Kamil R - przygotowania do zawodów Mistrzostw Śląska oraz Polski

No wiec mowilem bardziej mu sie oplaca jesc lody niz ryz :p

Dobrą przebitkę na tym mają.

Juz widze kogos mine, jak wyciagasz pudelko z lodami a w srodku kura i ryz;d

ejjjj chciałam coś napisać ,ale już zapomniałam o co mi chodziło jak zobaczyłam Piotrka klate ,bary i łapy :O Dobra juz wiem,chodziło mi o te pojemniki po lodach hahahaahha.............jesteś niemozliwy:P

Okey plan jest taki:
do końca lipca robie mase z priorytetem cały czas na nogi!!
3-4 tydzeń lipca mam najprawdopodobnie urlop i lece na wczasy
od Sierpnia zaczynam redukcje pod Puchar Polski (17-18 październik) oraz GP w Kłodzku
potem wychodzi z 10-11 tygodni masy i redukcja pod Mistrzostwa Polski
Czyli cały czas na wysokich obrotach, myśle że wszystko fajnie sie zgra i nie bedzie lipy :)

Dziś trenowałem plecy i zaczynam pomału robic martwy ciąg ;)

Plecy:
1. Martwy ciąg
12x 90kg, 10x 120kg, 7x 150kg, 4x 180kg, 2x 200kg
2. Sciąganie drążka do klatki (górny wyciąg)
15x 75kg, 12x 85kg, 10x 95kg, 8x 105kg
3. Wiosłowanie hantlem
3serie 12x 50kg
4. Wiosłowanie na maszynie
15x 70kg, 12x 90kg, 10x 100kg
5. Hummer wąsko
3serie 12x 80kg
6. Sciąganie do brzucha uchwyt V
3 serie 12x 75kg ostatnia drop 7/7/7
7. Szrugsy sztangą
4serie 15x 100kg

Cardio 35min orbitrek

Dieta:

4 litry lodów żartuje:P

1. 130 owsianych + 8białek +2żółtka + 30masło orzechowe + 25whey UNS + banan
2. 125 makaronu + 250 mielone z szynki wieprzowej
3. 250 makaronu + 200 kury
4. 125 makaronu + 250 mielone z szynki wieprzowej
5. 125 twaróg półtłusty + 100 jogurt naturalny + 40 masło orzechowe + 25 kazeina UNS

hahaha dobry patent z tymi pojemnikami po lodach ! u nas zawsze znikaja magicznie pojemniki i zawsze ich mało, musze skorzystac i kupować więcej lodów hahahha p.s. też chce zniżke na lody :D

Niestety weekend mało aktywny u mnie bo cały czas w pracy:/
W sobotę wpadło jedynie 35 min cardio z rana.

Dieta:
Sobota:
1. 130 owsianych +8białek +2żółtka + 30masło orzechowe + 25whey UNS + banan
2. 100 ryż + 200kura + 10olej lniany\
3. Pizza Hut - duża super supreme + lód toblerone
4. 100 ryż + 50whey UNS
5. 100 ryż + 200 kura + 10olej lniany
6. 125 twaróg półtłusty + 100jogurt naturalny + 40masło orzechowe + 25 kazeina UNS
Niedziela
1. 130 owsianych +8białek +2żółtka + 30masło orzechowe + 25whey UNS + owoce
2. 80 ryż + 200kura + 10olej lniany
3. 80 ryż + 200kura + 10olej lniany
4. 80 ryż + 200kura + 10olej lniany
5. 250 rosfbef

Od jutra znowu ogień:) Tydzień zacznę treningiem nóg.






Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-05-10 20:14:20

Cześć . Sylwetka bardzo estetyczna fajnie się prezentujesz na scenie .
ps. też jestem zwolennikiem oleju lnianego <3 hehe , apetyczny omlet pozdro :)

11.05.2014 - Nogi :)
Czwórki:
1. Przysiad ze sztangą z przodu
14x 60kg, 12x 80kg, 10x 100kg, 8x 110kg, 7x 110kg
2. Suwnica
15x 170kg, 12x 210kg, 10x 250kg, 8x 290, 6x 320kg
3. Wyprosty siedząc
4 serie 12x 50kg
4. Wykroki chodzone z core bag 20kg
3 serie po 32kroki
Dwójki:
1. Uginanie leżąc
3 serie 15x 30kg
2. Uginanie siedząc
3 serie 15x 55kg
3. MCNPN
3 serie 15x 60kg
Łydka
1. Wspięcia na suwnicy (platforma)
3 serie 20x cały stos
2. Wspięcia siedząc
3 serie 20x 75kg
3. Wspięcia stojąc (ciężar ciała)
3 serie do upadku

Dieta:
1. 130 owsianych + 8jajek (2żółtka) + 30masło orzechowe + 25whey UNS + banan
2. 200 ryżu + 200 kury
3. 100 ryżu + 200 kury + 10olej lnany
4. 100 ryżu + 200 kury + 10olej lnany
5. 100 ryżu + 200 kury + 10olej lnany
6. Coś wymyśle po pracy:)

robimy mcnpn takim samym ciezarem :D tylko ja nie w 3 seriach :p