Szaffiii - masa na zimę!

Zerknij stronę wcześniej, ostatni post ;-p
Zmykam na dwór, więc kolacja może siąść nieco później

W dziale "Trening dla początkujących" jest artykuł dot. ćwiczeń korekcyjnych - poszukaj,

NOWE ZDJĘCIA
KLIK

Jeżeli chcecie zobaczyć jakieś konkretne pozy to proszę o napisanie mi jakie (najlepiej z przykład jak je wykonać).
Umieściłem również jedno zdjęcie z profilu, gdzie jakby napiąłem trochę brzuch i wypchnąłem biodra do przodu, ponieważ wydaje mi się, że tak mam wyglądać normalnie. Zapomniałem jednak zrobić zdjęcia na luzie, więc postaram się nadrobić w krótkim czasie i umieszczę oba na raz.

A, jeszcze jedna ważna sprawa, zdjęcia były robione zaraz po przebudzeniu i śniadanku, a dodatkowo wczoraj pobalowałem trochę, dlatego wyglądam jak wyglądam

Zmieniony przez - Szaffiii w dniu 2011-11-11 15:33:57

calkiem dobra sylwetka- masuj :)
ladne limo :D

Dobra sylwetka,sog ;)

Wczoraj dieta trzymana, aż do kolacji... Potem wyciągneli mnie do klubu, nayebałem się i tyle z diety
Dzisiaj może być ciężko, jakoś tak dziwnie się czuję - kac?

Potem jak dojdę do siebie, opiszę również trening - teraz nie jestem w stanie sobie nic przypomnieć...

Czy ma ktoś jakieś propozycje co do dziennika? Coś dodać?
Wiem, że muszę nagrać filmy i pracuję nad tym, wbrew pozorom jest to naprawdę problem.

Stary co Ty pijesz i ćwiczysz?:O Przecież to się mija z celem... No przynajmniej według mnie. To na co zapracujesz poprzez alkohol czy papierosy stracisz. Więc albo to albo to. Wybór należy do Ciebie.
Będę zaglądał co jakiś czas. Może coś Ci z tego wyjdzie
Pzdr.

Człowieku, skończ pisać takie herezje. Poczytaj trochę, bo widzę, że jeszcze nie dotarłeś do artów zw. z % i ćwiczeniem.

Chciałbym też poinformować, że chwilowo zawieszam dziennik, ze względu na kompletny brak czasu. Czasami nie mam czasu nawet jedzenia zrobić, chcąc nauczyć się na sprawdzian/kartkówkę, których teraz mam masę. Dodatkowo, w przyszłym tygodniu mam matury próbne, więc chyba jest to zrozumiałe.
Dziennik zacznę prowadzić, miejmy nadzieję, pod koniec przyszłego tygodnia.

Pozdrawiam serdecznie.

też mam próbne matury w przyszłym tyg... ja pyerdole, szkoda gadac

powodzenia w pakowaniu

Witam!

Nadszedł czas powrotu! Przedłużyło się trochę, ponieważ sporo nauki, zajęcia dodatkowe, siłownia i ciężko u mnie z czasem.

Na początku moje nowe zdjęcia, robione kilka chwil temu - KLIK

Takie trochę z doopy, ale słaby fotograf niestety
Dzisiaj dzień treningowy, więc opiszę trening.

Przysiady
12x 20kg (pusta sztanga) 5x 60kg 5x 90kg 5x 120kg 5x 120kg 5x 120kg

Wyciskanie sztangi, skos dodatni
12x 20kg (sztanga) 5x 40kg 5x 60kg 5x 80kg 5x 80kg 5x 80kg

Wiosłowanie sztangą
12x 20kg (sztanga) 8x 50kg 5x 70kg? (tutaj trochę popierniczyłem, bo robiłem ciężarem kolegi, zapomniałem zmienić) 5x 90kg 5x 90kg 5x 90kg

Pompki na poręczach
max max max (nie pamiętam ile zrobiłem)

Wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko
12x 20kg (sztanga) maxx 40kg maxx 60kg maxx 60kg

Suplementacja
Przed treningiem
10 kaps aakg
5 kaps bcaa
po treningu
Szejk ok 60g ww i ok 20-30g białka (nie wliczam tego w bilans!)
5g mono

Dieta
Śniadanie (zaspałem troszkę, więc czasu zabrakło)
60g owsianych
20g? białka w prochu

Drugie śniadanie
100g kaszy
150-200g łopatki
bułka kolegi i drożdżówka (tasiemiec mi się odezwał, nie wyrobiłem!)

Obiad
100-150g makaronu
150-200g karczku
100g zielska

Drugi obiad (no i tutaj trochę bieda)
2 kanapki pełnoziarniste z masłem
bułka z masłem
100g? szprotu
jedno jajco
(nic nie było do żarcia, wiec wolałem to niż nic)

Kolacja (przede mną, ale nie popuszczę)
100g twarogu
100g kefiru

Ostatnio również ważyłem się i waga poszła w górę, jest teraz 78kg, 12% tłuszczu więc jest dość dobrze.

Liczę na słowa otuchy.

Pozdrawiam

http://



Zmieniony przez - Szaffiii w dniu 2011-12-08 20:35:39