DT - VVIZARD

powoli do przodu

Czwartek 30.03.2017

A - SIŁA
Snatch Balance
3 x 30, 40, 45, 50, 55, 60, 70

Strict Overhead Press
Set 1 – 5 reps @ 50% 37.5kg
Set 2 – 5 reps @ 60% 40kg
Set 3 – 5 reps @ 70% 45kg
Sets 4-9 – 3 reps @ 85-90% 55kg

B - WOD
TEAM OF 2
For time:
50 Burpee Box Jump 60cm
100 Power Clean 50kg
150 Wall Ball 9kg
200 Double Unders
50B Burpee Box Jump 60cm

Wynik: 14,48min

Ciężki trening po wczorajszym martwym ciągu i wiosłowaniu przy 30 w power clean pospinało mi cały tył. W tym momencie musiałem zwolnić.... co wpłyneło na wynik. W sumie wynik jest świetny, ale rywalizowaliśmy z inna parą wszystko inne poszło bardzo szybko i bez problemu. czas odpoczywać

Piątek 31.03.2017

A - SIŁA
Tall Clean
3 x 30, 35
2 x 40, 40, 45, 45
Clean High Pull from Hang
3 x 50, 50, 55, 55, 55

B - WOD
A:
60 Cal Row
B:
AMRAP 3min
10 Push Jerk 60kg
10 Front Rack Lunges 60kg
1min REST
AMRAP 3min
15 Kb Swing 24kg
10 Goblet Squat 24kg

Wynik: 2,05min

C - GYMNASTIC
EMOM 10min
4 Ring Muscle Ups

3 Rope Climb
15 HR Push Ups
2 Rope Climb
20 HR Push Ups
2 Rope Climb
25 HR Push Ups

Tydzień treningowy zakończony. Na początek trochę techniki z Clean. W WOD wynikiem był czas na wiosłach. W sumie dobrze mi poszło
Muscle Ups dzisiaj ciężko wchodziły... nie mogłem odpowiednio spiąć ciała. Wszystko za pewne przez zmęczenie. Tydzień na plus

Poniedziałek 03.04.2017

A - SIŁA
]A.
Every 2 minutes, for 8 minutes (4 sets):
Muscle Snatch x 1 rep
35, 40, 42.5, 45

B.
Every 3 minutes, for 18 minutes (6 sets):
Halting Snatch Deadlift + Hang Snatch + Snatch
50, 52.5, 55, 57.5, 60, 62.5

Every 1min, on the minute, for 5 minutes:
Front Squat
Set 1 – 2 reps 60% 70kg
Set 2 – 2 reps 65% 75kg
Set 3 – 2 reps 70% 81kg
Set 4 – 1 rep 75% 87kg
Set 5 – 1 rep 80% 92kg

Rest one minute, and then…

Every 2 minutes, for 10 minutes (5 sets):
Front Squat
*Set 6 – 85% x 1 rep 98kg
*Set 7 – 85-90% x 1 rep 104kg
*Set 8 – 90+% x 1 rep 107kg
*Set 9 – 90+% x 1 rep 110kg
*Set 10 – 90+% x 1 rep 113kg

B - WOD
TEAM OF 2
3 round of:
AMRAP 5min
6 Squat Clean 60kg / 70kg / 80kg
6 Burpee

Wynik: 8r +3 // 5r + 8 // 7r + 1

C - GYMNASTIC
Strict HSPU
Every 2min for 10min
12, 15, 18, 12, 10
HR Push Ups
40

Fronty lekko Snatch lepiej niż ostatnio.
WOD lekko wszystkie Squat Clean touch and go. Dzisiaj była moc

widze ,że objętościowo twoje treningi sa na zaawansowanym poziomie. Z ciekawości , ile zajmuje ci jedna sesja treningowa? Oczywiście bedę zaglądał bo widze mega zaangazowanie w DT i rewelacyjne wyniki :D

Czesc A zajmuje mi 45- 60 lacznie z rozgrzewka w zaleznosci od dnia. Czesc B Wod z grupa 1h , czyli standardowo. Czesc C do 15 min. Wychodzi 2h 15min. W boxie jestem 3h , ale do tego trzeba doliczyc przebranie sie, prysznic, rozmowy, mobility

Rozmowy 2,5godziny, reszta trening

Kurde już nie pamiętam kiedy spędziłem na siłowni więcej niż 1,5 godziny. Ale jak się ma na tyle czasu to trzeba korzystać.

rion10

Kurde już nie pamiętam kiedy spędziłem na siłowni więcej niż 1,5 godziny. Ale jak się ma na tyle czasu to trzeba korzystać.

ja wiem :D jak miałem swój trening, a później prowadziłem ;)

U mnie jest sporo osób co tyle czasu tam przesiaduję Gdybym nie robił treningu z grupą, a sam to całość zajęła by mi 1,45min