anubis84
sushi, na bogato, też bym zjadł
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
17707
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
...
Napisał(a)
georgu
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14678
Napisanych postów
53199
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400740
No za 5 rolek trzeba trochę zapłacić... 
Na szczęście sponsorowane
Na szczęście sponsorowane
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
17707
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
Aha sponsoring, no tak jakoś trzeba sobie obecnie radzić
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14678
Napisanych postów
53199
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400740
anubis84Aha sponsoring, no tak jakoś trzeba sobie obecnie radzić
Podobno żadna praca...
1
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14678
Napisanych postów
53199
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400740
23.08.2022- trening 117
Sumo Dead Lift: 112,5kg/4x3
Close Grip Bench Press + Chains: 51kg + 10kg /7x4
Front Foot Elevated Split Squat: 2x15kg/8x3
Pull Ups: +10kg/11, +5kg/8, BW/9/8
Zottman Curls: 10kg/10x4
Przerzucony: 8 004 kg (-512,2 kg)
Cardio: 35 min + 25 min
Kolejny zayebiście ciężki dzień. Rano pobudka i 35 min cardio. Szybki prysznic, ogarnąłem się i pojechałem do Suchej Beskidzkiej pisać protokół oględzin z miejsca zdarzenia z niedzielnej komisji. Wróciłem, szybki trening, do domu po jakieś tam rzeczy dla Moniki i do szpitala. Posiedziałem od 17 do 19, powrót do domu, dokończenie cardio i jedzenie.
Co do treningu, to uczę się tego sumo. Też brak mi trochę mobilności niestety, ale może coś z tego będzie. Wąskie wyciskanie dość ciężko. Brak mi trochę prądu na takie ilości powtórzeń Drążek ciężko mimo tego, że waga spadła w porównaniu do ostatniego treningu. Zottmany całkiem ok 
Sumo DL 112,5kg/4
Close Grip Bench + Chains 51kg + 10kg / 7
Front Foot Elevated Split Squat 2x15kg/8
Pull Ups +5kg/8
Zottman Curls 10kg/10
Kurczak ze szpinakiem w "śmietanowym"
Sumo Dead Lift: 112,5kg/4x3
Close Grip Bench Press + Chains: 51kg + 10kg /7x4
Front Foot Elevated Split Squat: 2x15kg/8x3
Pull Ups: +10kg/11, +5kg/8, BW/9/8
Zottman Curls: 10kg/10x4
Przerzucony: 8 004 kg (-512,2 kg)
Cardio: 35 min + 25 min
Kolejny zayebiście ciężki dzień. Rano pobudka i 35 min cardio. Szybki prysznic, ogarnąłem się i pojechałem do Suchej Beskidzkiej pisać protokół oględzin z miejsca zdarzenia z niedzielnej komisji. Wróciłem, szybki trening, do domu po jakieś tam rzeczy dla Moniki i do szpitala. Posiedziałem od 17 do 19, powrót do domu, dokończenie cardio i jedzenie.
Co do treningu, to uczę się tego sumo. Też brak mi trochę mobilności niestety, ale może coś z tego będzie. Wąskie wyciskanie dość ciężko. Brak mi trochę prądu na takie ilości powtórzeń
Drążek ciężko mimo tego, że waga spadła w porównaniu do ostatniego treningu. Zottmany całkiem ok
Sumo DL 112,5kg/4
Close Grip Bench + Chains 51kg + 10kg / 7
Front Foot Elevated Split Squat 2x15kg/8
Pull Ups +5kg/8
Zottman Curls 10kg/10
Kurczak ze szpinakiem w "śmietanowym"
1
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14678
Napisanych postów
53199
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400740
25.08.2022- trening 118
Zercher Pin Squat: 62,5kg/5x3
32* Incline Press: 22,5kg/10x3
BB Row: 52,5kg/8x4
Seated DB Schoulder Press: 20kg/10x3, 17,5kg/10
Lateral Raise: 6kg/12x3
SA Cable Tricep Extensions: 7,5kg/12x3
Przerzucony: 6 489,5 kg (-120,5 kg)
Cardio: kompletny brak czasu
Ogólnie jestem dość mocno zmęczony. Zobaczymy czy pociągnę dalej tą redukcję. W robocie zapyerdol jak chuy. W domu jestem sam, Monika w szpitalu. Więc po pracy szybki trening, ogarnięcie jej zakupów i tego co potrzebuje, później posiedzieć z nią do końca odwiedzin. Wrócić, zjeść, ogarnąć mieszkanie i do spania. Ostatnio tak wygląda moje życie od niedzieli. Jak się uda jeszcze zmieścić cardio, to już jest sukces.
Trening całkiem nieźle. W pracy ok 14 już byłem tak wyebany i plecy mnie bolały od siedzenia na dupie, że przeszło mi przez myśl żeby poyebać dziś trening. Od rana brałem udział w rekrutacji kandydatów na świadectwo maszynisty przez Teams'a, więc praktycznie sprzed kompa się nie ruszałem. Jak dojechałem na siłownię, to yoha i kofeina zrobiły robotę.
