...
Napisał(a)
Poniedziałek 12.12.2016
A - SIŁA
Back Squat 2,2,2,2,2
105, 110, 115, 120, 125
Press 5,5,5,5,5
50, 52.5, 55, 57.5, 60
B - WOD
TEAM OF 2
A: 6min AMRAP
6 Strict Pull Ups
10 Kb Swing 24kg
*alternate
1min REST
B:In 6min window:
100 Wall Ball 9kg
amrap
Cluster 40kg
1min REST
C:
6min AMRAP
partner A - 40 Double Unders
partner B - 6 Burpee
Wynik: 5 rund + 11 // 43 // 7
ACCESSORY / GYMNASTIC
Strict Deficit HSPU
5 x 6cm, 9cm, 12cm, 15cm
HSPU
15, 15, 15
Sled Push 15m
25kg, 30kg, 35kg, 50kg
W siadzie dobrze mi dzisiaj szło. Odpowiednio się dogrzałem i była moc Wyciskanie stojąc również bardzo dobrze
WOD ciekawy i męczący. Ogólnie wynikiem była tylko ilość Clusterów. Dzielone po 5.
Ciężki pierwszy dzień tygodnia
A - SIŁA
Back Squat 2,2,2,2,2
105, 110, 115, 120, 125
Press 5,5,5,5,5
50, 52.5, 55, 57.5, 60
B - WOD
TEAM OF 2
A: 6min AMRAP
6 Strict Pull Ups
10 Kb Swing 24kg
*alternate
1min REST
B:In 6min window:
100 Wall Ball 9kg
amrap
Cluster 40kg
1min REST
C:
6min AMRAP
partner A - 40 Double Unders
partner B - 6 Burpee
Wynik: 5 rund + 11 // 43 // 7
ACCESSORY / GYMNASTIC
Strict Deficit HSPU
5 x 6cm, 9cm, 12cm, 15cm
HSPU
15, 15, 15
Sled Push 15m
25kg, 30kg, 35kg, 50kg
W siadzie dobrze mi dzisiaj szło. Odpowiednio się dogrzałem i była moc Wyciskanie stojąc również bardzo dobrze
WOD ciekawy i męczący. Ogólnie wynikiem była tylko ilość Clusterów. Dzielone po 5.
Ciężki pierwszy dzień tygodnia
...
Napisał(a)
Jaki pierwszy dzień taki cały tydzień. Ale to też wróży moc w pozostałych dniach. Siady poszły ładnie
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Wtorek 13.12.2016
A - SIŁA
Deficit Deadlift 6cm 3,3,3
100, 120, 140
Pull Ups 5RM
20, 24, 32
B - WOD
A: 3 attempts
2 Pulls to find max Watt on Row
B:
21 - 15 - 9
Strict HSPU
Strict Ring Dips
Push Ups
Wynik: 8,55min
C - GYMNASTIC
5 round of:
20 sec ON , 10 sec OFF
Leg Circle
Superman
Russian Twist 16kg
EMOM 7min
7 Chest to bar Butterfly
REST 2min
EMOM 6min
10 Pull Ups Butterfly
Takie treningi to ja lubię. Sama gimnastyka chociaż łatwo nie było.... najlepszy wynik poniżej 7min i raczej nikt go nie pobiję.
A - SIŁA
Deficit Deadlift 6cm 3,3,3
100, 120, 140
Pull Ups 5RM
20, 24, 32
B - WOD
A: 3 attempts
2 Pulls to find max Watt on Row
B:
21 - 15 - 9
Strict HSPU
Strict Ring Dips
Push Ups
Wynik: 8,55min
C - GYMNASTIC
5 round of:
20 sec ON , 10 sec OFF
Leg Circle
Superman
Russian Twist 16kg
EMOM 7min
7 Chest to bar Butterfly
REST 2min
EMOM 6min
10 Pull Ups Butterfly
Takie treningi to ja lubię. Sama gimnastyka chociaż łatwo nie było.... najlepszy wynik poniżej 7min i raczej nikt go nie pobiję.
...
