GUGCIO- Krotkie uderzenie GB + WB pods str 7 i 8

szalejesz

Chyba pliki sa uszkodzone bo jak chce odtworzyc to mi błedy wyskakuja

Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2006-10-12 06:25:23

Quick time albo real player albo kodeki jakies i windows media player bo to format z komorki mp4.

wrzuc na jakis inny serwer bo ten jest przeciazony i nie da sie sciagnac

http://r.a.p.i.d.s.h.a.r.e.de/files/36491364/pozowanie.mp4

http://r.a.p.i.d.s.h.a.r.e.de/files/36491777/pozowanie2.mp4


Prosze bardzo

------------------------------------------------------------------------------

Dzis NOGI + BARKI + BRZUCH

Siady(wolny ciezar) 100kg x 12 120kg x 10 130kg x 8 130kg x 6 115kg x 8 95kg x 8
Wolny ciezar dal popalic jak nic chyba zaczne wiecej na wolnym zamaist SMITHA.

Wyprosty 15 x 15 x 12 x 12

Zgiecia podudzi siedzac 15 x 15 x 12 x 12 x 12 x 12

BARKI

Wycisk z przodu wysokosc brody 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 6 70kg x 8
Wznosy na boki siedzac 12,5kg x 8 x 8 x 8 x 8
wznosy w opadzie 12,5kg x 8 x 8 x 8 x 8

Brzuch 3 super seryjki

Trening udany pompa niezla

Guggcio - te pozowania nie chcą się wczytać

Wymazales kropki pomiedzy rapid....... a jesli problem z otwarciem polecam Quic time lub real player albo conajmniej najnwszy pakiet codekow.

Nomo, nnomo Guci, ładne filmiki Rośniesz chłopcze! Rośniesz!

Szkoda ze w koszulce ale byku juz konkretny jestes
widze ze supelki dobrze dzialaja

Dzieki

Minal Dzisiaj ost trening na "kosie" mam towaru jeszce na weekend i moze ze 2 porcje WB zostana na pon i wt.w niedziele podsumowanie bo rano jeszce do pracy smigam.Carbo i bialko tez juz resztki heheheh.

Dzis bylo Push and Pull klata i plecy do tego przedramie i lydka

Klata wycisk skos w gore 30kg x 12 x 10 x 8 + wyciag do klaty 12 x 10 x 10

rozpietki w skosie w gore 15kg x 12 x 12 x 12 + wyciag podchwytem do klaty 12 x 10 x 10

Wycisk na smithcie skos w gore 70kg x 12 x 8 x 8 + wioslowanie ze sztanga w opadzie 55kg x 12 x 12 x 10 wszystko na wysokim tempie pzrerwy ok 90sekund.


Przedramie 3 superseryjki tak samo lydka.wszystko w normie zero zaskoczen pompa czy nadzwyczajna sila czas konczyc stuuf i szykowac sie do kolejnego uderzenia

pozdrawiam

Zmieniony przez - Gugcio w dniu 2006-10-13 19:57:11

----------------------------------------------------------------------------------------------

Zapraszam dzis na DSF o godzinie 22 na walke Mirdiego Limaniego i Fernando Calleros'a o tytul Mistrza swiata w Kickboxingu we frankfurcie.

Dodam ze Mirdiego znam osobiscie bo cwicze u niego na silowni

pozdrawiam

Zmieniony przez - Gugcio w dniu 2006-10-14 20:35:43