10B
1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 35kg 45kg 50kg 55kg (+5kg)
2 PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA SZEROKO) 35kg 45kg 50kg 55kg (+5kg)
3 MARTWY CIAG 80kg 95kg 105kg 115kg (+10kg)
4 WYCISKANIE LEZAC 50kg 60kg 70kg 80kg (+5kg)
5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 4 serie max
6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 20kg 30kg 35kg 40kg (+5kg)
7 PROSTOWANIE NOG 10,12,13, 14szt (+1szt)
8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) 65kg 80kg 90kg 100kg (+5kg)
8 PRZEDRAMIONA B (nachwyt) 10kg 15kg 20kg 25kg (+0kg)
9 BRZUCH B
1 2 4 6 8 – ciężkawo ale zrobione
3 7 – z jakimś tam zapasem
5 – 10,7,6,5
ostatnie serie
Miska
~3550kcal
Wygląda to mniej więcej tak:
Do piętnastej
+ oliwa, jogurt naturalny
Po piętnastej
+ carbo, wpc
+ twaróg orzechy
No a co do węgli to ok, nie wpiszę tych bananów na stałe, tylko czasem. Wiem że mamy tyle kasz i makaronów ale nie chce mi się aż tyle gotować