Napisał(a)
Czwartek 15.12.2016
A - SIŁA
Lunge 5 x 6 ( na nogę )
6 x 40, 50, 60, 70, 80
Close Grip Bench Press 3RM
40, 50, 70, 80, 90
72kg x 10 - 80% of 3RM
B - WOD
TEAM OF 2
AMRAP 18min
3 Squat Snatch 50kg
6 Bar Muscle Ups
9 Box Jumps 75cm
*alternate
Wynik: 13 rund + 8
C - GYMNASTIC
EMOM 5min
10 Strict Toes To Bar
REST 2min
EMOM 4min
15 Toes To Bar
Dawno nie robiłem wykroków, więc myślałem, że będzie słabo. A tu niespodzianka 6 x 80kg na nogę. Ostatnio jak robiłem to było 6 x 70 z trudem. Wyciskanie wąsko nie najlepiej.... jeszcze trzymają mnie DOMS - y po wtorkowym treningu.
Sam WOD ciekawy podobał mi się. Mój partner skalował Snatch i Bar Mu, ale trzymał tempo
A - SIŁA
Lunge 5 x 6 ( na nogę )
6 x 40, 50, 60, 70, 80
Close Grip Bench Press 3RM
40, 50, 70, 80, 90
72kg x 10 - 80% of 3RM
B - WOD
TEAM OF 2
AMRAP 18min
3 Squat Snatch 50kg
6 Bar Muscle Ups
9 Box Jumps 75cm
*alternate
Wynik: 13 rund + 8
C - GYMNASTIC
EMOM 5min
10 Strict Toes To Bar
REST 2min
EMOM 4min
15 Toes To Bar
Dawno nie robiłem wykroków, więc myślałem, że będzie słabo. A tu niespodzianka 6 x 80kg na nogę. Ostatnio jak robiłem to było 6 x 70 z trudem. Wyciskanie wąsko nie najlepiej.... jeszcze trzymają mnie DOMS - y po wtorkowym treningu.
Sam WOD ciekawy podobał mi się. Mój partner skalował Snatch i Bar Mu, ale trzymał tempo
...
Napisał(a)
No wykroki fajnie widać, że siłowo idzie super
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Piątek 16.12.2016
A - SIŁA
Power Snatch 2,2,2,2,2,2
50, 51, 52, 53.5, 55, 56
B - WOD
For time;
750m Row - Time Cap 2,40min
150 Double Unders
30 Burpee to target
Time Cap 8min
Wynik: 6, 39min
C - GYMNASTIC
3 round of:
8 Chin Ups 20kg
2 Legless Rope Climb
Ring HSPU
3,3,3,3
Power Snatch coraz lepiej. Jest moc
WOD męczący. Wiosła popłynąłem w 2,35min. Wolno, ale nie zmęczyło to mnie i dzięki temu od razu mogłem iść robić DU. DU dzielone na 6 razy... około 2,30min to zajęło. Burpee zrobione w nieco powyżej minuty Dobry wynik.
A - SIŁA
Power Snatch 2,2,2,2,2,2
50, 51, 52, 53.5, 55, 56
B - WOD
For time;
750m Row - Time Cap 2,40min
150 Double Unders
30 Burpee to target
Time Cap 8min
Wynik: 6, 39min
C - GYMNASTIC
3 round of:
8 Chin Ups 20kg
2 Legless Rope Climb
Ring HSPU
3,3,3,3
Power Snatch coraz lepiej. Jest moc
WOD męczący. Wiosła popłynąłem w 2,35min. Wolno, ale nie zmęczyło to mnie i dzięki temu od razu mogłem iść robić DU. DU dzielone na 6 razy... około 2,30min to zajęło. Burpee zrobione w nieco powyżej minuty Dobry wynik.
...
Napisał(a)
Sobota 17.12.2016
WOD
TEAM OF 3
AMRAP 15min
10 Goblet Squat 24kg
8 Power Clean 60kg
6 Shoulder to Overhead 60kg
*alternate
REST 3min
AMRAP 15min
15 Toes to bar
12 Deadlift 70kg
9 Burpee over the bar
*alternate
Dobrze rozpoczęty tydzień, a jeszcze lepiej skończony
Ciekawe 2 AMRAPY. Najpierw robił partner A, póżniej B i C. Na rozgrzewce ciężar nie zbyt mi pasował, ale.... jak trening się rozpoczął to 8 Power Clean poszło Touch And Go i od razu Push Jerk TNG. Pierwszy raz udało mi się takim ciężarem aż 14 powtórzeń TNG Była moc. W sumie chyba 5 rund zrobiłem w pierwszej części. Wszystko TNG.
