DT - PAKUS

// Jakoś nie mam głowy żeby robić transformacje. :)
// Jutro będę gotował to zastosuję się do twojej rozpiski. Obecnie mam dość małe jaja (50g) także dam te pół minuty krócej. Dam znać jak wyjdzie.


Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-10-21 16:40:53

E tam nie masz głowy , niechce sie ;p przecież miałoby to być za 3 mięchy

DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 11

KILKA SŁÓW:
Z łydkami coraz lepiej, ale nadal smaruje.

Miały być plecy + brzuch, ale jednak plecy i biceps.
Trening bez problemów, ładnie wszytsko szło, przed treningiem oczywiście 1 caps Caffeine Power .
Miska dziś w miarę ładnie wyszła, tak jak sobie zaplanowałem.
Idę zaraz szykować szamę na jutro.



TRENING:

Plecy + Biceps

Podciąganie szeroko 4s 4rep sam + 8/12 z nogą.
Wiosłowanie sztangą nachwytem 55 58 63 68kg
MC 80kg 85kg 90kg 100kg
Szrugsy z hantlami 4s 25kg 20+ rep

Biceps 21 3s 28kg
Młotki 3s 15kg
Wyciąg na modlitewniku 3s 4m+1d




SUPLEMENTACJA:

Activlab Caffeine Power
Activlab Vitality Complex 1x
Activlab Creatine Powder 5g
Omega 3 x1



DIETA:

Kcal: 2900
Białko: 160g
Węglowodany: 370g
Tłuszcze: 80g

1. Płatki owsiane 140g + Mleko 300g + Rodzynki 35g + Miód 15g + Cynamon
2. Kurczak Pierś 200g + Ryż biały 100g + Warzywa 300g
3. Makaron pełne ziarno 130g + jaja kurze 200g + ser żółty 15g + ketchup 20g
4. Twaróg półtłusty 250g + Oliwa 15g + Miód 15g

Tak dużo robisz na biceps?

No dużo na ten biceps tym abrdziej że robi "21" a mc 100kg szacun :d

Trochę dużo, ale młotki dziś słabo działały na biceps dlatego też dopompowałem na modlitewniku.

wrzuciłbyś jakie filmy

jaki dużo? Panowie, nie przesadzajcie, na pewno nie jest przeładowany(patrząc na ten trening, może coś wcześniej pominąłem, jeśli tak - naprostujcie mnie proszę )

Malutko na plecki, to i więcej na bicka wpadło :P

DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 12

KILKA SŁÓW:
Łydki bez bólu, ale jeszcze zasmaruje ;)

Jedzenie weszło elegancko, podbiłem sobie te 200kcal z mleka. Ogólnie po 2 posiłku jestem wzdęty na maxa.
Spałem dziś około 7h, od 5:15 leżałem. Teraz nauka, poźniej zrobie papu na jutro.
Plecy obolałe po treningu, tak samo jak bicepsy. Jutro sama klatka, szybki trening się zapowiada.

Mieliśmy dziś spotkanie z gościem, który rozmawiał z nami o anabolikach. Niestety pan miał zerowe pojęcie na ten temat,
w dodatku mylił pojęcie suplementów i anabolików. Bardzo mnie irytował jego monolog.


// Gotowałem jaja 4min 10 sec i żółtko było nie do końca stwardniałe. Od teraz tak będe gotował.


TRENING:

-



SUPLEMENTACJA:

Activlab Vitality Complex 1x
Activlab Creatine Powder 5g
Omega 3 x1



DIETA:

Kcal: 2900
Białko: 167g
Węglowodany: 337g
Tłuszcze: 96g

1. Płatki owsiane 140g + Mleko 300g + Rodzynki 35g + Miód 15g + Cynamon
2. Ryż biały 100g + jaja kurze całe 300g + ketchup 30g
3. Makaron pełne ziarno 100g + serek wiejski 200g + mleko 300g
4. Twaróg półtłusty 250g + Oliwa 15g + Miód 15g