SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena Treningu + porady szukam

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 227

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 1 rok Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 74
Witam. Szukam porady ds, treningu. Czy objetosc jest wystarczajaca / za duza ? Zamienic jakies cwiczenia ?

Cel : masa - sila - wyglad - wytrzymalosc

Waga aktualna 78kg bf16%

Wzrost: 174cm

Trening leci co drugi dzien.

Suple: Omega 3 - 2G przed snem, Kreatyna 10g/dzien.

Kalorie: 3700 dziennie, B:240 W:450 T:105



Trening Push

OHP 4x8 - 36kg

Przysiad 5x5 - 100kg

Wycisk Plaski 5x5 - 90kg

Boczne wznosy 4x12 - 8kg

Wycisk hantle skos 4x8 - 26kg na strone

Dipy 4x10 - BW

Sciaganie linek triceps - 4x8 - 18kg

Hip thrust - 3x8 - 60kg

Bad Girl na maszynie 4x8 - 45kg

Zakroki z hantlami 4x16 - 16kg na strone



Trening Pull

Martwy 4x6 - 100kg

Leg curl - 4x10 - 39kg

Odwrocone rozpietki na tylni akton hantlami - 4x12 - 8kg na strone

Sciaganie drazka (podciaganie) szeroko - 4x8 - 45kg

Wioslowanie w opadzie - 4x8 - 60kg

Przyciaganie poziomo na maszynie - 4x8 - 40kg

Unoszenie sztangi do brody 4x8 - 30kg

Rozpietki hantlami- 4x8 - 9kg na strone

Uginanie Hantlem - Biceps - 4x8 - 12kg na strone

Brzuszki 3x35

Good Girl 3x8 - 80kg



Wszystkie opinie milo widzianie.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 15276 Napisanych postów 125527 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1425478
patrzac na przysiad i wyciskanie mozna powiedźże nawet w innych ćwiczeniach mało dźwigasz jak lecisz 90 kg płaska to na skosie 26 na stronę to mało, ściąganie linek triceps też mało, 18 kg tego nawet nie czuć chyba.

Cel nierealny
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9148 Napisanych postów 153082 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1202662
Cel : masa - sila - wyglad - wytrzymalosc

musisz podzielic sobie cel na minimum 2 etapy
etap I masa plus sila
etap drugi wyglad plus wytrzymalosc


wtedy da sie to ugryzc w podejsicu treningowo dietetycznym
1

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3931 Napisanych postów 45154 Wiek 247 dni Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 339313
Objętość rowniez przesadzona. Ja tam widzę miejsce na 6 ćwiczeń dziennie maksymalnie.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wyjazd z pracy.

injelly