam wczoraj
bolala glowa, przy kazdy schyleniu si eczula czache, po treingu troche ulzylo

relacja filmowa
nagrane.... cudowne hahah







MISKA
dzien wysoki
110/60/170
Suma dobowa: 1641kcal, 115g (28%) białko, 58g (32%) tłuszcze, 162g (39%) węglowodany

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-04-22



Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2013-04-23 08:57:43

Bziu, a tak z ciekawości zapytam, czemu tak co tydzień ten dzień testowy robisz? Bo lubisz ?

yyyy bo mamy robic co tydzien.......???
5 treningow (w tym dzien aero) + dzien testowy



Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2013-04-23 09:50:58

Ni8e musimy robic co tydzien

moze nie doczytalam,ale na wstepie w rozpisce jest : Cykl pierwszy
Plan:
Dzień 1 wytrzymałość
Dzień2. Siła + obwody
Dzień 3 wytrzymałość
Dzień 4 Siła +obwody
Dzień 5. aero
+ dzień trening testowy