Dziennik Treningowy Bziubzius

Bziu przysiady szly ciezko bo ten gryz batona byl za maly :)


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 16/01/2017 16:49:59

hahah to może być to! następnym razem wezmę większy :D :p

wtorek

DT

1.bułgary TRX 4*12
po 12kg
srogo :D

2.Wyciskanie żołnierskie 4*8-10
25*8/25*8/25*10/25*10

3.Wyciskanie siedząc 4*10
10/10/12/12

4.Wznosy ramion bokiem 4*12
6kg

5a.Wznosy ramion w opadzie tułowia jednorącz 4*15
6kg

5b.Wznosy z opadu 4*15
10kg

6.Wykopy z linką wyciągu dolnego 4*15
3/4/4/5

7.Wznosy na palce siedząc 4*20
20/25/25/25

dzis zotalam obudzona brutalnie o 5. Nie moglam zasnąć, po 6 wstałam.

MICHA
0.Kawa z mlekiem koko, mały kawałek gorzkiej czeko
1.omlet z tartym jablkiem, izolatem truskawkami
+jabłko, chleb, dzem, tahini
2.kurczak, warzywa, kasza gryczana biala, oliwa
3.indyk, ryż brązowy, warzywa, oliwa
+kawa z odżywką
4.fasolka białka w sosie pomidorowym, kasza, warzywa

Bulgar na trx to jest to! Posilek 0 w deche :)

posiłek 0 był nie planowany :P i ciezko go nazwać posiłkiem, dlatego jest 0 :P

Czwartek
DT

1.Przysiad 5*8
55/60/65/65/60 + 12*40 *2
ciągnęło mnie na palce, dlatego odjełam ciężaru
potem technikę meczyłam jeszcze z 40kg

2.Leg curl TRX 4*15
ogień jak zawsze

3.Wiosło hantlą 4*10
22kg
nie dokłądałam, strałam się jeszcze bardziej dociągać ruch

4.HT z gumą 4*10-12
70kg/80kg/80kg/90kg

5.Prostwanie przedramion wyciąg 4*15
20/25

6a.przeciwna rę-noga spięcia brzucha 3*15 na stronę
6b.plank 3 * 1 min

brzuch palił


Micha

1.omlet z truskawkami, jablkiem, izolatem, domowym masłem orzechowym
kawa z mlekiem kokosowym
2.kurczak, kasza jaglana, jablko, chleb zytni na zakwasie, dzem porzeczkowy, masło orzechowe
3.wołowina mielona w sosie pomidorowym, kasza jaglana
4.naleśniki ryzówe, tuńczyk, jajko, warzywa

Piątek

DT

1.mc sumo
70kg*10 80kg *8 90kg*8 100kg*3 100kg*3 100kg*3

2.Wznosy bioder 4*15
100kg/100kg/105kg*12/105kg*12

3.Podciąganie 4*max
8/8/8/8 +2 z pomocą


4.side monster walk 3*20 na stronę
czarna guma

5.Ściąganie drążka prostymi rękoma 4*15
7szt albo 8szt

6.przekłądanie hantli za głowę leżąc 3*15
16kg/16kg/18kg*12

7a. Ugiananie przedramion z hantlami naprzemian 3*12
po 8kg
7b.Wznosy na palce siedzac 4*20
25/25/25/30 - dzielone

8. Rozciąganie linek wyc. górnego (tylny akton) 3*15
2szt

Była dziś siła.
Co ciekawe wczoraj dostałam w trakcie treningu @
dziś zrobiłam z @ dobry trening
nie wzięłam żadnej tabletki przeciwbólowej, nie było potrzeby )
cykl trwał 27 dni
naprawiona chyba jestem

poza tym maca działa na libido, potwierdzone info

Mace szamiesz? Mowisz, ze dziala? Hmmmm :)

bziubzius

poza tym maca działa na libido, potwierdzone info

hehe, bziu to korzystaj dowoli
wiem z doświadczenia, że to kardio najprzyjemniejsze z możliwych

Ja się po macy źle czułam, jeszcze większe jazdy pms'owe

Maca - wlasnie chcialam sie nia zainteresowac podobno wspomaga rowniez w stresie itd. Jesz tabletki czy proszek?