Bolek1970/Dziennik/Lepiej pozno, niz wcale

Grzechmek, oddychanie mm juz prawie doprowadzone do perfekcji, nawet przy ostatnich powt, zadyszki nie lapie...
Wuchta, do wszystkie mozna przywyknac. Jako tako wole prace z wiekszym ciezarem, bo w koncu witac efekty-przysrost miesnia itd
Hubert, a tego akurta nie probowalem. Dobry tip !!! Dzieki...
Adzik, bo ty mocarz jestes. Dlugo jeszcze bedziesz dokladal !!!

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-02-27 09:25:47

z głową to wszystko pojdzie

Bez nerwacji

A nie myslales kiedys o zmienie planu ale na cos rodzaju, ze po prostu wykonujesz zawsze duuuzo serii nie liczac ich?
Wodynowy plan tez jakis?

Adzik, teraz ten plan dociagne do konca marca. Potem tydzien przerwy i bede cwiczyl priorytet na klate Wodynowy wlasnie, ale bez zadnych wlasnych interpretacji tym razem...


Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-02-27 12:45:22

No brak tych interpretacji mi sie podoba

27.02.10

Trening FBW, 10ki

Wyciskanie na skosie, 55, 60, 65, 70kg/10(film), ladnie to poszlo...
Przysiad, 80, 95, 105, 115kg/10, dobrze prawie sam bylem, bo ryja darlem nie milosiernie, przy ostatnich powtorzeniach...
Unoszenie ramion z hatlami 10, 12.5kg, 15kg/8, 12.5kg/10
Wyciskanie hatli, na barki, 12.5kg, 15kg, 17.5kg/8, 15kg/8,
No i taka skladanka na ramiona:
Uginanie ramion ze sztanga sidzac, 26kg/10
Ugnanie ramion z hantlami, 10kg, 12.5kg, 15kg, 17.5kg/10
Prostowanie ramion na wyciagu(gora, 2 rolki), 25kg/10/3, 30kg/8
Wioslowanie polsztanga, 45kg/10, 45kg/5..., tu poprostu poleglem...


Trening udany ! Progresja zaliczona, a postepy widoczne...

Kino:




Asekurant z lekko mnie wybil z rytmu na poczatku, bo mial mi pomoc zdjac sztange i ew pomoc w 2 ostatnich powtorzeniach, a zaczol mi tam lapy wciskac za wczesnie...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-02-28 10:03:18

Na 10-tki to już godny ciężar
Mały bład Bracie to co jest na filmiku to Incline Barbell Bench Press
Myślę że w dicline było by z 15kg więcej
To teraz pewnie na 5-kach to już w ogóle będzie rekord w tym cwiczeniu .

Co do asekuranta to faktycznie te paluchy ciągle mu się do gryfu pchały



Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-02-28 11:45:27

zboczony jakis

01.03.10

Trening FBW,5tek

Wyciskanie na barki, od czola, 40, 55, 60, 67, 70, 75, 80kg/5
Unoszenie sztangi do klatki, 40/5, 45/5/2, 50/5, 55kg/5/2, tu ladnie rozgrzalem barki. Ciezary przyzwoite w obu cwiczeniach.
MC, 90, 100, 110, 120, 130, 140kg/5, zapas odczuwalny. Nigdzie mie sie nie spieszylo, ale siodme poty poszly...
Wyciskanie na lawce poziomej, 65, 70, 75, 80, 85kg/5, tu sie zaczely schody. Nie mniej zaliczone i czuje, ze bedzie dalej dobrze. Dzis zabraklo dobrego przygotowania do treningu. Asekurant, tez za wczesnie mi zaczol ciezar zbierac, co wytracilo mnie z koncentracji. Poszlo, ale nie bylem zadowolony...
Sciaganie drazka do klatki, 50, 60, 70kg/5 60, 70, kg/5, 80kg/3, ot i znow nedza...
Prostowanie ramion na wyciagu, 35kg/5/3, 40kg/5/2, mocno wlazlo w tricepsy...

Dzis niby dobry trening, ale niezadowolony z wyciskania jestem. Za wczesnie jednak, aby przesadzac koniec postepu w tym cwiczeniu. Bede walczyl do setki...

Duze znaczenie mial brak weglowodanow w posilku przedtreningowym(2 godz wczesniej zjadlem spora porcje ryzu z jajecznica). Sil poprostu braklo, co tu duzo gadac, nie wyszedl na zdrowie ten eksperyment.
Dzialanie herbaty zielonej, jest rewelacyjne. O niebo lepsza regenaracja, sen i brak stresu w ciagu dnia...

Co do poprzedniego filmiku to moze asekurant po prostu chcial wzisc aktywny udzial w cwiczeniu i porobic martwy ciag przy okazji

Wiem jak to jest, jak ktoś ci trzyma łapy na sztandze w wyciskaniu, nie wiesz czy poszło samo czy to on ci pomógł, za dwa tygodnie się zrehabilitujesz


ja też muszę zjeść coś godzinę przed przed treningiem inaczej czuję głód, zieloną herbatę piję zamiast kawy, bardzo dobra na pobudzenie i świetny przeciwutleniacz, poprawia też trawienie.