[FIT] Lilith DT - s.54

Dobrze, że sałata, a nie masło

Pomiary


i tak jest dobrze, jeszcze dwa dni temu w udach utrzymywało się 54-55 cm

Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-03-23 11:00:30

Ciekawe, ile wody zejdzie

Mam nadzieję, że coś zejdzie, nogi mam napuchnięte i twarde, ani się tego złapać nie da.
Mimo tego, że nie pije mniej niz 4l dziennie to mam wrażenie, że siedzi dużo wody w tym tygodniu. Jak się budzę, to mam uczucie spuchniętych stóp.

No i dwa dni temu już miałam gotowego priva do Ciebie, płacz i zgrzytanie zębów było, ale powstrzymałam się

Trzeba było wyslać - przytuliłabym do malego cyca

23.03
Dzień 20/ Tydzień 3

Wszystkie ćwiczenia 3x15
Dzień 2: Ręce + barki
I. Siłowy
1A. Wznosy bokiem
3x 15x 2,5kg
1B. Wyciskanie hantli siedząc
sztanga --> 3x15x 13,5kg
3x 15x 5kg
1C. Wznosy bokiem - zrobiłam przodem
guma - nr 1
4kg/ 3kg/ 3kg
2A. Uginanie rąk ze sztangą
3x15 x 13,5kg
3x15 x 11,5kg
2B. Czachołamacze - wyciskanie francuskie jednorącz
3x15 x 5kg
5kgx12/ 4kg/ 4kg
3A. Uginanie rąk z hantlami leżąc na ławce skośnej
3kg
3B. Dipsy na ławce
3x15
4A. Uginanie rąk z hantlami (chwyt młotkowy)/uginanie rąk na wyciągu
10kg/ 10kg/ 7kg
10kg
4B. Prostowanie rąk na wyciągu
19kg/ 19kg/ 16kg
19kg
III. Cardio 30 min - orbitrek

Bardzo duże skupienie i pompa na treningu pod koniec nie umiałam już zrobić uginania, ręce bardzo się spompowały a do tego miałam skurcze. Fotka jak zwykle super jakości, dlatego nie widać, ale ręcę miałam aż czerwone tak grzały
Pozwoliłam sobie zamienić wyciskanie na sztangę i wznosy na gumę, dlatego, że ciężary na siłowni nie pozwalają na żaden progres, za duże przeskoki, a po takiej zamianie elegancko - już czuję barki.
Czachołamacze znów zamienione, próbowałam, ale muszę poprosić chłopa żeby zerknął na technikę co by lipy nie było, zrobiłam coś czego jestem pewna.

Rozkład DT BWT 100/200/30
trochę policzone na oko, oba posiłki na dwa razy, ale ten pierwszy, to.. po treningu rzuciłam się na jedzenie i ważyłam wszystko, ale nawet nie zapamiętałam wartości. Chleb z indykiem zagryzałam schabem i popijałam koktajlem


Suplementy
FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem
Machine Man Burner - 2 kapsułki przed śniadaniem, 2 kapsułki przed obiadem
HGH Night - 3 kapsułki przed snem
ZMA - 1 kapsułka przed snem
CLA Green Tea - 2 kapsułki
L-Carnitine - 2 kapsułki
BCAA - 10g przed treningiem, 10g po

Marto, nie znamy się jeszcze tak dobrze i nie wiem na co mogę sobie pozwolić, bo przeca wiadomo, żeś postrachem forum
a tak na poważnie, to twardym trzeba być

https://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA_5_OSÓB__ACTIVLAB_FIRESTARTER_!-t1009310-s20.html#post1

