[BLOG]Bulek- Redukcja str. 1-20 / MASA str.22

Bulek - ładnie jagnięcina masakra , się pośliniłem

A wiesz jaka dobra? taka slodko kwasna,bo byla moczona w roztworze balsamico z jakimis przyprawami. Jak wyciagne przepis od znajomej to zapodam

A Wiesz jaka jest nie dobra pierś z kurczaka gotowana bez niczego + brokuły + ryż brązowy / makaron durum

Wiem wiem...jem tak ciagle po treningu...no i w sumie przed treningiem tez haha jutro porobie fotki kazdej szamy i wrzuce zebyscie sobie popatrzyli

Co do brokulow,nie gadaj nie sa zle co do ryzu brazowego...nic nie mowie hahaha bo sama mysl na smak tego ryzu wychodzi mi czubkiem nosa

Dzien 35.

Aeroby!

50 minut na crosstrainerze.


Dieta

Ten sam nudny szajs.



Ogolne wrazenia???

Trening GIT,dieta GIT,suplementacja GIT. Nie ma tutaj co zbyt duzo gadac...zwykle Cardio nic wiecej. Bardzo wpieniony dzisiaj chodze...wiec za specjalnej wypiski nie ma. Jutro bedzie normalny trening to wyluzuje wiec wypiska bedzie duzo lepsza. Postaram sie jutro porobic foty kazdej szamy i wstawie je tutaj.


Pozdrawiam!

Plecy:
-podciaganie na drazku 12x45kg
10x40kg

Ty podwieszasz do pociągania 40-45kg ?!

Myśle, że to wartość jaką odejmuje na maszynie do podciągania

zdrowia

Możliwe.. Już myślałem, że taki kozak

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-03-04 22:45:39

Dzien 36.

Plan A:
7minut rozgrzewki na crosstrainerze+wymachy krazenia itp.

Klatka -seria laczona 3s:progres
-wyciskanie sztangi plasko 10x55kg
10x65kg
10x75kg
-rozpietki na skosie 10x11kg (jeden hantel)
10x13,5kg
8x16,5kg

Plecy-seria laczona 3s:progres
-sciaganie do karku 10x45kg
10x50kg
8x55kg
-unoszenie konca sztangi 10x50kg
8x60kg
8x70kg

GIGANTSERIA 3s:progres
Barki:military press 10x50kg
8x55kg
8x60kg
Triceps:prostowanie ramion na wyciagu 12x45kg
10x50kg
8x55kg
Biceps:uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 10x11kg(jeden hantel)
8x13,5kg
8x16,5kg
Kaptury:szrugsy hantlami 12x24kg(jeden hantel)
10x26,5kg
10x29,5kg

Nogi-seria laczona 3s:progres
-przysiady ze sztanga 10x 80kg
8x90kg
8x100kg
-wspiecia na palce 15x50kg
12x60kg
10x70kg

Brzuch-seria laczona 3s:
-unoszenie nog w lezeniu 35x
-unoszenie nog w zwisie 30x

Cardio 30 minut po treningu.


Dieta
1.
-jajka x3(wielkosc L czyli gdzies 60g jedno)
-platki owsiane 80g


2.
-tunczyk w sosie wlasnym 100g
-pomidor,salata,marchew,papryka
-olej rzepakowy 10g

3.
wieprzowina (szynka) 100g
Szpinak 100g
10g olej rzepakowy

4.posilek przed treningowy
-piers z kurczaka60g
-ryz bialy 80g
-marchew
-olej rzepakowy(tloczony na zimno)10g

TRENING


5.posilek po treningowy
-piers z kurczaka gotowana 100g
-ryz bialy 60g
-marchew+por.


6.
tunczyk 150g
-orzechy wloskie 30g



Ogolne wrazenia?...


Na treningu poprostu zdychalem...zero sily...krew mi z nosa nawet leciala przy przysiadach...spompowalem sie dosyc dobrze ale nie wiem kijowy dzien jakis byl.Musze sie wyspac i tyle...jeszcze nigdy takiego gownianego treningu nie mialem.



Arnold - jeszcze taki "kozak" nie jestem zeby sie podciagac z obciazeniem 45kg hehe. Podciagam sie na maszynie jak narazie

Bulek zarzuć jakis filmik z treningu albo fotki hardcorowe z treningu