[BLOG]Bulek- Redukcja str. 1-20 / MASA str.22

Zarzuce zarzuce spokojnie najpierw skrece ekipe filmowa i cos sie wykombinuje


EDIT:

Sluchajcie wypiski bede dopiero dawal w poniedzialek. Postanowilem sobie dzisiaj i jutro zrobic wolne ze wzgledu na samopoczucie. Wiec od poniedzialku wezme sie za konkretniejsze wypiski.

Pozdrawiam wszystkich!

Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-03-05 17:46:05

Postanowilem sobie dzisiaj i jutro zrobic wolne ze wzgledu na samopoczucie.

Ale dietę trzymasz ?

Dzisiaj nie bardzo diete trzymalem.Malo zjadlem...nie ma co gadac jutro bedzie lepiej obiecuje

WITAM!!!

Dzien 37

Plan B:
7minut rozgrzewki na crosstrainerze +krazenia,wymachy itp.

Superseria 4s:

Klatka:
-wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x 19kg(jeden hantel)
10x22,5kg
8x24kg
8x26,5kg

Plecy:
-podciaganie na drazku 12x45kg
10x40kg
-martwy ciag 10x80kg
8x90kg

Gigantseria 3s:metoda regresji(odwrotna piramida)
Barki:unoszenia boczne 2s+1s unoszenia w opadzie 10x 11kg
12x 9kg
12x11kg
Biceps:uginanie ramion ze sztanga 2s+1s modlitewnik 12x 30kg
15x 25kg
12x25kg
Triceps:skullcrushers 2s+1s wyciag gorny 10x 30kg
12x 25kg
12x 50kg
Kaptury:szrugsy sztanga 15x 40kg
12x 45kg
10x 50kg

Nogi-seria laczona 3s:progres
-prostowanie nog w siadzie 12x 35kg
10x 40kg
8x 45kg
-uginanie nog w siadzie 10x 60kg
10x 70kg
10x 80kg

Brzuch-seria laczona 3s:
-unoszenie nog w lezeniu 35x
-brzuszki 35x

Dieta
1.
-jajka x3(wielkosc L czyli gdzies 60g jedno)
-platki owsiane 80g


2.
-tunczyk w sosie wlasnym 100g
-pomidor,salata,marchew,papryka
-olej rzepakowy 10g

3.
-wieprzowina 100g
-szpinak 100g
-olej rzepakowy 10g

4.posilek przed treningowy
-piers z kurczaka60g
-ryz bialy 80g
-marchew+cebula
-olej rzepakowy(tloczony na zimno)10g


TRENING

Odrazu po treningu +cm3 i jablko

5.posilek po treningowy
-piers z kurczaka gotowana 100g
-marchew+cebula
-ryz 60g.


6.
-tunczyk z puszki 150g-ok 30g bialka.
-orzechy wloskie 30g



Ogolne wrazenia???

Dosyc fajnie trening poszedl.Bez wiekszych problemow Dieta w sumie tez giteso. Pociagne jeszcze redukcje do konca tego tygodnia i koniec Pozniej zrobie sobie chyba kilka dni przerwy i zaczynam ze splitem na mase. W sumie mam dylemat dotyczacy dalszej fazy treningow. Pod koniec kwietnia jade do Polski,do dziewczyny i rodziny no i byl bym w Polsce ok 2 tygodni. I nie wiem czy jak zaczne teraz jakis cykl na mase lub na sile czy bedzie to mialo jakis wiekszy sens. Poniewaz potem jak wroce z PL chcial bym znowu redukowac no i rzezbic.

No i jest tez sprawa maxow. Chcial bym tak w tym tygodniu moze sprawdzac MAXY 100%. -Wyciskania
-Przysiady
-Uginania
-Ciagi itp.

Jezeli ktos z was mogl by mi pomoc w jakich cwiczeniach mam maxy testowac ,no i probowac wpasowac w ten tydzien jakos sprawdzenie tych maksow...
Wiadomo ze jezeli bede chcial probowac robic maxy,musze przed treningiem wszamac troche wiecej weglowodanow niz dotychczas,no chyba ze sie myle.

Byl bym wdzieczny jezeli mogl by mi ktos pomoc



Jutro wypiska z aerobow i moze jakies fotki szamy zobaczymy

Pozdrawiam wszystkich!

Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-03-08 00:25:23

Witam!


Dzien 38

Aeroby

50 minut cardio na crosstrainerku.





Dieta
1.
-jajka x3(wielkosc L czyli gdzies 60g jedno)
-platki owsiane 60g


2.
-tunczyk w sosie wlasnym 100g
-pomidor,salata,marchew,papryka
-olej rzepakowy 10g

3.
szynka ze swiniaka 100g
Szpinak 100g
10g olej rzepakowy

4.posilek przed treningowy
-piers z kurczaka60g
-ryz paraboliczny 60g
-marchew+ CHILI i Red Savina tzw. Habanero(jedna z NAJOSTRZEJSZYCH papryk na swiecie )
-olej rzepakowy(tloczony na zimno)10g

Przed treningiem LipoXpack+5kaps Anabolic BCAA

TRENING

Odrazu po treningu +cm3 i jablko po 20 minutach
5.posilek po treningowy
-piers z kurczaka gotowana 100g
-marchew+por+cukinia.


