09/05/2019
Trening A
1A. Przysiad ze sztangą na karku 5/5/5/5/5
30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5
30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5
1B. Przysiad bułgarski 10/10/10/10/10
cc x 15 / 5kgx2 x 13 / 5kgx2 x 12 / 5kgx2 x 12 / 5kgx2 x 10
cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10
spróbowałam w czwartek zwiększyć ilość powtórzeń w bułgarze, więc wyszło jak widać powyżej
Dobrze - jak najbardziej możesz tak robić.
2A. Facepull 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12
2B. Unoszenia sztangielek stojąc 10/10/10/10/10
4kg x 10 / 4kg x 10 / 4kg x 10 / 4kg x 10
4kg x 10 / 4kg x 10 / 4kg x 10 / 4kg x 10
OK
3A. Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie dodatnim 20 stopni 5/5/5/5/5
5kg x 5 / 7kg x 5 / 9kg x 5 / 10kg x 5 / 12,5kg x 5
5kg x 5 / 7kg x 5 / 9kg x 5 / 10kg x 5 / 12,5kg x 5
3B. Rozpiętki na skosie dodatnim 20 stopni 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
OK
4. Coś na triceps 3 x 8-10
francuskie wyciskanie sztangi: 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10
francuskie wyciskanie sztangi: 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10
OK
11/05/2019
Trening B
1A. Żuraw (nie mc na jednej nodze) 6/6/6/6/6
cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6
cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6
1B. MC rumuński ze sztangielkami 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12
10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12
10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12
OK
2A. Ściąganie drążka z góry szeroki nachwyt 5/5/5/5/5
25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 37,5kg x 5 / 37,5kg x 5
25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 37,5kg x 5 / 37,5kg x 5
2B. Ściąganie drążka wąsko podchwyt 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12
20kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12
20kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12
OK
3A. HT ze sztangą 8/8/8/8/8
40kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 8 / 80kg x 8
40kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 8
3B. Ławka rzymska na pośladki 10+/10+/10+/10+/10+
cc x --- / --- / --- / --- / ---
cc x 15 / 15 / 15 / 15 / 15
ławeczka w trakcie naprawy, więc po konsultacji z mężem zrobiłam w to miejsce swing ze sznurem na bramie na wyciągu dolnym
20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 20
Wiem o jakie ćwiczenie chodzi - może być.
4. Coś na biceps 3 x 8-10
uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10
uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10
OK
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!