vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

obliques wielkie dzięki za nowy trening fajnie ,ze zostały te zasady co do tygodni ,bo bardzo mi sie podobaja i fajnie mi sie tak cwiczy.Najbardziej obawiam sie dnia 3.Zaczne nowy trening go od poniedziałku mam tylko kilka pytań:
Dzień1.
1 Push up to takie pompki tylko z dłoncmi blisko siebie?
2 wypady chodzone rozumiem ,ze bez obciązenia?

Dzień 2 ma byc 4x3obwody czyli robie 8wskoków na podwyzszenie chwilka oddechu i znowu 8 wskoków i jak zrobie 4xpo8wskoków to przechodze do thrusterow?Dobrze rozumiem?Czy wskoki moga byc na ławeczke do wyciskania czy to bedzie dobra wysokość?

Dzień 3,
tydzień1 rozumiem ,ze ćwiczenia wykonuje bez obciązenia?
tydzień2 40 invert rows i 50 pozostalych to naraz czy moge z przerwą ,bo w jednym ciagu to nie dam rady.Wznosy z opadu to rozumiem jakims malutkim cieżarem?
tydzien4
Turkish GetUp czy to to ćwiczenie?



I to chyba wszystko najwyzej z czasem dopytam jak wyjdzie cos w "praniu".Diete zostawic taka co była ,nic specjalnego nie cudować?

zyrafko odpisałam

1 Push up to takie pompki tylko z dłoncmi blisko siebie?
normalne pompki
2 wypady chodzone rozumiem ,ze bez obciązenia?

tak bez obciazenia, dlugie kroki z dotknięciem kolanem podlogi, mozesz tez robic w miejscu na zmiane
Dzień 2 ma byc 4x3obwody czyli robie 8wskoków na podwyzszenie chwilka oddechu i znowu 8 wskoków i jak zrobie 4xpo8wskoków to przechodze do thrusterow?Dobrze rozumiem?Czy wskoki moga byc na ławeczke do wyciskania czy to bedzie dobra wysokość?
Masz zrobic wszystkie ćwiczenia po kolei tyle razy ile napisano ale cały obowd 3x i wtedy robisz przerw, ok 1min i znow zaczynasz, caly obowd 3x i przerwa i tak jeszcze zrobisz 2x
Dzień 3,
tydzień1 rozumiem ,ze ćwiczenia wykonuje bez obciązenia?
Tak duze ilosci wykonujesz bez obciazenia to sa wszytsko cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala, chyba ze sa jakies thrustersy, czy zarzuty
tydzień2 40 invert rows i 50 pozostalych to naraz czy moge z przerwą ,bo w jednym ciagu to nie dam rady.Wznosy z opadu to rozumiem jakims malutkim cieżarem?
Z ciezarem j.w wznosy nie rob z obciazeniem ciezar ciala w zupelnosci starcza. Oczywiscie ze robisz tyle ile dajesz rade, odpoczywasz ile musisz i ciagniesz dalej do ukonczenia zdanej ilosci i przechodzisz do nastepnego cwiczenia, Notuj czas calego treningu, uwazaj na technike nie chodzi o to by poprzykucac ale zrobic pelne przysiady.. Nastepnym razem staraj sie go pobic
tydzien4
Turkish GetUp czy to to ćwiczenie?




Co do ilosci bialka, to najlepiej celuj w 1,5g/kg to bedzie takie minimum przyzwoitosci jak nie lubisz za duzo miesa

Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-02-17 17:52:30

obliques dzięki za odpowiedzi ,mam jeszcze dwa pytania mam problem z cwiczeniem wznosy z opadu nie ma mi kto trzymac nóg czy moge je zastapic czyms innym,moze Dzień dobry tylko tu chyba trzeba było by wziąść obciażenie?I jeszcze jedno pytanie jak bede miała maksy w treninach czy moge zamienic ,by miec w jednym dniu razem przysiad i wyciskanie,bo tylko raz w tygodniu uda mi sie mieć asekuranta do treningu?
Mam jeszcze pytanie co do wskoków moja ławeczka ma 44cm wysokości nie mam juz tych puf co wczesniej na nie wskawiałam i obawiam sie ,ze bedzie to dla mnie za wysoko,może podskoki czy cos?Obliques ,poradż,plisssssss

Zmieniony przez - vajolet w dniu 2010-02-17 21:01:48

ja zapieram sie o sciane? tulow na pilce nogi na scianie. albo wciskam pilke we framuge drzwi do lazienki obok ktorych stoi lozko i wtedy nogi pod luzkiem trzymam, chociaz to akurat jest mniej wygodne.
Zastapis mozesz good morningami, chociaz to juz obciazenie, mozesz robic supermeny

Oczywiście możesz inaczej przemieszać siłowe

obliques dzieki to moze spróbuje zaprzec nogi o sciane i jak nie dam rady to wtedy zastąpieJeszcze proadz mi tylko do do wskoków ,bo mam ławeczka na wysokość44cm i chyba nie dam rady wskakiwac tak wysoko ,niestety nie mam juz tych puf co miałam wczesniej do wskoków .Te wskoki maja byc obonóz czy najpierw jedna noga potem druga?Jakbym nie dała rady tak wysoko wskakiwac to moga byc podskoki ?

