Buli - zjem, poćwiczę, wyśpię sie, a reszta przyjdzie sama:-)

Witam wraz z kolejną wypiską


DIETA





Jak widać mniej troche białka dziś, ogólnie mniej kalorii bez posilku potreningowego.. ogólnie metabolizm jest nakręcony wiec powoli bede dodawal kcal z ww


TRENING

Shotgun - week 5 (ostatni)

Wznosy hantli na boli
5x12reps - 12kg

Zottman curl
5x8reps - 12kg

z

Prostowanie ramion z hantlami leżąc chwytem młotkowym
5x8reps - 12kg

FILMY




KOMENTARZ TRENINGOWY
Jak widać na filmie nic nie widać
Ogólnie już czuje większą pompe, czyli coś zaczyna sie dziać
Od poniedziałku nowy plan, bogaty w ss, mds i tego typu sprawy raczej.



Aaaa i na koniec, co by wypiska nudna nie była, zobaczcie jak sie bawimy w pracy i foto nowego sprzętu do biegania/trenowania.








Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2013-12-10 23:20:37

W pracy się bawią, a robić ni ma komu :D. Wstawiaj szybko nowy plan, może Ci podkradnę.

Na plan czekam sam, a w pracy pakujesz zamówienie internetowe, spodoba Ci sie jakaś rzecz, przynosisz ją po cichu na swój departament i miło spędzasz czas z kumplami bawiąc sie tym

A tak serio, za to mogliśmy wszyscy wylecieć Ale byly jeszcze podobne akcje, bede wrzucał filmy jak bedzie nuda

A później dziecko krzyczy "mamusiu ten helikopter od Mikołaja jest rozebany"

Ty lepiej uważaj, nie wiadomo gdzie szef zagląda, może śledzi Twój dziennik :D

halikopter nie poszedł do wysyłki, bo go rozwaliliśmy, mam też filmik jak w golfa koleżka gra na środku alejki a ja go nagrywam, ale to w późniejszym czsie dodam

i daj cos do wysylki a Ci to rozpyierdola jeszcze przed transportem

ładnie sie pracuje grunt to żeby była zabawa ale bez konsekwencji

Znowu lekka choroba dopadła, ostatni trening starego planu


DIETA




Dieta taka sama tylko bez białka w potreningowym.


TRENING

Wycisk leżąc
6x8 - 60kg

Wiosło nachwyt
6x8 - 80kg

Przysiad

6x8 - 80kg

Wznosy na boki

5x12 - 10kg

Modlitewnik

5x12 - 10kg

]Francuz z łamaną

5x12 - 25kg


+15min cardio (170-180)


FILMY








KOMENTARZ TRENINGOWY
2 treningi wlepione w jeden, fajna pompa, dziś domsy konkretne, ale od jutra wchodze na nowy plan, jutro go podeśle bo lece do roboty.


Słodycze, które poszły wraz z ciuszkami do polski na święta





Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2013-12-15 14:41:24

ladny zestaw. widze "ładowanie" przednie się szykuje

Ok rozpoczynamy 5cio dniowy trening\




DIETA


Wegle podbite bo waga stoi.


TRENING


PLECY GRUBOŚĆ

1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x6-8
8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg

2. Przyciąganie wyciągu dolnego neutral 3x10
10x59kg / 10x59kg / 10x59kg

2. Wiosłowanie podchwyt 3x10
8x60kg / 8x70kg / 8x80kg

3. Wiosłowanie hantlą oburącz 3x12
12x24kg / 12x24kg / 12x24kg

4. Ściąganie na prostych rękach 1x100
100x4kg


FILMY







KOMENTARZ TRENINGOWY
Plan na grubość nie jest do końca dopracowany z tego względu, że bedą poprawki tzn bedzie dodana ss, gdzie co i jak to dopracuje z Przemkiem, bo ten trening troche zrobiłem jakby na własną reke, bo nie miałem czasu z nim sie skonsultować
Ogólnie bardzo mi sie podoba ten trening