Leki - euthyrox, novothyral
Suplementy - wit. D+K, B12
Warzywa - kapusta kiszona, pomidor, cebula, kalarepa
Płyny - woda 3l, kawa x 4, herba z pokrzywy x 3
1. MC 3*12
rozgrzewka 35kg
40kg/40kg/8x45kg
rozgrzewka hantla 24kg
sztanga 12x30kg/12x35kg/10x40kg
MC z KB 3*15
KB rozgrzewka 16kg
20kg/24kg/26kg
KB ~16kg
2. Suwnica 3*12
rozgrzewka - 50 kg
70kg/80kg/80kg
rozgrzewka - 50kg
3*12 60kg/70kg/70kg
rozgrzewka - 40kg
50kg/60kg/70kg
rozgrzewka - 20kg
40kg/50kg/60kg
3a. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3*15
25kg/27kg/27kg
20kg/25kg/25kg
maszyna zajęta - w zamian wiosłowanie TRX
20kg/25kg/20kg +20kg
3b. Plank 3*1min
3*1min
3*1min
3*1min
4a. Rozpiętki na maszynie 3*15
27kg/27kg/27kg
22kg/27kg/27kg
22kg/22kg/27kg
18kg/22kg/22kg
4b. Odwodzenie nogi na maszynie (pośladek) 3*15
35kg/35kg/35kg
35kg/35kg/35kg
30kg/30kg/30kg
25kg/25kg/25kg
5a. Wznosy ramion bok+ przód 3*15
hantle po 3kg
hantle po 3kg
hantle po 2kg
hantle po 2kg
5b.Wznosy kolan do klatki (brzuch) 3*15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/12/12
Zmieniony przez - pigwa86 w dniu 2015-09-24 22:10:41