Kamil R - przygotowania do zawodów Mistrzostw Śląska oraz Polski

Sporo cardio faktycznie, ale myślę, że to dobre wyjście, żeby tak od razu nie ścinać planuje podobnie po sezonie mam nadzieję, że będzie mi się chciało kręcić

Marian aktualnie tylko Bcaa + 2tab coffy żadnych spalaczy stimów itd.
Cielu Whey UNS kokosowy + 5g kakao - petarda:) pół na pół z wodą mieszam, żeby powstał gesty budyń :)
Seba narazie sporo cardio bo chce bf w miare nisko trzymac potem dodam tłuszczy i jak waga stanie to utne cardio ;)
W dni kiedy robie nogi bede zjadał worek ryżu wiecej po treningu, zobaczymy czy to coś da ;)
Mariusz ja robiłem 2 sesje cardio dziennie także teraz tą jedną robie na luzie:) nawet nie musze sie zmuszac :)

Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-04-25 21:46:23

Trening:
Barki:)
1. Wyciskanie na maszynie smitha sztangi - przód
15x 70kg, 12x 90kg, 10x 100kg, 10x 110kg
2. Wyciskanie hantli siedząc
15x 30kg, 15x 30kg, 12x 34kg, 10x 38kg
3. Unoszenie linki wyciągu dolnego w przód
3serie 10x 25kg na rękę
4. Unoszenie hantli w bok siedząc
4serie 15x 10kg
5. Tył barków na maszynie
4 serie po 15 ruchów

Brzuch - allachy 4 serie 15x75kg
Cardio 35min rowerek
Po treningu wybrałem się na prawie 2 godzinny spacer po centrum Katowic. Wpadło małe zło :) Ja zjadłem gruszke w czekoladzie mlecznej a dziewczyna jabłko w czekoladzie i orzechach.

Niedzielny trening pleców:)
1. Wiosłowanie sztangą
15x 80kg 12x 100kg 10x 120kg 8x 130kg
2. Ściąganie drążka górnego wyciągu za głowę
3 serie 15x 70kg
3. Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki
3 serie 12x 90kg
4. Ściąganie uchwytu V do brzucha siedząc
4 serie 12x 75kg
5. Low row
4 serie 15x 40kg
6. Ławka rzymska
3 serie 15pow.
7. Szrugsy sztangą
4 serie 15x 90kg

Cardio 35min rowerek ;)

Do tej pory zjadłem:
1. 130owsianych + 8białek +2żółtka + 20masło orzechowe + 25 Whey UNS + banan
po treningu 45izolatu UNS + banan
2. 220g kurczaka + 450 pieczonych ziemniaków + 80ml jogurt grecki
3. 200g kurczaka + 100 ryżu + 10olej lniany
4. 200g kurczaka + 100 ryżu + 10olej lniany

Nie przepadam za Twoim drugim ćwiczeniem bo większość ciężaru przejmuje mi biceps niż plecy, no i później to juz wgl nie byloby sily u mnie na ściąganie drążka do klatki

Jak kostka? Chyba juz troszku lepiej?

P.S. Miało byc juz bez cheatow!!

napakowany ten trening :D i siła widze konkretna :D

Laura kostka juz zdrowa ale w miedzy czasie miałem zapalenie spojówki i meczą mnie zatoki:) pozatym zdrowy jak ryba, dzis zrobiłem ponownie badania i wszystko wraca do normy :)
Cielu trening pleców zazwyczaj jest u mnie długi bo to duża partia a nie chce mi sie dzielic na grubośc i szerokośc. Aktualnie bardziej bede strał sie trenowac pod grubosc
W przyszłym tygodniu zaczynam robic martwe ciągi - mało powtórzeń, duży cieżar. Tylko musze kupic jakis dobry pas i tu mam pytanko jaki najlepiej kupic??

Trening
Klatka:
1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej
15x 30kg, 12x 40kg, 12x 44kg, 10x 48kg
2. Hummer
4serie 10x 100kg ostatnia drop 100-80-60 7,7,7pow.
3. Skos góra
3serie 12x 70kg
4. Rozpietki
3serie 12x 16kg
5. Brama linki z dołu
3serie 15pow 20kg

Brzuch: allachy + unoszenie nóg

Cardio 35min rowerek

Dieta
1. 130 owsianych + 8białek + 2 żółtka + 30 masło orzechowe + 25whey UNS + banan
2,3. 100ryżu + 200 kury + 10 lniany
4. 200makaronu + 200kury
5. 150chleb żytni + 80g szynki z indyka + 3 jajka sadzone
6. 125twarogu chudego + 100jogurt naturalny + 50masło orzechowe + 25kazeiny UNS

Od dziś do szejka przed treningowego dodaje 50g carbo:)

Sam chce kupić sobie pas i też nie wiem jaki, myślałem o materiałowym, lepiej się dopasowuje.

Jak Piotrkowicz był w Zielonej Górze w sumie 2 razy i zawsze byl poruszany temat pasow i talii;) sugerowal zeby kupic pas ten szeroki co używają ciężarowcy.

Miska luzniejsza+cardio i mocne treningi - to lubie, popieram. Nie zaleje się czlowiek od razu ;)

Zdecydowanie wybralabym to co Twoja kobita ;)