Panuj nad wszystkim,nad czym możesz zapanować.
Resztę traktuj jak kupę gówna,
a jeżeli musisz paść,
to z dymiącym rewolwerem.
...
Napisał(a)
Robisz klatkę i plecy superseriami na zasadzie push-pull? Jak to wchodzi?
...
Napisał(a)
Polecam taki trening jako uzupelnienie i poprawe niedocicagniec.oprocz tego planu robie normalnie klate i plecy w inne dni Ostatnio tak robilem:
Klata z hantlami skos + Drazek x 3
Brama + Wyciag do klatki x 3
wycisk na smithcie skos w gore + wioslowanie na dolnym wyciagu x 3
i tak to wygladalo
pozdrawiam
==============================================================================================================
25.09.2006 KLATA
1) wycisk hantli skos w gore 30kg x 10 35kg x 8 35kg x 6 30kg x 8
2) wycisk sztangi skos w gore 80kg x 10 90kg x 8 90kg x 6 80kg x 8
3) rozpietki w bramie lezac + butterfly x 3 ( 12 - 16 )
BICEPS
1) naprzemiennostronne unoszenie hantli 15kg x 10 17kg x 8 20kg x 6
2) mlotki siedzac na lawce skosnej 15kg x 8 x 8 x 7
3) "oszukany modlitewnik" 15kg x 10 x 8 x 8
PRZEDRAMIE
3 super serie
LYDKA
3 super serie
Soki ze teraz tak malo pisze ale zonka pojechala na tydzien do polski a ja mam nocki i nie daje rady sam robic wszystki 6 czy 7 posilkow plus posprztac trenowac i wyspac sie
zaraz na silke plecy triceps kaptury a potem an 8 godzin do pracy
Zmieniony przez - Gugcio w dniu 2006-09-26 19:33:06
Klata z hantlami skos + Drazek x 3
Brama + Wyciag do klatki x 3
wycisk na smithcie skos w gore + wioslowanie na dolnym wyciagu x 3
i tak to wygladalo
pozdrawiam
==============================================================================================================
25.09.2006 KLATA
1) wycisk hantli skos w gore 30kg x 10 35kg x 8 35kg x 6 30kg x 8
2) wycisk sztangi skos w gore 80kg x 10 90kg x 8 90kg x 6 80kg x 8
3) rozpietki w bramie lezac + butterfly x 3 ( 12 - 16 )
BICEPS
1) naprzemiennostronne unoszenie hantli 15kg x 10 17kg x 8 20kg x 6
2) mlotki siedzac na lawce skosnej 15kg x 8 x 8 x 7
3) "oszukany modlitewnik" 15kg x 10 x 8 x 8
PRZEDRAMIE
3 super serie
LYDKA
3 super serie
Soki ze teraz tak malo pisze ale zonka pojechala na tydzien do polski a ja mam nocki i nie daje rady sam robic wszystki 6 czy 7 posilkow plus posprztac trenowac i wyspac sie
zaraz na silke plecy triceps kaptury a potem an 8 godzin do pracy
Zmieniony przez - Gugcio w dniu 2006-09-26 19:33:06
...
Napisał(a)
Jak wygląda "oszukany modlitewnik"?
Co Cię nie zabije, to Cię wzmocni.
http://www.pajacyk.pl
http://www.polskieserce.pl
...
Napisał(a)
Zamiasta modlitewnik uzywam oparcia lawki skosnej a nie wiedzialem jak to nazwac <lol>
Dudek
========================================================================================================
Witam
Nie macie pojecia jak ciezko sie zyje samemu ale daje se jakos rade najgorsze jest to wmuszanie wegli nie daje rady powoli.wczoraj w pracy mialem 240gr makaronu i 350gr kuraka 3 buleczki pelnoziarniste(150gr) 100gr szyneczki z kury i serek wiejski i to musialem wmucic od 24 do 6 rano dalem rade a jak bylem juz w domu to wrzucilem O3 czosnek i 60gr wheya i spac.jade zaraz na zakupy skonczyly mi sie cycki pieczywo makaron szynka i twarog
pozdrawiam
Zmieniony przez - Gugcio w dniu 2006-09-29 17:42:36
Dudek
========================================================================================================
Witam
Nie macie pojecia jak ciezko sie zyje samemu ale daje se jakos rade najgorsze jest to wmuszanie wegli nie daje rady powoli.wczoraj w pracy mialem 240gr makaronu i 350gr kuraka 3 buleczki pelnoziarniste(150gr) 100gr szyneczki z kury i serek wiejski i to musialem wmucic od 24 do 6 rano dalem rade a jak bylem juz w domu to wrzucilem O3 czosnek i 60gr wheya i spac.jade zaraz na zakupy skonczyly mi sie cycki pieczywo makaron szynka i twarog
pozdrawiam
Zmieniony przez - Gugcio w dniu 2006-09-29 17:42:36
...
Napisał(a)
Guggcio - elegancko ciekawy jestem jaki będzie końcowy sukces oby jak najlepszy
...
Napisał(a)
Dzisiaj wypadla polowa cyklu i powiem ze waga pieknie skoczyla a zebym sie zalal to nie widac rano na czczo 90,8kg a bylo na poczatku 87,5kgwszystko zmierza w dobrym kierunku mysle?? co do fot sam nie wiem czy jest sens dawac na polmetku i a koniec??co wy o tym mysicie??
pozdrawiam
pozdrawiam
...
Napisał(a)
Jak ma być krótki test to się nie opłaca. Daj na koniec.
Pamiętaj że: K.J.J.N.N.Ś
...
Napisał(a)
no to ja juz tych 3 kg gratuluje i mam nadzieje, ze druga polowa bedzie tak samo owocna (i ze mi sie uda wyciagnac conajmniej tyle -suple podobne jak juz mowilem, chociaz troche dluzszy cykl a start w poniedzialek )
"You know what bad genetics are? Being born without legs."
"In the Iron Game, you only grow if you work HARD"
Poprzedni temat
Zestaw do 150zl-200zl
Następny temat
I cykl z nasyceniem czy bez + pare pytań
Polecane artykuły