[BLOG] Kury

Niedziela Aktywny OFF rowery,kajaki,pływanie,spacery xD

Boks rano:
1 skakanka
1 walka z cieniem
Interwał worek 3x piramidka 60s/30s/20s/10s/10s/20s/30s/60s tyle samo przerwy co pracy
3-4 rundy tarczowania nie pamiętam dokladnie


Popołudnie siłownia wyjątkowo nowa siłka bo "moja" znów zamknięta na 1 dzień
Przysiad 5/5/5/5 (50kg/80kg/82,5kg/82,5kg)
Podciąganie 10/8/6/6 Nie było pasa żeby podczepić obciążenia
Wyciskanie na płaskiej 5/5/5/6 (65kg/77,5kg/80kg/80kg
Wznosy ramion w opadzie tułowia 4x10 (2x5kg)
Shrugsy 4x12 (2x24 kg)
Martwy ciąg 5/4/5/5 (70kg/105kg/90kg/90kg) Pomyliłem się z obciążeniem w drugiej serii i dałem za dużo xD puszczał mi chwyt ...i po serii z 105kg było już ciężko, bardzo niefortunnie martwy na koniec treningu co pewnie też przyczyniło sie dodatkowo do problemów z chwytem

W domu po siłce jeszcze trening karku i przedramienia
4x15 kark (10,5kg)
4x10 przedramie pronacja/supinacja hantlem "młotek" 4,5kg

Boks+brzuch
4rundy walki z cieniem
4rundy worek
4rundy skakanka

Wznosy nóg leżąc 1x30
Crunch punch 1x30
Russian twist 1x40
Bicycycle ab 2x25
Plank 2x70s
Pallow hold 2x10 (5s hold)czarna
Axe chop 2x10 czerwona

Wczoraj trucht 30min kilometraż nieznany

Rano bieg 5km +2km marszu na koniec czas 1h razem

Trening siłowy:
Martwy ciąg klasyk 4x5 (95kg)
Podciąganie na drążku 3x5 (+10kg)
Wykroki z hantlami 3x12 (2x 18,5kg)
Wyciskanie hantli siedząc 3x10 (2x 18,5kg)
Wznosy hantli bokiem 3x10 (2x 10kg)
Wspięcia na palcach 3x20 (50 kg)
Kettlebell na przedramię pronacja/supinacja 3x10 (8kg)

55km rowerem,trudny teren lasy, górki 5,5h jazdy że zwiedzaniem

Wczoraj boksik+brzuch
3 rundy x3min walki z cieniem
Interwały na worku
10x1min na 1min przerwy
6x15s na 15s przerwy
3 rundy x3min skakanki

wznosy nóg 1x30
crunch punch 1x30
russian twist 1x40
ab bicycycle 2x25
plank 2x70s
Pallow press hold (dla odmiany na czas minute na strone)

Wymiary przez 18 dni
Waga 93,5 kg (-1,4kg)
Pas 92cm (-2cm)
Klatka 108cm (-3cm)
Udo 64 cm (+1cm)
Ramię 40cm (+0,5cm)
Kark 41 cm (+1cm)






Zmieniony przez - Kury w dniu 8/20/2023 7:20:16 AM

Trening mocy obwód 5razy xd
Pompki z klasnięciem x5
Kettlebell swing z zielona guma x5
Przysiad z wyskokiem x5
Pogo jump x10
Wiosłowanie gumą x10

Trening karku + bark
Korona karku 4x15 (10.5kg)
Shrugsy 4x15 czarna guma
Kark izometria boki 4x15s
Odwrotne rozpiętki guma 4x15
Wznosy kettlbell wzdłuż ciala 4x15


Podsumowanie tygodnia
Boks x3
Siła x2 moc x1 bieganie x2 rower x1

Od pon jadę na wakacje na 8dni zabieram gumę i skakankę coś wymyślę żeby porobić że 2 razy



Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-08-20 13:30:45

No i po wakacjach czas bardzo aktywnie chodzone po 15-20 tys kroków
praktycznie codziennie pływanie rekreacyjnie, 3 razy udało mi się zrobic trening siłowo-wytrzymałosciowy z gumą i pompkami
na skakanke czy bieganie temperatury były dla mnie za wysokie w nocy nawet po 26-28*

Wymiary przez 10 dni
Waga 94,1 kg (+0,6kg)
Pas 92cm (+1cm)
Klatka 108cm (+1cm)
Udo 64 cm
Ramię 40cm
Kark 41 cm

Przytyłem raptem niecałe 0,6kg i w pasie 1cm co jest i tak niezłym wynikiem dzis sprawdze jak moje bieganie i siła w sumi pewnie nie bedzie róznicy




Zmieniony przez - Kury w dniu 8/30/2023 6:56:39 AM

O, proszę Pan pięściarz, super ! Kibicuje i podglądam, zapraszam tez do mnie :)