Pachoł - WSZYSTKO NA OPAK!

Biorę :D!!!

04.04.16
Siemanko! W weekend byłem trochę podziębiony, w sumie.. to dalej jestem, ale powoli przechodzi i wracam do żywych.
Dzisiaj pierwszy raz od 9 miesięcy trening po południu i po jedzeniu.. Jak wrażenia :D? W sumie.. Tak samo, trochę czasu minie i się przystosuję. Na pewno na + towarzystwo, zawsze lepiej z kimś niż samemu.

Od jutra będę miał także godnego partnera treningowego to będę musiał się starać 2x mocniej :D.

Trening
1.OHP 10x30, 8x40, 5x50 3x56,5, 3x60, 7x62,5kg --> całkiem zadowalające :D
2.Wyciskanie sztangi leżąc 10x40, 5x70, 5x8 - 77,5kg
3.Podciąganie na drążku nachwytem: 5x8-10 CC
4.Pompki na poręczach 5x8 CC + 10kg

Na koniec czekałem na ziomka to się dopompowałem leciutenko :D

Dieta
1.Jajecznica i kanapki z serem i szynką + jabłka
2.Wafle ryżowe+ WPC
3.Pierogi ruskie, kuskus z kurczakiem
4.Twaróg z owocami, jogurtem greckim i płatkami

Suple
As always, czekam na pake - jutro powinna być już :D

05.04.16
Siemanko! Dzisiaj kolejny trening popołudniu i już zdecydowanie lepiej! Tydzień temu na treningu po martwym miałem odcięcie prądu, a dzisiaj czułem się przez cały trening wyj**anie :D.

Mój kumpel drugi trening ze mną i drugą życiówkę j**nął haha!

W drodze powrotnej wpadłem też na zaj**isty pomysł, nie chce spoczywać na laurach także powoli muszę zacząć działać!

Za tydzień lecę po 200!!!!

Trening
1.Martwy ciąg 5x70, 3x100, 3x110, 3x120 3x170, 3x180, 3x190
2.Przysiady ze sztangą 8x60, 5x80, 5x8 - 97,5kg
3.Uginanie nóg leżąc 10x30, 5x8-10 50kg
4.Wspięcia na palce stojąc z pauzą 4x10 - 130kg
5.Allahy 5x10 - cały stos

Dieta
1.Omlet z kurczakiem i bułki z serem i szynką
2.Wafle ryżowe + WPC
3.Gołąbki bez zawijania + kuskus z kurczakiem
4.WPC z twarogiem, platkami, owocami i kuskus

Suple
As always, jutro dostanę pakę :D

No i z nowości to od wczoraj jadę program mobility, który sobie ułożyłem

Tylko nie za szybko po te 200 co by kontuzji nie było. Szkoda stracic to co jest, bo jest grubo :D co to za mobility? nad czyms konkretnie pracujesz czy cale cialo ? :P

Całe ciało według wzorców z książki Staretta.

Co do Twojej uwagi, ale dziękuje nie skorzystam:
-Po pierwsze: Mam tak rozpisane ciężary, że akurat za tydzień wypada 200 - lecę treningiem, w którym progresja w głównych bojach opiera się na 5/3/1
-Po drugie, czuję się na tyle pewnie w martwym ciągu, że nie czuję abym cokolwiek ryzykował
-Po trzecie, większość ludzi imo ćwiczy na siłowni 'coby to nie złapać kontuzji' i po prostu się op*****lają, a im się wydaje tylko, że ciężko trenują - przykład mój ziomek, który po drugim treningu ze mną j**nął 2 życiówkę. Wczoraj na klatę, a dzisiaj na siady i martwy ;)


Zmieniony przez - pachol_123 w dniu 2016-04-05 20:43:50

07.04.16
Siemano! Dzisiaj trening zaj**isty, w pełnej ekipie - wbiliśmy w 5 osób także nieco dłużej niż zwykle, ale mimo wszystko.. Z niecierpliwością czekam na kolejny szczególnie, że mój przyjaciel zaczął śmigać i będę miał motywację co do ciśnięcia na klatę :D! j**any w moim wieku, a zaj**ał 100kgx21 na serie xD

Trening
1.Wyciskanie sztangi leząc 10x50, 5x70, 3x80, 3x90, 3x95, 2x102,5 niestety.. nie pykło, w sumie weszło, ale na raty także nie zaliczam -_-
2.OHP 10x40, 5x40 5x8-10 47,5kg
3.Wiosłowanie hantlem w opadzie 8x32, 5x10 - 40kg
4.Wyciskanie francuskie 10x20, 5x10 - 32kg

Na koniec z racji tego, że czekałem na ziomka to sobie zrobiłem po 1 serii na bicka i bareczki :D. A jutro siady

Dieta
1.Omlet z kurczakiem i serem + kanapki z szyneczką
2.Naleśniki z serem, wafle ryżowe + WPC
3.Pierogi + kuskus z kurczakiem
4.Twaróg z jogurtem greckim, kakao i owocami + biszkopty i płatki

Dalej czekam na suple, żal -_-

To były moje ulubione spodenki.. Teraz w nich wyglądam jak pedał

08.04.16
Siema, dzisiaj kolejny trening ekipą i kolejny bardzo udany. Trochę bolał mnie brzuch przez cały dzień, ale mimo wszystko fajnie poszło. Jutro uderzamy na Wrocław :D.

Posiłek po treningu zjadłem dopiero 1,5h po ponieważ pare miejsc musiałem odwiedzić i wleciało 2,5k kcal na jeden strzał, teraz trochę brzuch mi wyj**ało, siedzę i się pocę.. Ale jest fajnie haha

Trening
1.Przysiady 8x60, 5x70, 5x100, 3x120 3x132,5, 3x140, 3x147,5 --> Gdyby mnie nie bolał brzuch to poleciałoby jeszcze z 1-2 więcej
2.RDL 10x70, 5x10 - 95kg --> robiłem w pasie i pierwszy raz prawie w ogóle nie czułem prostowników, za to sztanga mi z palców wypadała -_-
3.Wyciskanie na suwnicy 5x10 - 330kg
4.Wspięcia na palce siedząc z pauzą 4x10 - 80kg
5.Wznosy nóg w zwisie 5x10

Dieta
1.Omleto-pizza + jogurt grecki z WPC i jabłkiem
2.Naleśniki z dżemem i serem + WPC
3.Makaron z serem i kurczakiem + kuskus z twarogiem, owocami

A ogólnie jak oceniasz jedzenie prze siłownią? Lepiej leci trening niż na czczo? Bo mam dylematy

A no powiem Ci, że odczucia w sumie mam dobre :D. Tylko ja staram się jeść mało przed siłownią mimo wszystko, coby na dwójeczkę nie cisnęło

ja moge nie jesc, a po pre musze wc odwiedzic%)