SZTYWNY91/Forma is coming (92)

Cos sporo tych witamin bedzie C i magnezu z zestawu i osobno, lkarnityne nie bierz ona nic nie daje. Tluszcze spokojnie dostarczysz z produktow;p

witaminki beda mi potrzebne, tłuszczu prawie nie jem, tylko to co z 5 jajek.
1.Wiosłowanie
2.Zarzut
3.Przysiad przedni
4.Wycisk sztangi nad głowę
5.Przysiad
6.MC

Każde ćwiczenie po 10p, 6 obwodów, sztanga 17,5kg. Robię jeden obwód, a potem przerwa długości czasu robienia jednego obwodu :) dzisiaj 3h po 1 posiłku

4 tygodnie trzymania diety na sto procent, jedyne odstepstwa to kieliszek wina, nadal wygladam jak gunwo, ale widzę zmiany w sylwetce, jak krata sie pokaże to wrzuce fotke. Treningi 50-60 minut max.

Teraz kombinuje nad przedtreningówką na jutro. Stworze cos takiego:
-cola zero + 3 łyżeczki kawy + cynamon i imbir.
W przyszłosci dodam jeszcze arginine do tego + aspiryne ew.

Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2014-03-18 12:14:55

Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2014-03-18 12:34:47

1.drążek podchwyt
16/13/9
20/12/10
21/13/9
22/12/10 x 2,5kg
22/13/11 x 2,5kg
23/13 x 2,5kg/8 x 5kg
2.wiosło nachwyt
65 x 20p/70 x 14p/75 x 9p
72,5 x 20p/77,5 x 15/82,5 x 12
72,5 x 20p/77,5 x 16/82,5 x 14
80 x 18p/85 x 13p/90 x 11p
80 x 18p/85 x 13p/90 x 12p
85 x 15p/90 x 10p/95 x 10p
3.wyc. siedzac hantli
15 x 34p/16 x 17p/17 x 14p
16 x 30p/17 x 16p/18 x 13p
16 x 27p/17 x 16p/18 x 12p
17 x 28p/18 x 11p/20 x 9p
17 x 26p/18 x 15p/20 x 9p
18 x 23p/20 x 13p/22 x 9p
4.wznosy boczne hantli
5 x 38p/7 x 30p/8 x 23
7 x 30p/8 x 16p/9 x 17p
7 x 33p/8 x 20p/9 x 18p
8 x 30p/9 x 20p/10 x 14p
8 x 31p/9 x 19p/10 x 15p
9 x 28p/10 x 18p/12 x 15p
5.wyciskanie wasko
50 x 28p/55 x 15p/60 x 11p
60 x 25p/65 x 10p/70 x 8p
60 x 23p/65 x 13p/70 x 7p
65 x 17p/70 x 10p/75 x 7p
65 x 19p/70 x 10p/75 x 8p
70 x 17p/75 x 7p/80 x 5p
6. przysiad klasyczny
90 x 31p/100 x 13p/110 x 10p
97,5 x 25p/107,5 x 10p/117,5 x 7p
97,5 x 26p/107,5 x 12p/117,5 x 10p
105 x 17p/115 x 8p/125 x 7p
105 x 20p/115 x 7p/125 x 5p
110 x 12p/120 x 7p/130 x 4p

Od 2 tygodni bardzo łądnie pas i waga spadają, teraz zostało ok. 2 miesięcy redukcji, myślę że z 0,5kg/tydzień to będzie idealne tempo.

fotki wrzucę po prawie 3 miesiącach redukcji. W lutym był zastój, ale teraz leci elegancko. Dzisija wf i judo.

fotki wrzucam*

Już kalorajfer wyszedł! Widzę, że bardzo nisko chcesz zejśc z BF, jak zawsze powodzenia

mnie choróbsko cofło o ~3tyg więc bez rewelki

no to nie fajnie, ja po czit deju cofnąłem się o 2cm w pasie :D Jak wszedłem na czysta diete to widze efekty.

Dopiero na odbiciu z redu bedziesz mega zadowolony, jak Cie ladnie nabije. Chyba forma juz przyszla;p i chcesz sie dociac na zylete;p

Własnie tak planuje maj-czerwiec początek masy i będzie forma na lato :) Jeszcze długa droga do dobrej formy, ale teraz każdy kilogram w dół będzie fajnie widoczny :)

1.wl
72,5kg x 23p/77,5kg x 12/82,5kg x 8
72,5kg x 23p/77,5kg x 11p/82,5kf x 8p
80kg x 16p/85kg x 8p/90kg x 6p
80kg x 17p/85kg x 9p/90kg x 6p
85kg x 12p/90kg x 6p/95kg x 3p
85kg x 13p/90kg x 6p/95kg x 4p
2.wl skos hantle
18kg x 20/20kg x 12/22kg x 10
18kg x 22/20kg x 11/22kg x 10
20kg x 21p/22kg x 10p/25kg x 7p
20kg x 22p/22kg x 11p/25kg x 7p
22kg x 21p/25kg x 10p/30kg x 6p
22kg x 20p/25kg x 10p/30kg x 6p
3.drażek nachwyt
16/10/6
17/10/7
16/10/2,5 x 7
18/10/2,5kg x 7
17/2,5kg x 9p/5kg x 5p
18/2,5kg x 9p/5kg x 6p
4.wiosło hantla
18 x 25/20 x 12/22 x 12
18kg x 28/20kg x 18/22kg x 15
20kg x 25/22kg x 16/25kg x 12
20kg x 27/22kg x 17/25kg x 13
22kg x 25p/25kg x 15p/30kg x 9p
22kg x 26p/25kg x 16p/30kg x 10p
5.uginanie supinacja
8 x 32/10 x 17/12 x 11
8kg x 36/10kg x 12/12kg x 13
10kg x 30/12kg x 13/14kg x 11
10kg x 31/12kg x 13/14kg x 11
12kg x 25p/14kg x 10p/15kg x 8p
12kg x 27p/14kg x 11p/15kg x 9p
6.fronty
47,5 x 30/52,5 x 22/57,5 x 16
47,5kg x 32/52,5kg x 25/57,5kg x 18
55kg x 24/60kg x 16/65kg x 10
55kg x 30/60kg x 17/65kg x 12
60kg x 21p/65kg x 13p/70kg x 10p
60kg x 22p/65kg x 15p/70kg x 10p

Czyli jak na razie wszystko na plus, w ost. serii frontów zrobiłbym te 1-2 powtórzenia więcej, ale kolega przyasekurowaniu wszedł mi kolanami pod moje uda w taki sposób, że wygiąłem się jak przysyzyfkach i gdyby nie był silnym dzikiem to miałbym pod szyją 70 kilogramową sztangę. Ale dla zasady jeszcze 2 powtózenia zrobiłem po odłożeniu sztangi

Dzisiaj spore zakupy zrobię na co njamniej dwa tygodnie, zaopatrze się w przyprawy, warzywa, słodziki,owoce,węgle, napoje zero, suple etc.