DT - VVIZARD

Ja nie wiem czy bym 30 powt zrobił

Najważniejsze to się ruszać ;)

No pewnie, trening i aktywność fizyczna to podstawa egzystencji

Czwartek 22.12.2016

A - SIŁA
Overhead Squat 5RM
40, 50, 60, 70, 80

Incline Bench Press 10, 10, 10
70, 72.5, 75

B - WOD
A:
Vertical Jump 1RM
Wynik: 56cm
B:
9 - 7 - 5
Ring Muscle Ups
15 - 12 - 9
Box Jump 93cm
Time Cap: 9min

Wynik: 4,36min

C - GYMNASTIC
EMOM 5min
2 Strict Ring MU + Ring MU 4kg, 4kg, 6kg, 6kg, 6kg

OHS bardzo dobrze. Pewnie usiadłbym więcej, ale ciężko będzie więcej nad głowę podrzucić
WOD szybko. MU unbroken. Po uznałem, że mogłem robić trudniejszą wersję....
A robią dodatkowe MU ręka mi uciekła z kółek i dziwnie mnie przegięło w barkach. Mało brakowało a skończyło by się wybitym barkiem....


Zmieniony przez - VVizard89 w dniu 2016-12-22 11:44:05

Piątek 23.12.2016

A - SIŁA
Deadlift + Power Clean 3,3,3,3,3
65, 70, 72.5, 75, 80

B - WOD
For time:
Buy In: 500m Row TC:2min
9 - 15 - 21
Toes to bar
Burpee
Overhead Lunge with KB 24kg
Time Cap 10min

Wynik: 7,40min

C - GYMNASTIC
EMOM 5min
8 Strict Chest To Bar
REST 3min
EMOM 5min
8 Buttefly Chest To Bar

Power Clean 80kg lekko, aż się zdziwiłem. Był zapas. Może tylko dobry dzień miałem
WOD poszedł szybko. Dobry czas. T2B unbroken.
Jeszcze jutro trening i mały odpoczynek

Sobota 24.12.2016

A - WOD
TEAM OF 4
In 12min Window
2 Power Clean + 2 Squat Clean + 2 Front Squat 70kg
Wall Ball 9kg
REST 4min
In 12min WIndow
Burpee on high plate
4 Bar MU + 4 C2B + 4 Pull Ups

Frekwencja dopisała. 60 osób, dlatego zespoły 4 osobowe.
2 osoby robiły complex , a pozostałe 2 wall ball i po jakimś czasie następowała zmiana. Każdy zespół sam ustalał jak się podzieli i jak przeprowadzi zmiany. Zazwyczaj w teamch ktoś robi, a ktoś odpoczywa.. a tu cały czas praca.
Cleany unbroken. Co mnie cieszy. Drążki tak samo. Tylko brakowało płynności przy przejściu Bar Mu i C2B. Czas odpoczywać i się najeść

Ładnie jestem pod wrażeniem ostatnich wyników

Ja też;D

Ktoś tu się obija już drugi dzień.

Odpoczynek musi być a po za tym dzisiaj małe zatrucie. Jak do tej pory to tylko 1 posiłek wpadł.... a 5 w odwrotną stronę....