[BLOG]Bulek- Redukcja str. 1-20 / MASA str.22

Dzien 23.

TRENING NOG....

Rozgrzewka 7 minut

Nogi!:

-suwnica 4s 8,11,15,17

-uginanie nog siedzac 4s 8,11,15,17

-prostowanie nog na maszynie 3s 9,12,16

-przysiady ze sztanga 3s 8,11,15

-wspiecia na palce na maszynie 3s 18,22,30



Koment do treningu?...

Szczerze??? jestem masochista i lubie bol... nogi to poprostu tak spompowalem ze nie moglem ich do gory podnosic,nie moglem ich zginac i nie moglem wejsc po schodach do szatni... poprostu pompa niesamowita!
Obciazenia tez nie byly zbyt male wiec nie bojcie zaby,nogi trenuje na maksa co kazdy trening

1. Sniadanie
5xjajka+100g platki owsiane+30g rodzynek+kropelka oleju(placek)

2. Posilek drugi
tunczyk+makaron 100g+olej rzepakowy+warzywa

3. Posilek trzeci
tunczyk+ryz 70g+olej rzepakowy+warzywa

4. Posilek przed Treningiem
100g ryzu+150g wieprzowiny+olej rzepakowy+warzywa

TRENING
banan odrazu po tre.

5. Posilek po treningu
120g ryz+150g kurak

6. Posilek przed snem
250g twarogu+orzechy wloskie 30g.



koment do diety
Dieta jak dieta...moze przed snem jakas bulke z pelnego ziarna zjem z twarozkiem...zobaczymy.
Nie bede sobie zalowal tego akurat bo ta bulka ma tyle kcal co pierd krasnala....




Arnold-no masz masz czytaj sobie
To by bylo na tyle

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-04-12 23:22:42

Dzien 24.

Wolne


dieta:

1.5jajek+platki owsiane 150g+rodzynki

2.tunczyk+150g makaronu+marchew+olej

3.kurak 170g+ryz 120g+olej

4.tatar 150-200g + 3 bulki +maslo

5.twarog 250g+orzechy +(zobaczymy,moze platki owsiane wpadna



To by bylo na tyle w sumie wszystko idzie dobrze nogi jedynie mi odpadaja haha juz wczoraj myslalem o zalatwieniu sobie wozka inwalidzkiego


Jutro trening barow i tricepsa!!!wypiska bedzie wieczorem! bedzie jazda!!!!
Pozdrawiam!

EDIT:

Zaintrygowala mnie jedna wypowiedz Arnolda Schwarzeneggera w pewnej ksiazce(nie wiem dokladnie w jakiej):

"Gdyby mi ktos powiedzial,ze jak zjem kilo gowna,to mi pojdzie w miesnie,to zjadlbym."

tak jakos mi to uktwilo w pamieci hahaha

Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-04-13 23:34:37

MUSIALEM TO WYSLAC! HAHAHA

Hahaha, dobry filmik - jest moc !

Odnośnie Arnolda - ja gdzieś wyczytałem, że jakiś gość go gnębił cały czas jak on uzyskał tak świetną sylwetkę. Arnold to podłapał i powiedział facetowi, by wciągał 20łyżek soli dziennie

pzdr !

Dzien 25.

TRENING .

Barki+Triceps

Barki:
-wyciskanie hantli w siadzie 3s 10x,13x,18x

-podciaganie sztangi wzdloz tulowia 3s 8x,11x,15x

-unoszenie sztangielek bokiem 3s 10x,13x,18x

-unoszenie w opadzie 3s 10x,13x,18x

Triceps:

-pompki na poreczach 4s 16,11,11,9

-francuzkie sztanga skos dodatni 3s 8x,11x,15x

-sciaganie linki wyciagu 3s 10x,13x,18x


Brzuch:

seria laczona:
-unoszenie nog lezac 3x30
-skrety tulowia na maszynie 3x25

Koment do treningu
Progres jest.Trening mogl by wypasc lepiej ale dziwnie sie dzisiaj czuje...i to bardzo dziwnie.

1. Sniadanie
5xjajka+100g platki owsiane+rodzynki 30g

2. Posilek drugi
tunczyk+makaron 100g+olej rzepakowy+warzywa

3. Posilek trzeci
wieprzowina+ryz 70g+olej rzepakowy+warzywa

4. Posilek przed Treningiem
100g ryzu+150g kuraka+olej rzepakowy+warzywa

TRENING
po treningu banan.

5. Posilek po treningu
120g ryz+150g kurak

6. Posilek przed snem
250g twarogu+orzechy wloskie 30g.(moze dam platki owsiane...zobaczymy czy to zmieszcze w siebie.)


Koment do diety
Chcial bym dodac platki owsiane na noc zeby lepiej sie wysypiac,i zeby katabolizm nie dawal mi popalic.



Podsumowanie dnia?

Samopoczucie-gowniane...wypilem na treningu kawe...bardzo mocna kawe i trzaslem sie jak galareta...ogolnie dziwne samopoczucie mam po treningu...i to bardzo dziwne...nie wiem co mi jest ale wydaje mi sie ze to po tej kawie...

Zjadlem posilek potreningowy i poprostu mialem ochote sie wyzygac...zobaczymy jak sie bede rano czul.


Ogolnie to jest sprawa!!!-moj caly trening trwa ZAWSZE ponad 2,5 godziny...czy to jest normalne? trening na mase powinien wynosic gora poltora godziny...przerwy robie mniej wiecej po 1-2 minuty,wydaje mi sie ze zmienie cos w planie bo sie wypale... PROSIL BYM JAKIEGOS FACHOWCA O POMOC.

trening 2 partii 2,5 godziny? jak?;)

Też się zastanawiam i podziwiam jak można robić trening 2 partii w 2,5 godziny. Mam bardzo podobny trening i mi zajmuje max 1,5 godziny...

Sam nie wiem dlaczego to tyle zajmuje...przerwy robie po 1-2 minuty a trening i tak trwa tak dlugo.

Faktycznie bardzo dziwne - ilość serii normalna. Może to jest spowodowane tym, że masz dużą ilość powtórzeń ? Może po treningu długo się rozciągasz, albo rozgrzewka długa - nie widzę innych opcji.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-04-15 17:28:05

Hmm...nie rozciagam sie po treningu,ale mam zamiar zaczac bo coraz wieksze zakwasy mam,no ale mniejsza w to. Moja rozgrzewka wyglada tak: 7minut cardio+wymachy,skrety ,sklony itd. ,do tego dochodza serie rozgrzewkowe,1-2 serie po 20-25 szybkich ruchow. Musze to ogarnac bo to jest naprawde dziwne...