24.03
Dzień 21/ Tydzień 3

Wszystkie ćwiczenia 3x15
Dzień 1: Nogi
I. Cardio 30 min
orbitrek
II. Siłowy
1A. Wyciskanie nogami na suwnicy
70kg/ 80kg/ 80kg
60kg/ 70kg/ 80kg
60kg/ 60kg/ 70kg
60kg/ 60kg/ 60kg
1B. Prostowanie nóg na maszynie
19kg/ 22kg/ 22kg
19kg/ 19kg/ 22kg
16kg/ 19kg/ 19kg
16kg/ 16kg/ 19kg
1C. Uginanie nóg leżąc
19kg/ 19kg/ 19kgx9+3+2
19kg/ 19kg/ 22kgx6+ 19kgx8
16kg/ 19kg/ 19kg
16kg/ 16kg/ 19kg
2A. Wykroki na Smith-ie
x15/ +2,5kg x15/ +2,5kg x15
x15/ x15/ x15
x15/ x15/ x15
20kg/ 20kg/ 20kg - sztanga
2B. Przysiad z wyskokiem
3x15 x cc
3x15 x cc
3x15 x cc
3x15 x cc
3A. Wykroki chodzone
7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kgx 10+4
7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg
7,5kg/ 7,5kg/ 5kg
7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg
3B. RDL
25kg/ 30kg/ 30kg x 10+3+2
25kg/ 25kg/ 30kgx 11+3
20kg/ 25kg/ 25kgx11+4
20kg/ 20kg/ 20kg
4A. Wykroki w tył
bułgary - 3x15 xcc
4kg/ 4kg/ 5kg
5kg/ 4kg/ 4kg
7,5kg/ 5kg/ 5kg
4B. Wejście na ławkę
hip thrust na jednej nodze - 3x15 xcc
4kg/ 4kg/ 4kg
5kg/ 4kg/ 4kg
5kg/ 5kg/ 5kg
III. Cardio 15 min

po nogach ciężko mi o konstruktywny komenatrz, więc sobię daruję
zmiana w ostatniej parze, bo nie miałam żadnego rozsądnego obciążenia, jako, że ze złości już pizgałam sztangą to stwierdziłam, że nie zdzierże czekania aż babki sobie skończą machać i gadać


Rozkład DT nogi BWT 0/200/50


Suplementy
FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem
Machine Man Burner - 2 kapsułki przed śniadaniem, 2 kapsułki przed obiadem
HGH Night - 3 kapsułki przed snem
ZMA - 1 kapsułka przed snem
CLA Green Tea - 2 kapsułki
L-Carnitine - 2 kapsułki
BCAA - 10g przed treningiem, 10g po


Weszłam na jakiś nowy poziom wtajemniczenia - nie jestem głodna

Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-03-24 22:58:32

18.03
Dzień 22/ Tydzień 4
3x15
Dzień 4: Plecy + klatka
I. Siłowy
1A. Ściąganie drążka do klatki
19kg/ 22kgx10/ 19kgx13
22kg/ 22kg/ 22kg
19kg/ 22kg/ 22kg
1B. Wiosłowanie na wyciągu
19kgx13/ 16kg/ 16kg
19kg/ 19kg/ 22kg
16kg/ 19kg/ 19kg
1C. Wiosłowanie hantlą jednorącz
12,5kgx6 + 10kgx8/ 10kg/ 10kg
12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg
12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg
1D. Wznosy z opadu
3x 15 x cc

nie zrobione:
2A. Wyciskanie hantli leżąc
20kg/ 22,5kg/ 25kgx14
20kg/ 22,5kg/ 22,5kg
2B. Wyciskanie hantli leżąc na skosie
7,5kg/ 7,5k/ 7,5kg
7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg
2C. Rozpiętki na maszynie
10kg/ 13kg/ 13kg
10kg/ 10kg/ 13kg
II. Cardio 30 min
orbitrek


Jak zaczynałam czułam się zupełnie w porządku, więc nie do końca rozumiem co się stało. Po pierwszej serii dopadło mnie ogromne zmęczenie i senność, ciężary to miałam wrażenie, że ważą tone, samopoczucie jak po cieżkim treningu. Po trzeciej serii czułam taki rozrywający ból pleców, pojawiły się dreszcze, silne nudności, było mi bardzo słabo, a na koniec dostałam rozwolnienia. Jak ochłonęłam, to pulsowało w głowie i ledwo się ruszałam, więc resztę treningu rozsądnie odpuściłam, bo czułam, że zrobie sobie krzywdę.

ogólnie:

Marto, może ten czit to już?

Nie wiem czy miskę dać jak w DNT czy jak w DT, ale chyba zostawię jak na dzień treningowy i trochę się naładuję.



Suplementy
FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem
Machine Man Burner - 2 kapsułki przed śniadaniem, 2 kapsułki przed obiadem
HGH Night - 3 kapsułki przed snem
ZMA - 1 kapsułka przed snem
CLA Green Tea - 2 kapsułki
L-Carnitine - 2 kapsułki
BCAA - 10g przed treningiem, 10g po

dubel

Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-03-25 11:17:22

Czituj

Zmierz obwód talii rano w dzień czita i rano po czicie