Wydawało się, że przerwy będą zbyt długie. W trakcie okazało się, że są nawet za krótkie Zajazd totalny....
WOD
TEAM OF 3
AMRAP 15min
10 Goblet Squat 24kg
8 Power Clean 60kg
6 Shoulder to Overhead 60kg
*alternate
REST 3min
AMRAP 15min
15 Toes to bar
12 Deadlift 70kg
9 Burpee over the bar
*alternate
Dobrze rozpoczęty tydzień, a jeszcze lepiej skończony
Ciekawe 2 AMRAPY. Najpierw robił partner A, póżniej B i C. Na rozgrzewce ciężar nie zbyt mi pasował, ale.... jak trening się rozpoczął to 8 Power Clean poszło Touch And Go i od razu Push Jerk TNG. Pierwszy raz udało mi się takim ciężarem aż 14 powtórzeń TNG Była moc. W sumie chyba 5 rund zrobiłem w pierwszej części. Wszystko TNG.
Wydawało się, że przerwy będą zbyt długie. W trakcie okazało się, że są nawet za krótkie Zajazd totalny....
...
Napisał(a)
Poniedziałek 19.12.2016
A - SIŁA
Back Squat 10, 10, 10
60, 80, 100
Push Press 3,3,3,3,3
65, 67.5, 70, 72.5, 75
B - WOD
TEAM OF 2
In 10min Window:
6 round of:
Partner A: 40 Double Unders
Partner B: Front Rack Hold 75kg
6 round of:
Partner A: 5 Burpee + 10 Wall Ball 9kg
Parnter B: Overhead Hold 75kg
REST 2min
AMRAP 6min
Clean & Jerk 75kg
*every minute 5 Burpee
Wynik: 23
C - Accessory
4 round of:
30m Sled Push 40, 50, 60, 70kg
10 One Arm Kb Press 24kg
Po sobotnim treningu mam pospinane prostowniki.... Back Squat 100kg x 10 trochę ważyło Push Press z lekkim zapasem.
WOD inny niż zawsze, ale ciekawy. Partner A mógł skakać DU albo robić Burpee dopiero jak Partner B trzyma sztangę.
Ja robiłem trening ciężarem 75kg, a mój partner 60kg. Wynikiem był tylko AMRAP C&J. Clean ciężko wchodziły pod koniec....
A - SIŁA
Back Squat 10, 10, 10
60, 80, 100
Push Press 3,3,3,3,3
65, 67.5, 70, 72.5, 75
B - WOD
TEAM OF 2
In 10min Window:
6 round of:
Partner A: 40 Double Unders
Partner B: Front Rack Hold 75kg
6 round of:
Partner A: 5 Burpee + 10 Wall Ball 9kg
Parnter B: Overhead Hold 75kg
REST 2min
AMRAP 6min
Clean & Jerk 75kg
*every minute 5 Burpee
Wynik: 23
C - Accessory
4 round of:
30m Sled Push 40, 50, 60, 70kg
10 One Arm Kb Press 24kg
Po sobotnim treningu mam pospinane prostowniki.... Back Squat 100kg x 10 trochę ważyło Push Press z lekkim zapasem.
WOD inny niż zawsze, ale ciekawy. Partner A mógł skakać DU albo robić Burpee dopiero jak Partner B trzyma sztangę.
Ja robiłem trening ciężarem 75kg, a mój partner 60kg. Wynikiem był tylko AMRAP C&J. Clean ciężko wchodziły pod koniec....
...
Napisał(a)
Dobry trening, setka na sztandze już ciąży ale jest moc
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Poprzedni temat
Czy da radę połączyć ten trening z siłownią?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- ...
- 165
Następny temat
NAGRODZENI ZA AKTYWNOŚC !
Polecane artykuły