[BLOG]Bulek- Redukcja str. 1-20 / MASA str.22

Okej nadrobiłem zaległości bo troche mnie tu nie było. Fajnie, że podkręciłeś trening powinno się ruszyć z fatem teraz

Obiecałeś wczoraj fotki i nie ma

Zdrowia

Dzien 32.

Plan A:
7minut rozgrzewki na crosstrainerze+wymachy krazenia itp.

Klatka -seria laczona 3s:progres
-wyciskanie sztangi plasko 10x55kg
10x65kg
10x75kg
-rozpietki na skosie 10x11kg (jeden hantel)
10x13,5kg
8x16,5kg

Plecy-seria laczona 3s:progres
-sciaganie do karku 10x45kg
10x50kg
8x55kg
-unoszenie konca sztangi 10x50kg
8x60kg
8x70kg

GIGANTSERIA 3s:progres
Barki:military press 10x50kg
8x55kg
8x60kg
Triceps:prostowanie ramion na wyciagu 12x45kg
10x50kg
8x55kg
Biceps:uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 10x11kg(jeden hantel)
8x13,5kg
8x16,5kg
Kaptury:szrugsy hantlami 12x24kg(jeden hantel)
10x26,5kg
10x29,5kg

Nogi-seria laczona 3s:progres
-przysiady ze sztanga 10x 80kg
8x90kg
8x100kg
-wspiecia na palce 15x50kg
12x60kg
10x70kg

Brzuch-seria laczona 3s:
-unoszenie nog w lezeniu 35x
-unoszenie nog w zwisie 30x

Cardio 30 minut po treningu.


Dieta
1.
-jajka x3(wielkosc L czyli gdzies 60g jedno)
-platki owsiane 80g


2.
-tunczyk w sosie wlasnym 100g
-pomidor,salata,marchew,papryka
-olej rzepakowy 10g

3.
wieprzowina (szynka) 100g
Szpinak 100g
10g olej rzepakowy

4.posilek przed treningowy
-piers z kurczaka60g
-ryz bialy 80g
-marchew
-olej rzepakowy(tloczony na zimno)10g

TRENING

Odrazu po treningu Nitroprogen+cm3 i pol banana.

5.posilek po treningowy
-piers z kurczaka gotowana 100g
-ryz bialy 60g
-marchew+por.


6.
Odzywka bialkowa Nitroprogen 40g
-orzechy wloskie 30g




Ogolne wrazenia???

OMG-krotko i na temat.
A tak na serio...trening za***iscie meczacy...poprostu spompowalem sie tak ze az mi organizm padal.Najmocniej mi sie nogi spompowaly...czworoglowe tak mnie bolaly pod koniec przysiadow ze mysialem ze nie wiem...ale jestem z tego cholernie zadowolony!!!O to wlasnie chodzi!!!!!!!!!!!!!



Co do suplementacji,wrzucilem przed treningiem LipoXpacka,twarz mialem rozgrzana jak zelazko,czulem ze sie poprostu ze mnie tluszcz wytapia...koszulka po treningu cala tlusta i biala(bez skojazen ) Czekam ze zniecierpliwieniem na SRODE!!!!!!!!!

Co do diety,przed trenigiem dodalem 20g ryzu wiecej,w posilku po treningowym obcialem 20g ryzu,czyli poprostu zamienilem ilosc ryzu w przed i po treningowym.


Erni-Wybacz ze dzisiaj nie dalem fotek,zrobie je jutro z rana jak wstane. Dzisiaj po treningu bylem juz taki wymeczony ze szok..a rano mialem spuchniety brzuch,wiec fotek nie zrobilem.

Wrzucam jeszcze jeden filmik dzieki ktoremu mam sily na treningi,dzieki ktoremu mam motywacje i chec do robienia tego co kocham.Poprostu...przepiekne.




Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-02-28 23:21:47

nie dziekuj

133mhz-wypada podziekowac wiec sie ciesz ze podziekowalem haha

Witam wszystkich bardzo serdecznie!!!

Porobilem dzisiaj fotki

Wymiary w pasie
pod pepkiem-85cm!
nad pepkiem 82cm!












Relacje z dzisiejszego dnia dam pod wieczor jak zawsze.

Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-03-01 14:28:58

Prosze o usuniecie wypowiedzi marne16 i marne16a...

Hej Bulek nazwę tematu już Tobie zmieniłem, a co do :

marne16 - BAN

--------------

No i boczki poszły pięknie. Wydaje mi się, że najwięcej fatu masz na klacie, ale może tak zrobione zdjęcie nie wiem. Widzę, że tak jak ja masz szerokie biodra dość

Zmieniony przez - erniiii w dniu 2011-03-01 15:40:10