Proszę o radę.

szczerze mówiąc nie chce mi sie sprawdzac

wykonaj go jak w oryginale- a przynajmniej tak zacznij i jakby po jakims czasie okazalo się, ze cos jest nie tak to możemy się zastanawiać nad jakąś poj. kwestią.

Zakończyłem Shotguna i biorę się za nowy plan. Waga poszła do góry, obecnie 80kg w tym zero tłuszczu. Siła też oczywiście w górę i uważam, że lepiej już być nie mogło.

Plecy + brzuch
Klatka + triceps
off
Nogi
Barki + biceps
off
off

Plecy:
*Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8
*MC 4x6
*Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8
*Ściąganie na prostych 3x12
*Szrugsy 3x15
Brzuch:
*Unoszenie nóg w zwisie 4x15
*RTwist 4x20
*Opad na boki ze sztangielką 4x10

Klatka:
*Wyciskanie sztangi ławka pozioma 5x8
*Wyciskanie hantli skos dodatni 5x8
*Krzyżowanie linek 3x10
Triceps:
Wycisk wąsko 4x8
*Skullcrusher 3x8
*Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10

Nogi:
*Przysiady ze sztangą z tyłu 4x6
*Wyciskanie ciężaru siedząc 4x8
*Prostowanie siedząc 4x15
*Uginanie leżąc 4x15
*Wspięcia w super seriach siedząc i stojąc 4x20

Barki:
*Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10
*Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10
*Wznos boczny z linkami wyciągu 3x15
*Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15
Biceps:
*Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10
*Uginanie z hantlami młotkowo 4x10
*Uginanie ze sztangą nachwytem 4x10
Przedramiona:
*Opuszczanie sztangi na palcach podchwytem 4x10

Zmieniony przez - Setto w dniu 2010-10-31 18:31:33

A wiesz to taka przenośnia. Oczywiście chodziło mi o brak widocznych tkanek tłuszczowych nagromadzonych w celu przechowywania energii. Ale nie ma to jak okazja do spamowania, prawda?

prawie dobrze- wątpie jednak aby wioslowanie można bylo dobrze wykonac po mc- albo zamien kolejnoscią albo daj mc jako pierwsze
ściaganie daj juz tylko 2 serie a za to szrugsy cztery z progresja i na mniejszej ilości powt- przynajmniej w ostatnich seriach- np. 15-8

wyciskanie hantli daj juz tylko 4 serie

wyciskanie ciężaru siedząc- co to za ćwiczenie- chodzi o suwnicę czy o cos innego?
na dwugłowe daj 4-5s żurawia i tylko 2-3s uginania

na łydki dobrze dzizałaja na ciebie takie ilości powt.?

wyrzuć podciąganie sztangi wzdłuz tułowia,

przy bicepsie zredukuj odpowiednio do 4, 3, 2 serie

a na przedramiona dodaj jeszcze coś z nachwytem.

Plecy:
*Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8
*Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8
*MC 4x6
*Ściąganie na prostych 2x12
*Szrugsy 4x14-8
Brzuch:
*Unoszenie nóg w zwisie 4x15
*RTwist 4x20
*Opad na boki ze sztangielką 4x10

Klatka:
*Wyciskanie sztangi ławka pozioma 5x8
*Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8
*Krzyżowanie linek 3x10
Triceps:
Wycisk wąsko 4x8
*Skullcrusher 3x8
*Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10

Nogi:
*Przysiady ze sztangą z tyłu 4x6
*Wyciskanie ciężaru siedząc na sównicy 4x8
*Prostowanie siedząc 4x15
*Żuraw 4x12
*Uginanie leżąc 2x15
*Wspięcia w super seriach siedząc i stojąc 4x20

Barki:
*Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10
*Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10
*Wznos boczny z linkami wyciągu 3x15
*Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15
Biceps:
*Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10
*Uginanie z hantlami młotkowo 3x10
*Uginanie ze sztangą nachwytem 2x10
Przedramiona:
*Opuszczanie sztangi na palcach podchwytem 4x10
*Nachwyt do kompletu ale hantlem 4x10

Przy barkach jest *Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10, teoretycznie używając hantli nie powinno być nieanatomiczne bo ręce się rozejdą. Zostawić czy odpuścić?

mc dajesz albo całkiem na poczatku albo calkiem po najszerszych- w tej wersji co podales to jeszcze po ściaganiu drążka n aprostych- bedzie to o tyle korzystne, ze po wiosłowaniu troszeczke plecy jeszcze odpoczną.

z podciagania- nawet hantli- raczej bym zrezygnowal; wlaściwie pozostale 3 ćwiczenia wystarczą- chyba, ze masz jakis obsza troszkę do tyłu to można coś odpowiednio dodac.

reszta raczej dobrze juz jest.

Plecy:
*Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8
*Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8
*Ściąganie na prostych 2x12
*MC 4x6
*Szrugsy 4x14-8
Brzuch:
*Unoszenie nóg w zwisie 4x15
*RTwist 4x20
*Opad na boki ze sztangielką 4x10

Klatka:
*Wyciskanie sztangi ławka pozioma 5x8
*Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8
*Krzyżowanie linek 3x10
Triceps:
*Wycisk wąsko 4x8
*Skullcrusher 3x8
*Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10

Nogi:
*Przysiady ze sztangą z tyłu 4x6
*Wyciskanie ciężaru siedząc na sównicy 4x8
*Prostowanie siedząc 4x15
*Żuraw 4x12
*Uginanie leżąc 2x15
*Wspięcia w super seriach siedząc i stojąc 4x20

Barki:
*Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10
*Wznos boczny z linkami wyciągu 3x15
*Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15
Biceps:
*Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10
*Uginanie z hantlami młotkowo 3x10
*Uginanie ze sztangą nachwytem 2x10
Przedramiona:
*Opuszczanie sztangi na palcach podchwytem 4x10
*Nachwyt do kompletu ale hantlem 4x10

Dzięki za poprawienie błędów. Jeśli coś wyjdzie w praniu nie tak, to dam znać. Pozdrawiam.

Jeśli dobrze zrozumiałem ściąganie na prostych to nic innego jak "gorylki". Niestety nie mam miejsca aby je wykonać, bo wyciąg jest za blisko ściany. Co mogę dać w zamian?