Trening dzień 3 cieżki
1a. wyciskanie na skosie:5x5-1pow./30kg-5pow./32kg-5pow./34kg-5pow./36kg-3pow/38-0
1b. Przysiad plie ze sztangielka:50kg-8-6pow./60kg-8pow/65kg-8pow./69kg-7pow./77kg-6pow-2serie.
2a. Wioslo sztanga 40kg-6pow./44kg-6pow./46kg-5pow./52kg-3pow./56kg-2pow.
2b. Wznosy ramion bokiem w pocyleniu tulowia 6pow.1s:2x5kg,3s:2x6kg,1s:2x7kg
3a. Rumunski 76kg-5pow./80kg-5pow/86kg-5pow/96kg-3pow/106kg-1pow.
3b. Push pres 30kg-5pow/32kg-5pow/34kg-5pow/36kg-3pow/38kg-0pow.
Dzis dalej zastój w wyciskaniu na skosie i w PP tez nie zdoałam zwiekszyc.W mc poszło leciutko do przodu ,ale strasznie byo mi ciezko dobrze ,ze załozyłam paski na ostatnie powtórzenie ,bo podniosłam sztange i prawie odrazu opadłam z nia na dół .Poczułam strasznie przy tym brzuch chyba narazie w MC nie bede zwiekszac tylko bede pracowac ,by zrobic moim ostatnim maksem bardziej dokładnie.Dzis siły mi brak jestem jakas przemęczona i senna .

44cm to dobra wysokosc taka optymalna by popracowac

Ależ Ty jesteś konsekwentna:) Podziwiam!!:DD
No i powodzenia z nowym treningiem!

Tak, Vajolet to przykład konsekwencji i ciężkiej, nieprzerwanej pracy, nawet na wakacje jechała ze sztangą

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-02-18 17:56:00

No a ja...
własnie skończyłam raczyć się kubkiem kawy z ekspresu +mleko + łyżeczka miodu <mniam>
Cały dzień chodziłam głodna i musiało się to tak skończyć.

Niestety dziś idealnie nie będzie, zwłaszcza że 22.02 też mam imieniny i to podwójne i jak się przed chwilą dowiedziałam będziemy dziś się raczyć winem z tej okazji, cobym nie musiał jeszcze raz 22.02
<pijoki>

obliques skoro dobra to bede wskakiwać na ławeczke mam nadzieje ,ze dam rade.

lu dzięki, polubiałam cwiczyć,najbardziej z obciązeniem to sama przyjemnośc i nastrój sie polepsza.Ja tez ma imininy 22,a 20 jeszcze 80-cio lecie mojego dziadka,a tam bede ciągle słyszec no jedz tak mizerna jesteś to mnie najbardziej wkurza ja jem czesto ,ale mało ,a u mojego dzidka mało to znaczy nic

zyrafko na wkacje niestety mogłam zabrać tylko sztangielkiu mnie wakcje długo prawie 2 miesiace jestem poza domem ,a na tak długo nie mogłabym nie cwiczyć.Już teraz sie martwie jak mało obciazenia bede miała do dyspozycji w wakacje


Zmieniony przez - vajolet w dniu 2010-02-18 18:28:52


obliques mam pytanie ,bo jutro chce sobie zrobic dzień 2 tam jest ta wytzymałosciowka
+ 4x po 3 obowdy
8 wskokow na podwyzszenie
6 thrusters po5kg sztangielka, lub 10kg sztanga
5 Sumo DL Hi Pull 20kg
3 burpee
Mam zrobic obwód 3 razy i dopiero bedzie zaliczona jedna seria tak?Czyli w sumie musze wskoczyć 96 razy we wszystkich seriach na laweczke,dobrze rozumiem?Mam nadzijeje ,ze przezyję

Zastanwia sie nad zkupem ksiazek Dukana bardzo ciekawi mnie jego dieta według niego moja idelana waga to 60,4 i taka jest realna do utrzymania .Moja sie waha miedzy 60,5kg a 62 kg wiec w sumie prawie w normie ,ale podobaja mi sie jego zaozenia diety .Zauważyłam ,ze ja sama jak np. na urodziny pojadłam toru kawałek ciasta to nastepnego dnia siegłam po białkowe rzeczy wiec może ten sposób odzywiana u mnie ,by dziłał.

Zmieniony przez - vajolet w dniu 2010-02-21 19:45:24