[blog]kulturysta94/redukcja!

12 dzień a ty stosujesz już takie protokoły interwałowe ? Co dalej ?

raz w tygodniu protokół interwałowy, raz w tygodniu dłuższe cardio, 4 treningi siłowe. Jak to co dalej? Większa aktywność jak złapie zastój

Po prostu ruszyłeś z kopyta mocno i może spotkać cię to co mnie spotkało. Cały tydzień zawalony interwałami i areo z siłownią, bez sensu.

wcześniej jakiś okres czasu prowadziłem redukcje, przerwa świąteczna i ruszyłem normalnie. Jeżeli jest progres a jest to po co dopatrywać się, czy robie 2 sesje cardio czy 5.. Robie to co lubię i to co sprawia mi przyjemność i patrze na co organizm reaguje

Chodzi o to, by działać prewencyjnie, to znaczy by mieć na uwadze, że kiedyś zastój nadejdzie i trzeba będzie podjąć jakieś działania. Zwiększenie aktywności to najlepsza opcja, o ile nie jest już na zbyt wysokim poziomie i na to zwracali uwagę koledzy wyżej.

wykonuje raz cardio i raz interwały, na moje wielka intensywność to nie jest a sprawia mi przyjemność. Mam w razie czego czym manipulować

Spoko, każdy robi jak lubi. Ja przestałem lubić interwały po 4 tygodniach jednak ;D.

To samo kulturyscie staralem sie wytlumaczyć, ale jak grochem o ściane :)

wole to robić niż siedzieć i myśleć o tym co bym robił, jeżeli ktoś cardio bądź interwały traktuje jako przymus to jego sprawa - mi sprawiają przyjemność, waga schodzi aktualnie jak powinna i czuje sie wyśmienicie :)

tydzień czasu - (-0.6kg) w dół

DZIEŃ 14 / 08.01.2014r

Kolejny dzień, kolejne chwile ciekawych historii z mojego życia. Dzisiejsza historia dotyczy znów mojego samochodu. Zdecydowałem się rano podjechać do urzędu miasta w celu przerejestrowania pojazdu którym aktualnie się poruszam. Na wejściu zażądali 180zł za nowe tablice, wyrobienie dowodu etc, dodatkowo 17 zł za to, że korzystam z pełnomocnictwa ( jestem współwłaścicielem ). Przy okienku Pani skierowała mnie do drzwi wyjściowych i kazała przyjechać z wypisanym jednym świstkiem więc pojechałem i wróciłem wraz z nim. Następnym krokiem było przystąpienie do realizacji rejestracji samochodu i tu wyskoczył błąd - Pani która mnie obsługiwała zauważyła jakiś dziwny błąd w pieczątce wbitego przeglądu i zdecydowała sie to sprawdzić. Co się okazało, przegląd który wbił mi mechanik był fałszywy (pieczątka oryginalna ale w bazie danych nie widnieje mój samochód) więc Pani spisała protokół w tej sprawie, ja również musiałem spisać oświadczenie o całym zajściu i sprawa trafiła na policje i pewnie na drogę sądową. Jakby tego było mało osoba obok mnie która podeszła do okienka RÓWNIEŻ miała tę samą pieczątkę i postepowanie zakończyło się tak samo jak w moim przypadku. Na dodatek musiałem zapłacić dodatkowo 62 zł w celu wydania czerwonych tablic rejestracyjnych oraz kolejne 100 zł muszę zapłacić za zrobienie nowego przeglądu - czyli jestem spłukany a rata ubezpieczenia się zbliża.

Tak w skrócie wygląda moja historyjka dnia dzisiejszego

Dieta
okno 13-22
2400 kcal

Dzisiaj troche dłuższe bo później udałem się na siłownie

1. 2 Bułki pełnoziarniste graham, pierś z kurczaka, warzywa i jabłko
2. Chleb ciemny słonecznikowy, 4 jaja, 2 białka jaj, warzywa
3. porcja WPC po treningu
4. ryż długoziarnisty parboiled, pierś z kurczaka i wołowinka, brokuły

Trening
1. Przysiad klasyczny 100kg, 110kg, 115kg + dropsety
2. Wykroki 3 serie
3. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnych 80kg, 90kg, 95kg
4. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 serie
5. Wyciskanie żołnierskie 4 serie
5a. Unoszenie hantli na boki 3 serie
6. Pompki na poręczach
1a. Wspięcia na palce ze sztangą 140kg x3
+5 min orbitreka, praca samymi nogami na dobicie

Suplementacja

do pierwszego posiłku tabletka witamin
przed treningiem 4 kaps CM3, porcja PUMP CORE, porcja S.A.W (sklepało mi czache totalnie)
po treningu 4 kaps CM3
do snu 2 kaps GABA

Miałem kupić aminokwasy lecz portfel mam pusty całkowicie :)


ps. j**łem się w obliczeniach, dzień 14
ps2. waga zeszła 0.6kg od ostatniego ważenia :)

Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu 2014-01-08 22:21:14