Siady nawet spoko, wyciskanie też w miarę. Tylko w barkach nie potrzebnie zwiększałem ciężar
Zercher Pin Squat 62,5kg/5
32* Incline DB Press 22,5kg/10
BB Row 52,5kg/8
Seated DB Schoulder Press 20kg/10
Lateral Raise 6kg/12
SA Cable Tricep Extensions 7,5kg/12
"Spaghetti"
Burgerek- jak brak czasu na gotowanie to cóż zrobić
Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-08-25 21:28:45
Zercher Pin Squat: 62,5kg/5x3
32* Incline Press: 22,5kg/10x3
BB Row: 52,5kg/8x4
Seated DB Schoulder Press: 20kg/10x3, 17,5kg/10
Lateral Raise: 6kg/12x3
SA Cable Tricep Extensions: 7,5kg/12x3
Przerzucony: 6 489,5 kg (-120,5 kg)
Cardio: kompletny brak czasu
Ogólnie jestem dość mocno zmęczony. Zobaczymy czy pociągnę dalej tą redukcję. W robocie zapyerdol jak chuy. W domu jestem sam, Monika w szpitalu. Więc po pracy szybki trening, ogarnięcie jej zakupów i tego co potrzebuje, później posiedzieć z nią do końca odwiedzin. Wrócić, zjeść, ogarnąć mieszkanie i do spania. Ostatnio tak wygląda moje życie od niedzieli. Jak się uda jeszcze zmieścić cardio, to już jest sukces.
Trening całkiem nieźle. W pracy ok 14 już byłem tak wyebany i plecy mnie bolały od siedzenia na dupie, że przeszło mi przez myśl żeby poyebać dziś trening. Od rana brałem udział w rekrutacji kandydatów na świadectwo maszynisty przez Teams'a, więc praktycznie sprzed kompa się nie ruszałem. Jak dojechałem na siłownię, to yoha i kofeina zrobiły robotę.
Siady nawet spoko, wyciskanie też w miarę. Tylko w barkach nie potrzebnie zwiększałem ciężar
Zercher Pin Squat 62,5kg/5
32* Incline DB Press 22,5kg/10
BB Row 52,5kg/8
Seated DB Schoulder Press 20kg/10
Lateral Raise 6kg/12
SA Cable Tricep Extensions 7,5kg/12
"Spaghetti"
Burgerek- jak brak czasu na gotowanie to cóż zrobić
Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-08-25 21:28:45
3
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14678
Napisanych postów
53199
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400740
26.08.2022- trening 119
Comp. Dead Lift (RAMPA3): 60kg, 80kg, 100kg, 120kg, 132,5kg, 142,5kg 124kg/5x2
Dips Machine: 102,5kg/7x4
Box Squat: 72,5kg/4x4
Neutral Close Grip Pull Down: 47,5kg/7x3
Knee to chest: 23/20/14
Przerzucony: 8 228,5kg (-846kg)
Cardio: brak
Trening robiony na szybko, bo później do Moniki do szpitala. Na szczęście udaje mi się jeszcze utrzymać skupienie na treningu, co daje mi chwilę wytchnienia od problemów życia codziennego. Ciągi dość ciężko, ale rampę skończyłem na +7,5kg (fakt, że tylko 3 powtórzenia, a nie 5)
Dipsy na maszynie ciężko. A raczej najciężej, to w ogóle ciężar ściągnąć by móc zacząć Boxy nieco lżej niż ostatnio. Chyba znalazłem odpowiednią technikę (choć nagrana najgorsza pierwsza seria)
Comp. DL 142,5kg/3, 124kg/5
Dips Machine 102,5kg/7 (tutaj w sumie widać jak odlatuję po ostatnim powtórzeniu)
Box Squat 72,5kg/4
Neutral Close Grip Pull Down 47,5kg/7
Tradycyjnie jaja
Pudding
Sałatka z kurczakiem
Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-08-26 22:00:12
Comp. Dead Lift (RAMPA3): 60kg, 80kg, 100kg, 120kg, 132,5kg, 142,5kg 124kg/5x2
Dips Machine: 102,5kg/7x4
Box Squat: 72,5kg/4x4
Neutral Close Grip Pull Down: 47,5kg/7x3
Knee to chest: 23/20/14
Przerzucony: 8 228,5kg (-846kg)
Cardio: brak
Trening robiony na szybko, bo później do Moniki do szpitala. Na szczęście udaje mi się jeszcze utrzymać skupienie na treningu, co daje mi chwilę wytchnienia od problemów życia codziennego. Ciągi dość ciężko, ale rampę skończyłem na +7,5kg (fakt, że tylko 3 powtórzenia, a nie 5)
Dipsy na maszynie ciężko. A raczej najciężej, to w ogóle ciężar ściągnąć by móc zacząć
Boxy nieco lżej niż ostatnio. Chyba znalazłem odpowiednią technikę (choć nagrana najgorsza pierwsza seria)
Comp. DL 142,5kg/3, 124kg/5
