DT - VVIZARD

Dzielone na 2 to było by coś ;-P

Poniedziałek 12.12.2016

A - SIŁA
Back Squat 2,2,2,2,2
105, 110, 115, 120, 125

Press 5,5,5,5,5
50, 52.5, 55, 57.5, 60

B - WOD
TEAM OF 2
A: 6min AMRAP
6 Strict Pull Ups
10 Kb Swing 24kg
*alternate
1min REST
B:In 6min window:
100 Wall Ball 9kg
amrap
Cluster 40kg
1min REST
C:
6min AMRAP
partner A - 40 Double Unders
partner B - 6 Burpee

Wynik: 5 rund + 11 // 43 // 7

ACCESSORY / GYMNASTIC

Strict Deficit HSPU
5 x 6cm, 9cm, 12cm, 15cm
HSPU
15, 15, 15

Sled Push 15m
25kg, 30kg, 35kg, 50kg

W siadzie dobrze mi dzisiaj szło. Odpowiednio się dogrzałem i była moc Wyciskanie stojąc również bardzo dobrze
WOD ciekawy i męczący. Ogólnie wynikiem była tylko ilość Clusterów. Dzielone po 5.
Ciężki pierwszy dzień tygodnia

Jaki pierwszy dzień taki cały tydzień. Ale to też wróży moc w pozostałych dniach. Siady poszły ładnie

Wtorek 13.12.2016

A - SIŁA
Deficit Deadlift 6cm 3,3,3
100, 120, 140

Pull Ups 5RM
20, 24, 32

B - WOD
A: 3 attempts
2 Pulls to find max Watt on Row
B:
21 - 15 - 9
Strict HSPU
Strict Ring Dips
Push Ups

Wynik: 8,55min

C - GYMNASTIC
5 round of:
20 sec ON , 10 sec OFF
Leg Circle
Superman
Russian Twist 16kg

EMOM 7min
7 Chest to bar Butterfly
REST 2min
EMOM 6min
10 Pull Ups Butterfly

Takie treningi to ja lubię. Sama gimnastyka chociaż łatwo nie było.... najlepszy wynik poniżej 7min i raczej nikt go nie pobiję.

Czwartek 15.12.2016

A - SIŁA
Lunge 5 x 6 ( na nogę )
6 x 40, 50, 60, 70, 80

Close Grip Bench Press 3RM
40, 50, 70, 80, 90
72kg x 10 - 80% of 3RM

B - WOD
TEAM OF 2
AMRAP 18min
3 Squat Snatch 50kg
6 Bar Muscle Ups
9 Box Jumps 75cm
*alternate

Wynik: 13 rund + 8

C - GYMNASTIC
EMOM 5min
10 Strict Toes To Bar
REST 2min
EMOM 4min
15 Toes To Bar

Dawno nie robiłem wykroków, więc myślałem, że będzie słabo. A tu niespodzianka 6 x 80kg na nogę. Ostatnio jak robiłem to było 6 x 70 z trudem. Wyciskanie wąsko nie najlepiej.... jeszcze trzymają mnie DOMS - y po wtorkowym treningu.
Sam WOD ciekawy podobał mi się. Mój partner skalował Snatch i Bar Mu, ale trzymał tempo

No wykroki fajnie widać, że siłowo idzie super

Piątek 16.12.2016

A - SIŁA
Power Snatch 2,2,2,2,2,2
50, 51, 52, 53.5, 55, 56

B - WOD
For time;
750m Row - Time Cap 2,40min
150 Double Unders
30 Burpee to target
Time Cap 8min

Wynik: 6, 39min

C - GYMNASTIC

3 round of:
8 Chin Ups 20kg
2 Legless Rope Climb

Ring HSPU
3,3,3,3

Power Snatch coraz lepiej. Jest moc
WOD męczący. Wiosła popłynąłem w 2,35min. Wolno, ale nie zmęczyło to mnie i dzięki temu od razu mogłem iść robić DU. DU dzielone na 6 razy... około 2,30min to zajęło. Burpee zrobione w nieco powyżej minuty Dobry wynik.

Sobota 17.12.2016

WOD
TEAM OF 3
AMRAP 15min
10 Goblet Squat 24kg
8 Power Clean 60kg
6 Shoulder to Overhead 60kg
*alternate
REST 3min
AMRAP 15min
15 Toes to bar
12 Deadlift 70kg
9 Burpee over the bar
*alternate

Dobrze rozpoczęty tydzień, a jeszcze lepiej skończony
Ciekawe 2 AMRAPY. Najpierw robił partner A, póżniej B i C. Na rozgrzewce ciężar nie zbyt mi pasował, ale.... jak trening się rozpoczął to 8 Power Clean poszło Touch And Go i od razu Push Jerk TNG. Pierwszy raz udało mi się takim ciężarem aż 14 powtórzeń TNG Była moc. W sumie chyba 5 rund zrobiłem w pierwszej części. Wszystko TNG.
Wydawało się, że przerwy będą zbyt długie. W trakcie okazało się, że są nawet za krótkie Zajazd totalny....

Poniedziałek 19.12.2016

A - SIŁA
Back Squat 10, 10, 10
60, 80, 100

Push Press 3,3,3,3,3
65, 67.5, 70, 72.5, 75

B - WOD
TEAM OF 2
In 10min Window:
6 round of:
Partner A: 40 Double Unders
Partner B: Front Rack Hold 75kg
6 round of:
Partner A: 5 Burpee + 10 Wall Ball 9kg
Parnter B: Overhead Hold 75kg

REST 2min

AMRAP 6min
Clean & Jerk 75kg
*every minute 5 Burpee

Wynik: 23

C - Accessory
4 round of:
30m Sled Push 40, 50, 60, 70kg
10 One Arm Kb Press 24kg

Po sobotnim treningu mam pospinane prostowniki.... Back Squat 100kg x 10 trochę ważyło Push Press z lekkim zapasem.
WOD inny niż zawsze, ale ciekawy. Partner A mógł skakać DU albo robić Burpee dopiero jak Partner B trzyma sztangę.
Ja robiłem trening ciężarem 75kg, a mój partner 60kg. Wynikiem był tylko AMRAP C&J. Clean ciężko wchodziły pod koniec....

Dobry trening, setka na sztandze już ciąży ale jest moc