grrubas - wycinka na J/NJ

Trening nr 14
10B

1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 35kg 45kg 50kg 55kg (+5kg)
2 PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA SZEROKO) 35kg 45kg 50kg 55kg (+5kg)
3 MARTWY CIAG 80kg 95kg 105kg 115kg (+10kg)
4 WYCISKANIE LEZAC 50kg 60kg 70kg 80kg (+5kg)
5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 4 serie max
6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 20kg 30kg 35kg 40kg (+5kg)
7 PROSTOWANIE NOG 10,12,13, 14szt (+1szt)
8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) 65kg 80kg 90kg 100kg (+5kg)
8 PRZEDRAMIONA B (nachwyt) 10kg 15kg 20kg 25kg (+0kg)
9 BRZUCH B

1 2 4 6 8 – ciężkawo ale zrobione
3 7 – z jakimś tam zapasem
5 – 10,7,6,5

ostatnie serie







Miska
~3550kcal

Wygląda to mniej więcej tak:

Do piętnastej
+ oliwa, jogurt naturalny




Po piętnastej
+ carbo, wpc



+ twaróg orzechy

No a co do węgli to ok, nie wpiszę tych bananów na stałe, tylko czasem. Wiem że mamy tyle kasz i makaronów ale nie chce mi się aż tyle gotować

08.04.2011
Trening nr 15
5A

1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 45kg 55kg 65kg 75kg 80kg (+5kg)
2 PRZYSIADY 65kg 75kg 85kg 95kg 105kg (+10kg)
3 UNOSZENIE BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM STOJAC 10kg 11kg 12kg 14kg 16kg (+2kg)
4 MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 12kg 14kg 16kg 18kg 20kg (+2kg)
4 PROSTOWANIEM RAMION W DOL 12,14,16,17, 18szt (+1szt)
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6,7,8,9, 10szt (+1szt)
6 UGINANIE NOG 4,5,6,7, 8szt (+1szt)
7 LYDKI A (w siadzie) 70kg 80kg 90kg 100kg 110kg (+5kg)
8 PRZEDRAMIONA A (podchwyt) 30kg 35kg 40kg (-5kg)
9 BRZUCH A

1 2 4 5 7 - spoko
3 - ciężko
6 – 3powt w ostatniej serii
8 – miało być 45, 50 ale coś mnie bolał nadgarstek a uniknięcie kontuzji ważniejsze nież ćwiczenie przedramienia.

Miska
~3500kcal

ostatnie serie:

Według dziennika dietetycznego SFD dzień treningowy wygląda u mnie tak i wszystko gra.

Technika dobra prócz mc, gdzie za bardzo wychodzisz dupą do góry w pierwszej fazie ruchu i gubisz plecy w górnym odcinku. No i to odbijanie jakoś nie bardzo

Tak też myślałem

Za ciagi, sie zyebka nalezy !!!

Sprobuj minimalnie szerzej nogi rostawic i uzywaj sily nog, na ile sie da przy poczatku ruchu. Bedziesz musial nizej dupskiem zejsc i wczesniej rwac ciezar, ze tak powiem...

Odbijanie, to juz panu nie raz wypomianalem, wiec wbic sobie do glowy, ze lepiej na pol minuty odlozyc, niz za szybko rwac ciezar od nowa.......


Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2011-04-09 19:30:57

11.04.2011
Trening nr 16
15B

1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 35kg 40kg 45kg (+5kg)
2 PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA SZEROKO) 25kg 30kg 40kg (+5kg)
3 MARTWY CIAG 60kg 80kg 100kg (+5kg)
4 WYCISKANIE LEZAC 50kg 60kg 70kg (+5kg)
5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 3 serie max
6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 25kg 30kg 35kg (+5kg)
7 PROSTOWANIE NOG 7,9, 11szt (+0)
8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) (w siadzie) 60kg 75kg 90kg (+5kg)
8 PRZEDRAMIONA B (nachwyt) 10kg 15kg 20kg (+5kg)

Wszystko raczej umiarkowanie ciężko, ale wykonane.

MC – skupiłem się żeby poprawić błędy ale nie nagrałem bo wiary full. W piątek nagram to pogadamy.


Spompowało mnie dziś tak że myślałem że w koszule się nie zmieszczę. Mój rakietfjuel chyba działa

Miska
~3500kcal + dwa kawałki bardzo kalorycznego ciasta, hardkur

13.04.2011
Trening nr 17
10A

1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 45kg 55kg 65kg 70kg (+5kg)
2 PRZYSIADY 60kg 75kg 85kg 95kg (+10kg)
3 UNOSZENIE BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM STOJAC 7kg 10kg 11kg 12kg (+1kg)
4 MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 12kg 14kg 16kg 18kg (+2kg)
4 PROSTOWANIEM RAMION W DOL 11,14,15, 17szt (+1szt)
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6,7,8, 9szt (+1szt)
6 UGINANIE NOG 5,6,7, 7szt+5kg (+5kg)
7 LYDKI A (w siadzie) 65kg 80kg 90kg 100kg (+5kg)
8 PRZEDRAMIONA A (podchwyt) 25kg 35kg (-5kg)
9 BRZUCH A

6 – 6powt, trzeba powtórzyć
8 – chyba wywalę to ćwiczenie bo coś mnie łupie w lewym nadgarstku
reszta wykonana, z mniejszym lub większym zapasem

Miska
około 3500kcal

ostatnia seria

6powt, trzeba powtórzyć

Bez przesady ! Wiadomo, ze najbardziej liczy sie progres w podstawowowych/zlozonych.
W izolacji, ile mozna dolozyc ?

Przysaid z ciezarkiem ! Sztanga prawie podskakiwala....

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2011-04-14 06:50:28

Tak myślę że w głównych ćwiczeniach zrobię znowu progres o 10kg. Trzeba wrócić do właściwych ciężarów.