Dips Machine 102,5kg/7 (tutaj w sumie widać jak odlatuję po ostatnim powtórzeniu)
Box Squat 72,5kg/4
Neutral Close Grip Pull Down 47,5kg/7
Tradycyjnie jaja
Pudding
Sałatka z kurczakiem
Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-08-26 22:00:12
1
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14678
Napisanych postów
53199
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400740
28.08.2022- trening 120
Comp. Squat (RAMPA2): 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg, 90kg, 97,5kg
Comp. Bench (RAMPA2): 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kgx2
Power Fly: 17,5kg/8x3
Seated Legs Extensions: 42,5kg/8x3
Rotation Low Row: 20kg/10x4
Hammer DB Curls: 10kg/25, 12,5kg/15, 15kg/10
Przerzucony: 6 050 kg (+291 kg)
Cardio: 70 min spaceru
Siady zakończone +5 kg, ławka +1,5kg. Dziś refeed, a jako, że trening z rana, to część węgli z dnia dzisiejszego poszło już wczoraj wieczorem żeby miało to sens. I dobry trening Odpuściłem tylko farmera jednorącz, a zastąpiłem młotkami, bo... wczoraj ściąłem sobie pół paznokcia nożem podczas krojenia szczypiorku Chwyt przez to bez palca wskazującego
Po treningu spacer, gotowanie i do szpitala do żony
Comp. Squat 97,5kg/2
Comp. Bench 80kg/2
Power Fly 17,5kg/8
Seated Legs Extensions 42,5kg/8
Rotation Low Row 20kg/10
Hammer Curls 15kg/10
Jaja, szynka, kajzera
Tiramisu
Zapieksy
Kurczak w "śmietanowym" z kopytkami
Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-08-28 19:22:04
Comp. Squat (RAMPA2): 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg, 90kg, 97,5kg
Comp. Bench (RAMPA2): 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kgx2
Power Fly: 17,5kg/8x3
Seated Legs Extensions: 42,5kg/8x3
Rotation Low Row: 20kg/10x4
Hammer DB Curls: 10kg/25, 12,5kg/15, 15kg/10
Przerzucony: 6 050 kg (+291 kg)
Cardio: 70 min spaceru
Siady zakończone +5 kg, ławka +1,5kg. Dziś refeed, a jako, że trening z rana, to część węgli z dnia dzisiejszego poszło już wczoraj wieczorem żeby miało to sens. I dobry trening
Odpuściłem tylko farmera jednorącz, a zastąpiłem młotkami, bo... wczoraj ściąłem sobie pół paznokcia nożem podczas krojenia szczypiorku Chwyt przez to bez palca wskazującego
Po treningu spacer, gotowanie i do szpitala do żony
Comp. Squat 97,5kg/2
Comp. Bench 80kg/2
Power Fly 17,5kg/8
Seated Legs Extensions 42,5kg/8
Rotation Low Row 20kg/10
Hammer Curls 15kg/10
Jaja, szynka, kajzera
Tiramisu
Zapieksy
Kurczak w "śmietanowym" z kopytkami
Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-08-28 19:22:04
2
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14678
Napisanych postów
53199
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400740
Z powodów osobistych zawieszam pas na kołku. Muszę się zająć tym co dla mnie najważniejsze czyli rodziną
1
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
FighterX
Moderator
Ekspert
Szacuny
24270
Napisanych postów
25221
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020299
georguZ powodów osobistych zawieszam pas na kołku. Muszę się zająć tym co dla mnie najważniejsze czyli rodziną
Wszystko ok? potrzebujesz pomocy?
Poprzedni temat
mrozone truskawki
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- 448
- 449
- 450
- 451
- 452
- 453
- 454
- 455
- 456
- 457
- 458
- 459
- 460
- 461
- 462
- 463
- 464
- 465
- 466
- 467
- 468
- 469
- 470
- 471
- 472
- 473
- 474
- 475
- 476
- 477
- 478
- 479
- 480
- 481
- 482
- 483
- 484
- 485
- 486
- 487
- 488
- 489
- 490
- 491
- 492
- 493
- 494
- 495
- 496
- 497
- 498
- 499
- 500
- 501
- 502
- 503
- 504
- 505
- 506
- 507
- 508
- 509
- 510
- 511
- 512
- 513
- 514
- 515
- 516
- 517
- 518
- 519
- 520
- 521
- 522
- 523
- 524
- 525
- 526
- 527
- 528
- 529
- 530
- 531
- 532
- 533
- 534
- 535
- ...
- 536
-
Następny temat
Posiłki z węglami złożonymi?
