niedoczynna prosi o pomoc

Dzień 67

Leki - euthyrox, novothyral
Suplementy - wit. D+K, B12
Warzywa - kapusta kiszona, pomidor, cebula, kalarepa
Płyny - woda 3l, kawa x 4, herba z pokrzywy x 3


1. MC 3*12
rozgrzewka 35kg
40kg/40kg/8x45kg
rozgrzewka hantla 24kg
sztanga 12x30kg/12x35kg/10x40kg
MC z KB 3*15
KB rozgrzewka 16kg
20kg/24kg/26kg
KB ~16kg

2. Suwnica 3*12
rozgrzewka - 50 kg
70kg/80kg/80kg
rozgrzewka - 50kg
3*12 60kg/70kg/70kg
rozgrzewka - 40kg
50kg/60kg/70kg
rozgrzewka - 20kg
40kg/50kg/60kg

3a. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3*15
25kg/27kg/27kg
20kg/25kg/25kg
maszyna zajęta - w zamian wiosłowanie TRX
20kg/25kg/20kg +20kg
3b. Plank 3*1min
3*1min
3*1min
3*1min

4a. Rozpiętki na maszynie 3*15
27kg/27kg/27kg
22kg/27kg/27kg
22kg/22kg/27kg
18kg/22kg/22kg
4b. Odwodzenie nogi na maszynie (pośladek) 3*15
35kg/35kg/35kg
35kg/35kg/35kg
30kg/30kg/30kg
25kg/25kg/25kg

5a. Wznosy ramion bok+ przód 3*15
hantle po 3kg
hantle po 3kg
hantle po 2kg
hantle po 2kg
5b.Wznosy kolan do klatki (brzuch) 3*15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/12/12






Zmieniony przez - pigwa86 w dniu 2015-09-24 22:10:41

Wszystkiego najlepszego :*

Bziu dziękuję bardzo!! :*


Dzień 68

Leki - euthyrox, novothyral
Suplementy - wit. D+K, B12
Warzywa - kapusta kiszona, pomidor, cebula, papryka
Płyny - woda 3l, kawa x 4, herba z pokrzywy x 3
Grzechy - piwo (kilka)
Aktywność - 4h tańców

Dzień 69

Leki - euthyrox, novothyral
Suplementy - wit. D+K, B12
Warzywa - kapusta kiszona, pomidor, ogórek świeży
Płyny - woda 3l, kawa x 2, herba z pokrzywy x 2
Grzechy - 2 piwa
Aktywność - spacer po lesie 4h (wypad na grzyby)

Dzień 70

27.09.2015

Leki - euthyrox, novothyral
Suplementy - wit. D+K, B12

W dniu urodzin miska nieliczona
Było sporo grzechów

Dzień 71

Leki - euthyrox, novothyral
Suplementy - wit. D+K, B12
Warzywa - kapusta kiszona, pomidor, cebula
Płyny - woda 3l, kawa x 3, herba z pokrzywy x 3
Bez grzechów
Samopoczucie - bierze mnie jakieś przeziębienie, pół dnia boli mnie gardło i głowa. Faszeruje się lekami, mam nadzieję, że jutro będzie lepiej.

Dzień 74

Leki - euthyrox, novothyral, fervex, acatar
Suplementy - wit. D+K, B12
Warzywa - kapusta kiszona, pomidor, cebula, szczypiorek
Płyny - woda 3l, kawa x 3, herba z pokrzywy x 4
Samopoczucie - byłam osłabiona, choroba w pełni


1. Przysiad przedni sztanga 3*12
rozgrzewka 20kg 30kg/30kg/30kg
20/25/30
Przysiad z hantla trzymana z przodu 3*12
rozgrzewka 10kg 14kg/16kg/18kg
10kg/12kg/14kg
6kg/8kg/8kg

2. Wykroki chodzone 3*12 na nogę
hantle po 8kg/8kg/10kg
hantle po 8kg/8kg/10kg
hantle po 6kg/8kg/8kg
hantle po 4kg/6kg/8kg
hantle po 4kg/4kg/6kg

3. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3*12
30kg/32kg/35kgx10
30kg/30kg/32kg
maszyna zajęta - w zamian podciąganie na maszynie odciążenie 40kg/35kg/30kg
25kg/30kg/30kg
20kg/25kg/25kg

4. Wyciskanie hantli stojąc 3*12
hantle po 8kg/8kg/8kg
hantle po 8kg/8kg/8kgx7+2PP
hantle po 6kg/8kg/8kg
hantle po 6kg/6kg/8kg
hantle po 4kg/6kg/6kg

4a. Wyciskanie hantli leżąc 3*12
hantle po 10kg/10kg/12kgx10
hantle po 8kg/10kg/10kg
hantle po 8kg/8kg/8kg
hantle po 6kg/6kg/8kg
hantle po 6kg/6kg/6kg
3b. Wiosłowanie hantlą w podporze 3*12
12kg/12kg/14kgx10
10kg/12kgx10/12kgx10
10kg/10kg/10kg
8kg/8kg/10kg
8kg/8kg/8kg

Brzuch 3* całość
Wznosy nóg leżąc *20
*20
*20
*15
Spięcia brzucha z nogami na piłce *20
*20
*20
*15
Plank ~60s/~35s/~60s
~60s/~60s/~60s
~60s/~60s/~15s
~40s/~40s/~45s

Dzień 75

Leki - euthyrox, novothyral, acatar
Suplementy - wit. D+K, B12
Warzywa - kapusta kiszona, pomidor, cebula, pieczarki, papryka
Płyny - woda 2,5l, kawa x 2, herba z pokrzywy x 2
Samopoczucie - trochę lepiej, jeszcze jest katar i kaszel

jak samopoczucie psze pani?

Przeziębienie nadal mnie trzyma, ale nie jestem już taka osłabiona
Męczy mnie katar i jeszcze jest kaszel.

Dzień 76

Leki - euthyrox, novothyral, acatar
Suplementy - wit. D+K, B12, wit. C
Warzywa - kapusta kiszona, pomidor, papryka, ogórek świeży
Płyny - woda 2,5l, kawa x 2, herba z pokrzywy x 3
Aktywność - spacer 6,4km 1:17h

Dzień 77

Leki - euthyrox, novothyral, acatar
Suplementy - wit. D+K, B12, wit. C
Warzywa - kapusta kiszona, pomidor
Płyny - woda 2l, kawa x 2, herba z pokrzywy x 3
Samopoczucie - coraz lepiej, ale z chusteczkami się nie rozstaję
Aktywność - spacer 4km