6.
-tunczyk z puszki 150g-ok 30g bialka.
-orzechy wloskie 30g


Zmniejszylem ilosc platkow owsianych rano z 80 g do 60g.

Ogolne wrazenia?

Wszystko gites dieta dobrze i ogolnie to jest super jedynie co do posilku przedtreningowego...do papryki Habanero. Ponacinalem troche kurczaka i wpakowalem kawalki papryki do srodka...dalem na gotujaca wode zeby sie zamknelo i nie wylecialo. No i wam powiem ze ta papryka tak mi rozkrecila metabolizm ze caly czas glodny jestem. Poce sie jak idiota i jest mi tak goraco ze nie wytrzymuje az nerwowo...cale rece mnie pieka od krojenia tej papryki,cale usta i w srodku az sie pale jestem masochista wiec jutro przed treningiem zarzuce wieksza porcje Habanero

Pozdrawiam serdecznie!

Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-03-09 00:02:33

Bulek nie myślałeś czasami nad wypróbowaniem treningu HST lub FBW na masę?

Hmmm no wlasnie tak mysle Nitro,bo przy FBW mozna robic cwiczenia z duzym ciezarem.Jednak wydaje mi sie ze po terazniejszej redukcji lepszy bylby split 4x w tyg. Z podzialem na Klata+Triceps Barki+biceps Plecy+kaptury Nogi+prostowniki(MOZE!)

Wiadomo ze brzuch tez bede robil,i nie wiem czy nie bylo by dobrze jak bym brzuch robil tez po kazdym treningu. Kilka lekkich seri na brzuch zeby nie przetrenowac powinno byc okej z mojego punktu widzenia.


Co do HST-zaczne dopiero na okres jesien zima.Jestem bardzo ciekaw tego treningu i wydaje mi sie ze przyniesie oczekiwany rezultat.
Mykam na silke wieczorem dam wypiske z tre mam nadzieje ze bedzie lepszy niz poprzedni ...

Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-03-09 18:13:36

Witam wszystkich!

Dzien 39

Plan A:
7minut rozgrzewki na crosstrainerze+wymachy krazenia itp.

Klatka -seria laczona 3s:progres
-wyciskanie sztangi plasko 10x55kg
10x65kg
10x75kg
-rozpietki na skosie 10x11kg (jeden hantel)
10x13,5kg
8x16,5kg

Plecy-seria laczona 3s:progres
-sciaganie do karku 10x45kg
10x50kg
8x55kg
-unoszenie konca sztangi 10x50kg
8x60kg
8x70kg

GIGANTSERIA 3s:progres
Barki:military press 10x50kg
8x55kg
8x60kg
Triceps:prostowanie ramion na wyciagu 12x45kg
10x50kg
8x55kg
Biceps:uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 10x11kg(jeden hantel)
8x13,5kg
8x16,5kg
Kaptury:szrugsy hantlami 12x24kg(jeden hantel)
10x26,5kg
10x29,5kg

Nogi-seria laczona 3s:progres
-przysiady ze sztanga 10x 80kg
8x90kg
8x100kg
-wspiecia na palce 15x50kg
12x60kg
10x70kg

Brzuch-seria laczona 3s:
-unoszenie nog w lezeniu 35x
-unoszenie nog w zwisie 30x

Cardio 30 minut po treningu.


Dieta
1.
-jajka x3(wielkosc L czyli gdzies 60g jedno)
-platki owsiane 80g


2.
-tunczyk w sosie wlasnym 100g
-pomidor,salata,marchew,papryka
-olej rzepakowy 10g

3.
wieprzowina (szynka) 100g
Szpinak 100g + habanero
10g olej rzepakowy

4.posilek przed treningowy
-piers z kurczaka60g+habanero
-ryz bialy 70g
-marchew
-olej rzepakowy(tloczony na zimno)10g

TRENING


5.posilek po treningowy
-piers z kurczaka gotowana 100g
-ryz bialy 50g
-marchew+por.


6.
tunczyk 150g
-orzechy wloskie 30g


Ogolne wrazenia

Dieta byla okej,trening super! jest to ostatni tydzien redukcji wiec postanowilem troche bardziej podjarac metabolizm. Jem dosyc duzo chili i habanero przed treningiem i w 2 posilku. Pomyslalem sobie rowniez ze przed normalnym treningiem dam paczke LipoXpacka i przed aerobami rowniez! i przyznam sie ze tak sie na aerobach spocilem ze szok...poprostu czulem ze tluszcz ze mnie leci

Jutro wypiska z aerobow ,a pod koniec tygodnia...koniec redukcji!

