GUGCIO- Krotkie uderzenie GB + WB pods str 7 i 8

Robisz klatkę i plecy superseriami na zasadzie push-pull? Jak to wchodzi?

Polecam taki trening jako uzupelnienie i poprawe niedocicagniec.oprocz tego planu robie normalnie klate i plecy w inne dni Ostatnio tak robilem:

Klata z hantlami skos + Drazek x 3

Brama + Wyciag do klatki x 3

wycisk na smithcie skos w gore + wioslowanie na dolnym wyciagu x 3

i tak to wygladalo

pozdrawiam

==============================================================================================================

25.09.2006 KLATA

1) wycisk hantli skos w gore 30kg x 10 35kg x 8 35kg x 6 30kg x 8
2) wycisk sztangi skos w gore 80kg x 10 90kg x 8 90kg x 6 80kg x 8
3) rozpietki w bramie lezac + butterfly x 3 ( 12 - 16 )

BICEPS

1) naprzemiennostronne unoszenie hantli 15kg x 10 17kg x 8 20kg x 6
2) mlotki siedzac na lawce skosnej 15kg x 8 x 8 x 7
3) "oszukany modlitewnik" 15kg x 10 x 8 x 8

PRZEDRAMIE

3 super serie

LYDKA

3 super serie


Soki ze teraz tak malo pisze ale zonka pojechala na tydzien do polski a ja mam nocki i nie daje rady sam robic wszystki 6 czy 7 posilkow plus posprztac trenowac i wyspac sie
zaraz na silke plecy triceps kaptury a potem an 8 godzin do pracy


Zmieniony przez - Gugcio w dniu 2006-09-26 19:33:06

Jak wygląda "oszukany modlitewnik"?

robisz zamach ciaueeeem

Zamiasta modlitewnik uzywam oparcia lawki skosnej a nie wiedzialem jak to nazwac <lol>

Dudek

========================================================================================================

Witam

Nie macie pojecia jak ciezko sie zyje samemu ale daje se jakos rade najgorsze jest to wmuszanie wegli nie daje rady powoli.wczoraj w pracy mialem 240gr makaronu i 350gr kuraka 3 buleczki pelnoziarniste(150gr) 100gr szyneczki z kury i serek wiejski i to musialem wmucic od 24 do 6 rano dalem rade a jak bylem juz w domu to wrzucilem O3 czosnek i 60gr wheya i spac.jade zaraz na zakupy skonczyly mi sie cycki pieczywo makaron szynka i twarog
pozdrawiam

Zmieniony przez - Gugcio w dniu 2006-09-29 17:42:36

Zarlok. :D

Guggcio - elegancko ciekawy jestem jaki będzie końcowy sukces oby jak najlepszy

Dzisiaj wypadla polowa cyklu i powiem ze waga pieknie skoczyla a zebym sie zalal to nie widac rano na czczo 90,8kg a bylo na poczatku 87,5kgwszystko zmierza w dobrym kierunku mysle?? co do fot sam nie wiem czy jest sens dawac na polmetku i a koniec??co wy o tym mysicie??
pozdrawiam

Jak ma być krótki test to się nie opłaca. Daj na koniec.

no to ja juz tych 3 kg gratuluje i mam nadzieje, ze druga polowa bedzie tak samo owocna (i ze mi sie uda wyciagnac conajmniej tyle -suple podobne jak juz mowilem, chociaz troche dluzszy cykl a start w poniedzialek )