Damian_619-Road to MPJ 2013

1.Płatki Owsiane (90g)+Orzechy włoskie+2 jajka
2.Chleb+wędlina+1 jajko
3.Makaron(100g)+ryba(50g)
4.Makaron(100g)+ryba(50g)
5.Oliwa z oliwek

Wczoraj przyszła paczka z prezentem od cioci Urządzenie do gotowania na parze z firmy Tupperware








15 min i warzywa oraz ryba były gotowe.















Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2011-12-24 10:34:55

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2011-12-24 10:36:10

Muszę przyznać że ładny progres : D Łapkę też masz ładną aż trudno uwierzyć że 35cm bo wygląda na znacznie więcej:) Co do przysiadiu to właśnie tak jak napisał adzik123 zabieraj sztangę przodem :) Zapowiada się ciekawie będę zaglądał:) Pozdro:)

Wesołych Świąt !!:D

W poprzednim poście pomyliłem daty


1.Płatki Owsiane (90g)+Orzechy włoskie+2 jajka
2.Chleb+wędlina+1
3.Kolacja wigilijna


1.Box Przysiady
3s10p(45,52,67kg)
2s5p(82,89kg)
2-5p(106kg)
2.Wyciskanie sztangi z zatrzymaniem
5s5p(34,42,50,58,63kg)
3.Wiosłowanie(nachwyt)
4s10p(47,56,65,69kg)
4.Szrugsy
3s10p(74,83,93kg)
5.Wspięcia
3s30-50p(66,73,80kg)

1.Płatki Owsiane (100g)+Orzechy włoskie+2 jajka
2.Chleb+wędlina
3.Makaron(100g)+pierś z kurczaka(50g)
4.Białko (200 ml mleka+100ml wody)
5.Makaron(100g)+pierś z kurczaka(100g)
5.Twaróg półtłusty z pomidorem


1.Przysiad
4s5p(43,50,63,77kg)
1s3p(84kg)
2-5s(100kg)
MAX(80kg)
2.Wyciskanie sztangi
2s6p(41,51kg)
4-6p(60kg)
3p(69kg)
2-6(77kg)
MAX(62kg)
3.Podciąganie
3s5p(5,7,9kg)
3p(10kg)
MAX(7kg)
4.Biceps 5s MAX
2x uginanie ze supinacją (8,6kg)
2x młoty (8,6kg)
1x uginanie ze sztangą(10kg)
5.Rotacja barków 3s MAX (6kg)

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2011-12-28 14:21:40

1.Płatki Owsiane (90g)+Orzechy włoskie+Omlet
2.Chleb+wędlina
3.Ryż(100g)+pierś z kurczaka(50g)
4.Białko (200 ml mleka+100ml wody)
5.Ziemniaki(100g)+pierś z kurczaka(100g)
5.Twaróg półtłusty z pomidorem+oliwa z oliwek

Śniadaniowy mix








1.Push Press
3s5p(34,37,42kg)
3-5p(45kg)
3p(47kg)
MAX(37kg)
2.MC
2s5p(100,122kg)
3s3p(132,139,147kg)
2-5p(151kg)
MAX(121kg)
3.Wyciskanie wąskie
5p(41kg)
3s3-5p(50,55,59kg)
MAX(47kg)
4.Wyciskanie sztangi do czoła 4-5s 5-15p (38,38,40,45,50kg)
5.Wzniosy przodem 2-3s 15-30p (5,4,3kg) dropset
6.Wzniosy bokiem 2-3s 15-30p (6,5,4kg) dropset
7.Francuskie wyciskanie leżąc 2-3s 5-15p (24,28,35kg)








Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2011-12-30 01:21:00

31.12.2011

DIETA
1.Płatki Owsiane (100g)+Orzechy włoskie+Omlet
2.Chleb+wędlina
3.Makaron(100g)+ryba(50g)
4.Białko (200 ml mleka+100ml wody)
5.Makaron100g)+ryba(100g)

TRENING
1.Box Przysiady
3s10p(47,55,70kg)
2s5p(85,93kg)
2-5p(110kg)
2.Wyciskanie sztangi z zatrzymaniem
5s5p(35,44,51,59,66kg)
3.Wiosłowanie(nachwyt)
4s10p(48,58,67,71kg)
4.Szrugsy
3s10p(75,85,94kg)
5.Wspięcia
3s30-50p(68,74,81kg)

03.01.2012

DIETA
1.Płatki Owsiane (100g)+Orzechy włoskie+Omlet
2.Chleb+wędlina+jajko
3.Ryż(100g)+pierś z kurczaka(50g)+oliwa z oliwek
4.Białko (200 ml mleka+100ml wody)+Miód(15g)
5.Makaron100g)+pierś z kurczaka(100g)
6.Twaróg półtłusty+oliwa z oliwek

TRENING
1.Przysiad
4s5p(46,52,66,80kg)
1s3p(88kg)
2-5s(104kg)
MAX(83kg)
2.Wyciskanie sztangi
2s6p(43,53kg)
4-6p(63kg)
3p(71kg)
2-6(79kg)
MAX(63kg)
3.Podciąganie
3s5p(6,7,9kg)
3p(11kg)
MAX(7kg)
4.Biceps 5s MAX
2x uginanie ze supinacją (10,8kg)
2x młoty (10,8kg)
1x uginanie ze sztangą(10kg)
5.Rotacja barków 3s MAX (6kg)

1.Płatki Owsiane z cynamonem (100g)+Orzechy włoskie+Omlet
2.Chleb+wędlina+jajko
3.Makaron(100g)+pierś z kurczaka(50g)+oliwa z oliwek
4.Białko (200 ml mleka+100ml wody)
5.Makaron(100g)+pierś z kurczaka(100g)
6.Twaróg półtłusty+oliwa z oliwek

Po przeczytaniu tego artykułu (http://potreningu.pl/diety/artykuly/330/jak-ze-zwyklej-owsianki-zrobic-posilek-na-mase) postanowiłem dodawać cynamon do płatków owsianych.


1.Podrzut siłowy z ziemi
2s5p(32,38kg)
3-5p(41,43,45kg)
2.MC(lekki)
5s5p(93,108,123,131,134kg)
3.Wyciskanie wąskie
5p(43kg)
3s3-5p(51,57,61kg)
MAX(49kg)
4.Wyciskanie sztangi do czoła 4-5s 5-15p (38,38,40,45,50kg)
5.Wzniosy przodem 2-3s 15-30p (6,5,4kg) dropset
6.Wzniosy bokiem 2-3s 15-30p (6,5,4kg) dropset
7.Francuskie wyciskanie leżąc 2-3s 5-15p (24,28,35kg)

Tak ładnie prowadzisz dziennik, a nikt się nie udziela. Szkoda.
Postaram się śledzić. Myślałeś nad częstszym wrzucaniem filmików? Zawsze można więcej poradzić w ten sposób.