Pozdrawiam wszystkich!

Witam wszystkich!

Dzien 40


Aeroby 50 minut.

Dieta
1.
-jajka x3(wielkosc L czyli gdzies 60g jedno)
-platki owsiane 60g


2.
-tunczyk w sosie wlasnym 100g
-pomidor,salata,marchew,papryka
-olej rzepakowy 10g

3.
szynka ze swiniaka 100g
Szpinak 100g
10g olej rzepakowy

4.posilek przed treningowy
-piers z kurczaka60g
-ryz paraboliczny 60g
-marchew+ CHILI i Red Savina tzw. Habanero(jedna z NAJOSTRZEJSZYCH papryk na swiecie )
-olej rzepakowy(tloczony na zimno)10g

Przed treningiem LipoXpack+5kaps Anabolic BCAA

TRENING

Odrazu po treningu +cm3 i jablko po 20 minutach
5.posilek po treningowy
-piers z kurczaka gotowana 100g
-marchew+por+cukinia.


6.
-tunczyk z puszki 150g-ok 30g bialka.
-orzechy wloskie 30g


Ogolne wrazenia?

Wszystko gites bardzo sie spocilem i dosyc troche mnie popalilo po Cardio. Jutro wypiska z treningu

Pozdrawiam

Witam wszystkich (i tak nikt nie zaglada )

Dzien 41

Plan B:
7minut rozgrzewki na crosstrainerze +krazenia,wymachy itp.

Superseria 4s:

Klatka:
-wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x 19kg(jeden hantel)
10x22,5kg
8x24kg
8x26,5kg

Plecy:
-podciaganie na drazku 12x45kg
10x40kg
-martwy ciag 10x80kg
8x100kg

Gigantseria 3s:metoda regresji(odwrotna piramida)
Barki:unoszenia boczne 2s+1s unoszenia w opadzie 10x 11kg
12x 9kg
12x11kg
Biceps:uginanie ramion ze sztanga 2s+1s modlitewnik 12x 30kg
15x 25kg
12x25kg
Triceps:skullcrushers 2s+1s wyciag gorny 10x 30kg
12x 25kg
12x 50kg
Kaptury:szrugsy sztanga 15x 40kg
12x 45kg
10x 50kg

Nogi-seria laczona 3s:progres
-prostowanie nog w siadzie 12x 35kg
10x 40kg
8x 45kg
-uginanie nog w siadzie 10x 60kg
10x 70kg
10x 80kg

Brzuch-seria laczona 3s:
-unoszenie nog w lezeniu 35x
-brzuszki 35x

Dieta
1.
-jajka x3(wielkosc L czyli gdzies 60g jedno)
-platki owsiane 70g


2.
-tunczyk w sosie wlasnym 100g
-pomidor,salata,marchew,papryka
-olej rzepakowy 10g

3.
-wieprzowina 100g
-szpinak 100g
-olej rzepakowy 10g

4.posilek przed treningowy
-piers z kurczaka60g
-ryz bialy 70g
-fasola biala+habacho
-olej rzepakowy(tloczony na zimno)10g


TRENING

Odrazu po treningu cm3

5.posilek po treningowy
-piers z kurczaka gotowana 100g
-salata
-ryz 50g.


6.
-tunczyk z puszki 150g-ok 30g bialka.
-orzechy wloskie 30g


Obnizylem znowu troche wegle. Ostatni trening w fazie redukcji wiec chce zeby cos jeszcze polecialo.

Ogolne wrazenia?

Chcialem sprobowac dzisiaj ile wyciagne w martwym ciagu na 3x. Nalozylem 150kg i nie udalo sie....wg sie do gory nie unioslem. Trener mi powiedzial ze ciagnalem ciezar w gore plecami...i ma racje. Mam bardzo glupi nawyk podnosic wszystko z plecow...musze wyuczyc sobie technike w martwym ciagu...przez weekend bede caly czas probowal sie nauczyc techniki zeby najpierw ciagnac z nog a w koncowej fazie ruchu z prostownikow. Zapomnialem wczoraj napisac ze probowalem robic maxy na nogi po aerobach. Suwnica byla na 270kg x4 jednak nie mialem zbytnio energi po aerobach.Jestem pewien ze wycisnal bym 320kgx4 na suwnicy na luzno. Robilem rowniez uginanie podudzi na maszynie siedzac,wyszlo mi 105kg x8(wiecej na maszynie nie ma).

Jezeli Bozia da jutro dobry dzien,po aerobach bede probowal robic max na klate i na nogi(przysiad) Zobaczymy czy nogi nie beda jutro zmeczone. Jezeli nie uda mi sie zrobic max na nogi,sproboje swoich sil w martym ciagu.


Jutro ostatni dzien redukcji,wiec postaram sie zeby ladnie zakonczyc faze spalania tluszczu.

Pozdrawiam wszystkich!