TEST: "PaSiBRZuCHy" vol.3 - zaglosuj str.144!

Tydzien na stormie+ładowanie weglami w weekend i wygladadam jak 2miesiące wstecz ;/
Ds lean extream--- kureskie bole glowy.

Reszta ok. Dzis mialem fajny sen. To chyba po DAA:)

co Ci się śniło?

jakas lasencja pewnie

w koncu DAA

pit81
Co bierzesz na prolaktyne >?? b6 jakie dawki?

Wtorek - 05.04.2011r. - DT

DIETA & SUPLEMENTACJA:

Ryż, rodzynki, whey



5 jaj
Kura, ryż
Whey, rodzynki
Kura, ryż
Kura, 2 jaja
Kura

Przed aero: 10g bcaa
Po aero: 10g bcaa
Rano: 3 caps o3, 2 caps Dymaburn xtreme
Po południu: 2 caps Dymaburn xtreme
Przed snem: 3 caps o3, 3 caps magnezu, 2 caps cynku

TRENING:

Wyciskanie leżąc 5 x 5
60kg
65kg
70kg
75kg
3x80kg

Wyciskanie sztangi na barki 5 x 5
50kg
52,5kg
55kg
57,5kg
60kg

Wąski wycisk 5 x 5
55kg
60kg
65kg
70kg
3x75kg

Ściąganie drążka (prostowanie) 3 x 10
65kg
72,5kg
80kg

Brzuch
45 minut rowerka.

Piątek – 5 Kwietnia- DT

DIETA & SUPLEMENTACJA:



w 1 i 2 posiłku 2kapsy Super Omega 3

śniadanie:



lunch:



przed i potreningowy:




TRENING:

WT - 05.04 - AREO

DIETA & SUPLEMENTACJA:

Śniadanie:
Płatki owsiane 40g
Mleko 200ml
Łowickie 40g
2 caps o3

Śniadanie II:
150g kurak no parze

Obiad:
5 szt. jaj

Przed areo:
150g kurak no parze
50g ryżu
3 caps tauryny
15g bcaa

Po areo:
10g bcaa
15g eaa
5g leucine
50g ryżu
100g kurak na parze

Kolacja:
jaja 5 całych 2 białka


TRENING:
45 MIN ROWEREK

Wtorek - 5 kwiecień- DNT


DIETA & SUPLEMENTACJA:
I 40 g WPC, olej lniany 20g, płatki owsiane 50g, 200 ml mleka
II 100 g kaszy gryczanej, 200g wieprzowiny
III 200 g wieprzowinki pieczonej, jakaś sałata z pora
IV 4 jajka na twardo
V 100g twarogu.

Na czczo: 2 caps. Scorch
Po południu: 2 caps Scorch


Odczucia z dnia:
Dieta dalej nie tym poziomie co powinna ale jakoś to będzie,
białko WPC ECONO piję na wodzie, totalna porażka leję bardzo mało wody żeby mniej tego było bo nie idzie wypić.
Scorch grzeje dobrze wczoraj dałem 2 caps. przed siłownią i później 30 min biegania, lało się ze mnie nieźle
Waga aktualnie 88 +/- po ale jakoś w lustrze nie widać większej poprawy, w ciągu dnia niestety podjadam głownie ww proste i dalej będę "podpuchnięty"




Zmieniony przez - pastek w dniu 2011-04-05 21:40:29

WT - 5 kwietnia - Dzień Treningowy

DIETA I SUPLEMENTACJA:

1. Jajecznica z pomidorami + grahamka
2. Pierś z kurczaka z kaszą + kiszona kapusta
3. Połówka kurczaka z rożna z ryżem
4. Kasza z tuńczykiem w oleju (wygląda jak g****, ale smak mega)
5. Twaróg półtłusty 230g + oliwa

Z okazji urodzin pozwoliłem sobie na małą rozpustę i symbolicznie zjadłem jedną kostkę ptasiego mleczka.

MHP Dren - 1 kaps na czczo
BCAA - 10g przed i po treningu, dodatkowa porcja przed aero
Shock - 1,5 porcji przed treningiem
o3 - po 1 kaps do każdego posiłku
Whey Protein po treningu 30g

Dodatkową porcję BCAA dałem pomiędzy siłowym a aerobowym, dla spokoju psychiki


TRENING:

Nogi & brzuch

A) WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY

12 x 180
10 x 190
8 x 200

B) PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH

12 x 85
10 x 90
8 x 100 (w bólach)

C) UGINANIE PODUDZI NA MASZYNIE

12 x 45
10 x 50
8 x 55

D). ALLACHY

15x 5 sztabka
15x 6 sztabka
15x 7 sztabka


E). WZNOSY NÓG W ZWISIE

3 serie x 8 15

Straszny spadek mocy, pociłem się jak świnia, dzisiaj padł rekord w ilości wypitej wody - 4,5 litra na treningu. Dzisiaj dopiero zauważyłem że na tej siłowni nie ma wolnych stojaków, więc siady robiłem na maszynie Smitha. Łydki odpuściłem, bo mnie strasznie napier... po wczorajszej bieżni, dzisiaj pobiegałem 20 min i dałem spokój.

Zmieniony przez - Ventor90 w dniu 2011-04-05 22:09:03

Poniedziałek 4-Kwietnia-2011 DNT

DIETA & SUPLEMENTACJA:

Po przebudzeniu: 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a+3g DAA+1c-PEA.1c-Lean Xtreme
I. białko w prochu+oliva+mleko
II. makaron+jaja+kurak+warzywa
III. makaron+jaja+kurak+warzywa
IV.śledziki po sułtańsku w olivie :P
V. białko w prochu+oliva+mleko
VI. białko w prochu+oliva+mleko
Przed snem: 10g BCAA+Aspargin+1c-Lean Xtreme+Porcja Storma


TRENING:




Jest dobrze,będzie lepiej! :D


Zmieniony przez - pit81 w dniu 2011-04-05 22:18:24